Sisältö

• Askeleet
• varoitukset

Miesten rintojen suurentaminen voi olla noloa aiheuttava asia. Tämän voi aiheuttaa elimistössä esiintyvä elämäntapa ja hormonaalinen epätasapaino, sairaus, jota kutsutaan gynekomastiaksi. Voit ottaa joitain käytännön toimia käsitelläksesi tätä kysymystä, jos rinnat ovat kasvaneet painonnousun tai gynekomastian vuoksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen

1. 

   Hyväksy vähärasvainen ruokavalio. Rinnat koostuvat pääasiassa lipideistä tai rasvasoluista. Tyhjien kaloreiden ja rasvaisten ruokien poistaminen voi auttaa vähentämään kehossa esiintyvää rasvaa, rintakehän alue mukaan lukien.
   • Mieluummin terveellisiä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, tofua ja papuja. Sinun tulisi myös ylläpitää terveelliset tasapainot ruokavaliosi muissa neljässä pääryhmässä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, jyvät ja maitotuotteet. Vältä rasvaisia ​​vaihtoehtoja ja suosittele vaihtoehtoja, joissa on vähän sokeria ja rasvaa.
   • Tutustu elintarvikemerkintöjen lukemiseen ja vältä ruokia, jotka sisältävät jalostettuja tai keinotekoisia ainesosia. Tuoreet ruuat ovat aina paras vaihtoehto, varsinkin kun ne yhdistetään terveisiin jyviin, kuten quinoa, kuskus ja ruskea riisi.

2. 

   
   
   Suunnittele viikoittaiset ateriat. Pysyäksesi terveyden suhteen voit luoda koko viikon ateriasuunnitelmia terveellisillä resepteillä. Valitse sopiva ostospäivä, pidä luettelo kädessä ja yritä löytää ainesosasi, jotta ne muuttuvat sujuvasti koko viikon. Sinun tulisi myös harkita jäämiä, joita voidaan pitää lounaana töissä tai käyttää terveellisinä välipalloina koko päivän ajan.
   • Voit ehkä määrittää päivittäisen kalorimäärän ja suunnitella ateriasi kyseisen määrän perusteella. Kalorien laskeminen voi auttaa hallitsemaan syömääsi ja varmistamaan, että energiaa on riittävästi liikkumiseen ja toisen päivän elämiseen.

3. 

   
   
   Vähennä alkoholin kulutusta. Alkoholin ja muiden aineiden, kuten marihuanan, amfetamiinien ja metadonin, on osoitettu aiheuttavan gynekomastiaa. Yritä rajoittaa alkoholin ja hallitsemattomien aineiden käyttöä, jotta rinnat eivät kasva ajan myötä.

4. 

   Älä käytä kasviperäisiä tuotteita, jotka sisältävät estrogeenia. Kasviöljyillä tehdyt tuotteet, kuten teepuu tai laventeli, liittyvät gynekomastian kehittymiseen. Tämä voi johtua kasviperäisten tuotteiden kevyestä aktiivisuudesta.
   • Estrogeenia löytyy soijapavuista, tietyistä täysjyvistä (kuten pellavansiemenistä, ruista ja hirssistä) ja eräistä palkokasveista (herneet, pavut ja linssit).
   • Älä käytä näitä kasviöljyjä sisältäviä shampoot, saippuat tai voiteet. Vältä myös levittämästä niitä puhtaassa muodossaan vartaloon.
   • Tässä artikkelissa on lisätietoja siitä, kuinka vähentää estrogeenia miehillä.

5. 

   
   
   Keskity meijerituotteisiin ja luomulihoihin. Monille eläimille annetaan hormoneja kasvun tai maidontuotannon edistämiseksi. On tutkimusta, jonka mukaan hormonien saaneen lihan tai maitotuotteiden kuluttaminen voi vaikuttaa omaan hormonijärjestelmäämme. Niiden eläinten maitotuotteiden ja luomulihan syöminen, jotka eivät ole saaneet hormoneja, voi auttaa sinua estämään tai vähentämään gynekomastian oireita.

6. 

   Vältä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa gynekomastiaa. On osoitettu, että jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa tämän ongelman tai jopa pahentaa sitä. Sinun tulisi välttää seuraavia lääkkeitä - tai kysy lääkäriltä, ​​jos käytät niitä:
   • Anksiolyyttiset lääkkeet, kuten diatsepaami (Valium), samoin kuin trisykliset masennuslääkkeet. Jos käytät anksiolyyttisiä lääkkeitä tai masennuslääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa annoksen pienentämisestä. Älä koskaan lopeta lääkkeiden käyttöä ilman lääkärin neuvoja.
   • Lääkkeet, jotka hoitavat eturauhasen ongelmia, kuten antiandrogeenit (flutamidi, finasteridi ja spironolaktoni).
   • Lääkkeet aidsin hoitoon. HIV-positiivisilla miehillä voi kehittyä gynekomastia HIV: n ja aidsin hoidon seurauksena.
   • Anaboliset steroidit ja anaboliset steroidit.
   • Jotkut antibiootit.
   • Lääkkeet haavaumien hoitoon, kuten simetidiini (Tagamet).
   • Jotkut sydänlääkkeet, kuten digoksiini (Lanoxin) ja kalsiumkanavasalpaajat.
   • Kemoterapia osana syövän hoitoa.

Tapa 2/3: Ylävartaloharjoittelu

1. 

   Jos sinulla ei ole gynekomastiaa, harjoittele rintojen pienentämiseksi. Jos rinnat ovat kasvaneet painonnousun tai murrosiän takia, voit tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat ja supistavat tätä aluetta. Ongelma voidaan minimoida myös pitämällä terveellinen ruokavalio. Jos epäilet kuitenkin, että sinulla on gynekomastiaa, ota yhteys lääkäriin saadaksesi oikea diagnoosi. Voit harkita kirurgisia vaihtoehtoja alueen rasvan poistamiseksi.
   • Ennen kuin kokeilet mitään menetelmää miesten rintojen vähentämiseksi, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi syy niiden taustalla. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, ovatko ruokavalio ja liikunta paras tapa sinulle.
   • Gynekomastiaa aiheuttavat usein hormonaaliset epätasapainot, jotka saavat kehon tuottamaan vähemmän testosteronia ja enemmän estrogeenia. Tämä voi johtaa rintojen lisääntymiseen. Voit kokea tämän ongelman murrosiässä ja aikuisina, kun miehillä kehittyy usein gynekomastiaa 50–80-vuotiaina. Miesten, joilla on gynekomastia, rinnat saattavat olla hellät, hellä ja näen turvonneet.

2. 

   Tee penkkipuristimet suoraan. Voit toistaa tämän tyyppisiä käsipainopenkkejä kotona tai kuntosalilla. Ne auttavat rintakehän lihaksia treenaamaan, supistamaan niitä ja vähentämään alueen hiukan ulkonäköä.
   • Makaa selässäsi kallistetulla penkillä ja pidä käsipainoa kummallakin kädellä.
   • Voit käyttää 5–7,5 kg painavia käsipainoja, jos sinulla ei ole tapana käyttää vapaita painoja. Muussa tapauksessa käytä painavia käsipainoja, joita ei ole mahdotonta nostaa.
   • Hengitä sisään ja taivuta kyynärpääsi, kunnes käsivarret ovat rinnan suuntaisia. Hengitä sitten ulos työntämällä niitä ylöspäin, kunnes ojennat käsiäsi. On tärkeää, että kyynärpäät ovat hieman taipuneet, jotta kädet eivät lukittuisi.
   • Pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan ja hengitä heti kun palaat lähtöasentoon kädet yhdensuuntaisesti rintakehän kanssa.
   • Toista tämä vaihe kolmella 10 toistokerralla, kolme tai neljä kertaa viikossa. Voit integroida penkkipuristimen koko vartaloharjoitteluun, joka tehdään useita kertoja viikossa. Muista, että on tehokkaampaa suorittaa täydellinen harjoittelu lihaksesi vahvistamiseksi kuin keskittyä vain yhteen lihasryhmään, kuten rinnassa.

3. 

   Tee lisäosia. Push-ups edustavat yksinkertaista harjoitusta, mutta tehokkaasti miesten rintojen pienentämisessä, koska ne toimivat tarkasti kyseisen alueen lihaksilla. Voit aloittaa normaalilla punnerruksella, ellei sinulla ole tapana harjoittaa niitä, ja siirtyä vaikeampiin variaatioihin, kuten hylättyihin.
   • Jos haluat tehdä normaalit push-up-asetukset, aseta kädet matolle hiukan leveämmälle etäisyydelle kuin hartiat. Venytä sitten jalat takaisin lonkan leveyteen. Muista tukea itsesi jalkojen palloilla, jalat suorana ja suorana. Kohdista alaselkä pitämällä lantio suorana hartioidesi kanssa.
   • Hengitä lähtöasentoon ja uloshengitys kun taivutat käsiäsi ja mene alas lattiaan. Laske vain niin alas, että leukasi melkein koskettaa maata, hengitä sitten työntämällä itseäsi ylöspäin. Toista tämä liike kolmella 10 toistokerralla, kolme tai neljä kertaa viikossa.
   • Jos haluat muuttaa tätä harjoitusta, kuten hylättyjen push-up-tapausten tapauksessa, aseta jalat penkille tai jollekin niistä tikkaille. Sitten tue käsivarsiasi lattialla leveämpää kuin hartiat, pitämällä vartaloasi kaltevassa asennossa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa, kolme tai neljä kertaa viikossa.

4. 

   Tee normaalit penkkipuristimet. Penkkipuristin on edistyneempi harjoitus, jonka voit tehdä kuntosalilla tai kotona. Se on erinomainen rintakehän lihaksen vahvistamiseen ja käsivarteen voimakkuuden kehittämiseen.
   • Aloita määrittämällä käden sijoittaminen penkkiin. Makaa penkillä ja poista tanko tuesta ilman painoa. Laske se hitaasti rintakehällesi ja huomaa käsivarret, joiden tulisi olla mahdollisimman pystysuunnassa laskeutumisen aikana. Tartunnan tulee olla tukeva ja mukava tankoon nostamisen ja laskemisen aikana.
   • Voit aloittaa kevyellä palkilla ja kehittyä vähitellen. Muista pitää jalat kiinteästi lattialla ja polvet taivutettu 80 asteen kulmaan.
   • Hengitä, kun irrotat tankoa tuesta ja vatsalihakset supistuvat. Hengitä heitettäessäsi tankoa rintalastalle, aiheuttaen sen leijautumisen juuri rintakehän keskipisteen yläpuolelle. Anna sen koskettaa kevyesti rintakehystä ja estää sitä pomppimasta tai osumasta pintaan. Hengitä sitten ulos nostamalla sauvaa alkuperäiseen asentoonsa.
   • Aloita neljästä kahdeksaan toistoon ja lisää sitä määrää ajan myötä. Voit integroida penkkipuristimen koko kehon harjoitteluohjelmaan vahvistaaksesi rinnasi lihaksia.

5. 

   Käytä soutulaitetta. Soutukone on hauska tapa kehittää sydänvoimaa ja treenata rintakehäsi lihaksia. Ajan myötä koneen soutaliike voi vahvistaa rintakehälihaksia tukevasti.
   • Löydät soutukoneet paikalliselta kuntosaliltasi tai voit ostaa ne kotona käytettäväksi Internetistä. Yritä sijoittaa vähintään 30 minuuttia Soutu-koneeseen ja pysy vauhdissa harjoituksen aikana. Sinun on harjoiteltava tarpeeksi kovaa hikoilua varten, mikä osoittaa, että treenaat todella rintakehäsi lihaksia.

6. 

   Sitoutuväliharjoitteluohjelmaan. Yleensä on tehokkaampaa treenata koko vartalo sen sijaan, että keskityisit vain yhteen alueeseen tai lihasryhmään. Voit luoda harjoitusohjelman, joka keskittyy rintakehän lihaksiin ja myös kehon yleiseen terveyteen. Intervalliharjoittelu koostuu useiden lyhyiden ja intensiivisten harjoitusten suorittamisesta, joita seuraavat muut, jotka ovat kevyempiä ja pidempiä. Tämäntyyppinen harjoittelu on erinomainen laihtumisen ja rasvan polttamiseksi.
   • Voit luoda intervalliharjoitteluohjelman nopeilla ja intensiivisillä harjoituksilla, kuten hylätyillä push-upilla ja tankoilla, joita seuraa sydän- ja verisuoni, soutukoneella ja penkkipuristimilla.
   • Yritä myös sisällyttää harjoitusohjelmaan jalkojen ja vartalon ytimen harjoitukset, jotta pysyt tasapainossa. Kysy kouluttajalta neuvoja paikallisella kuntosalilla tai etsi Internetistä olemassa olevia harjoitusohjelmia, jotka sisältävät ylävartalon harjoitukset.

Menetelmä 3/3: Rintarauhasten vähentämistoimenpiteiden suorittaminen

1. 

   Keskustele lääkärin kanssa kirurgisista vaihtoehdoista. Jos sinulla on ollut harjoituksia ja ravitsemuksellisia muutoksia ilman tulosta, tai jos sinulla on lääketieteellinen ongelma, joka aiheuttaa gynekomastiaa, voit harkita rintojen pienentämistä. Tee tapaaminen plastiikkakirurgin kanssa ja keskustele gynekanavan korjausleikkauksesta varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
   • Voit pyytää yleislääkäriäsi ohjaamaan sinut plastiikkakirurgiin, joka on erikoistunut miesten gynekoskirurgiaan. Voi olla hyvä idea kuulla useita ammattilaisia ​​selvittääksesi mikä sopivin sinulle.
   • Vaikka leikkaus on tehokas menetelmä rintojen vähentämiseksi, sinun tulisi myös ylläpitää tervettä painoa, tasapainottaa hormonitasoja ja välttää tiettyjä aineita toistumisriskin vähentämiseksi.

2. 

   Keskustele toimenpiteestä lääkärisi kanssa. Ennen leikkaukseen sitoutumista istu lääkärin vieressä ja pyydä häntä selittämään toimenpide alusta loppuun.
   • Sinut asetetaan yleisanestesiaan toimenpiteen aikana, joka kestää noin 90 minuuttia. Rasvakudos poistetaan nänniä ympäröivän viillon kautta. Kirurgi voi myös tehdä leikkauksia rinnassa ylimääräisen kudoksen poistamiseksi ja sijoittaa sitten nännit uudelleen.
   • Sinun on levätä yön yli sairaalassa, antaen itsellesi muutaman päivän lepoa. Sinun on myös vältettävä intensiivistä toimintaa jopa kuuden viikon ajan leikkauksen jälkeen. Sinun on käytettävä joustavaa nauhaa leikkauksen jälkeen auttamaan paranemis- ja palautumisprosessissa.

3. 

   Tunne menettelyyn liittyvät riskit. Vaikka se on yleensä erittäin tehokas, leikkaus voi jättää alueelle punaisia ​​ja rakeisia arpia. Ne voivat olla näkyvissä useita kuukausia ja häviävät vähitellen ajan myötä.
   • Sinulla on myös riski menettää nännisi tunne tai ne voivat olla epätasaisella korkeudella leikkauksen seurauksena.

varoitukset

• Jos sinulla on herkkä ja kivulias rinta tai huomaat minkä tahansa nännistä (tai molemmista) tulevia vuotoja, ota heti yhteys lääkäriin.
• Rintojen suurentaminen miehillä voi kehittyä terveysongelmien, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, kasvainten, munuaisten vajaatoiminnan ja maksan vajaatoiminnan vuoksi. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi jostakin näistä vaivoista.