Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Useimmissa tapauksissa raajojen ”tunnottomuudesta” johtuu huono verenkierto; väliaikaiset puristukset nilkassa tai jopa paikoissa lähellä polvea voivat kuitenkin aiheuttaa pistelyä. Jalan väliaikainen parestesia - mikä on tämän sairauden lääketieteellinen termi - ei ole ollenkaan vakava ja on erittäin helppo korjata. Jos toinen tai molemmat jalat "nukkuvat" tai pistelyvät jatkuvasti, voi olla vakavampi ongelma, kuten diabetes. Paras asia on hakeutua lääkäriin.

Askeleet

Osa 1/3: Ongelman hoitaminen yksin

1. 

   Muuta jalkojen asentoa. Useimmissa tapauksissa puutumista esiintyy jalojen verenkierron keskeytymisen vuoksi. Polvien ympärillä olevat verisuonet voidaan puristaa ylittämällä jalat tai kiertämällä niitä. Lisäksi jalan lihaksen hermosto on sijoitettu verisuonten viereen, joten hermojen puristuminen ei ole harvinaista. Vaihda jalkojen asento ja ristitä ristit niin, että jalkakierto normalisoituu ja hermoja ei paineta.
   • Ylitetty jalka on yleensä se, joka päätyy “nukkumaan”.
   • Kun veri alkaa kiertää normaalisti, jalan pitäisi pistelyä vähemmän, mutta tunne pysyy muutaman minuutin ajan.

2. 

   
   
   Nouse ylös. Sen lisäksi, että muutat jalan asemaa (jos pisteytys aiheutti niiden ylittämisen), seiso myös edistääksesi parempaa verenkiertoa. Painovoima auttaa kuljettamaan verta ylävarsista jalkoihin; valtimoissa on erittäin pehmeitä lihaskuituja, jotka supistuvat ja pumppaavat verta synkronisesti sydämen lyöntiin; seisominen voi nopeuttaa prosessia hiukan.
   • Jalan liikuttaminen kaikkiin suuntiin (pyöreät liikkeet 15 - 20 sekuntia) auttaa todennäköisesti edistämään verenkiertoa ja vähentämään pistelyä tai tunnottomuutta hieman nopeammin.
   • Seistessäsi kevyt venytys (kuten nojaaminen vyötäröltä ja yrittäminen koskettaa varpaitasi) auttaa "herättämään" jalat.

3. 

   
   
   Kävele vähän. Kun olet muuttanut asentoja ja vapauttanut ala-jalan verisuonet tai hermot, kävele paremman verenkierron edistämiseksi. Katso kuitenkin, onko mahdollista kävellä; Joskus tunnottomuus tekee yksilön kävelemisen mahdottomaksi, mikä lisää pudotusriskiä yritettäessä kävellä ilman voimaa ja arkuutta jalassa.
   • Asemaa muutettaessa pistely ei saisi kestää yli muutaman minuutin.
   • Hermot voivat vaurioitua, jos ne puristuvat liian tiukiksi eikä verenkiertoa ole pidetty pitkään.
   • Tunnetun jalan ravistaminen voi olla turvallisempi vaihtoehto kävelylle, etenkin jos oireesi ovat edelleen vakavat.

4. 

   
   
   Käytä oikean kokoisia kenkiä. Monissa tapauksissa puutumista ja pistelyä esiintyy erittäin tiukkojen kenkkien takia. Jalan laittaminen mihin tahansa jalkineeseen, joka on vähemmän kuin ihanteellinen, ei ole hyvä verenkiertoon tai hermoihin ja voi aiheuttaa tunnottomuutta - etenkin henkilöille, jotka kävelevät tai seisovat paljon. Käytä siksi vain kenkiä, jotka tukevat kantapää, jalkakaaria, joiden avulla varpaat voivat liikkua vapaasti ja jotka on valmistettu materiaaleista, jotka sallivat elimen "hengittää", kuten nahkavälipohjat.
   • Vältä korkokenkiä, jotka puristavat varpaitasi.
   • Jos ongelmia esiintyy enemmän jalan yläosassa, löysää nauhoja.
   • Pyydä kenkämyyjää asettamaan lisävarusteesi sinulle päivän päätyttyä, koska ne ovat turvonneimpia ja hieman puristuneita jalkakaareihin.
   • Kun istut työpöydän ääressä, ota kenkäsi pois - jos mahdollista - niin, että jalat ovat vähemmän puristettuja ja hengittävät paremmin.

5. 

   Tee jalkakylpy. Joissakin tapauksissa jalojen pistelyt voivat johtua jalkatilojen kireistä tai puristetuista lihaksista, kuten vasikasta. Jalkojen ja jalkojen upottaminen (sääriin asti, enemmän tai vähemmän) Epsom-suoloilla varustettuun jalkakylpyyn voi stimuloida verenkiertoa ja vähentää huomattavasti lihasjännitystä ja kipua. Tämän tyyppisessä suolassa oleva magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia; Jos on tulehdusta ja turvotusta, valmista jäähaude heti suolakylvyn jälkeen, kunnes jalat ovat tunnottomat (noin 15 minuutin kuluttua).
   • Kuivaa jalkasi uimisen jälkeen aina huolellisesti ennen kuin nouset ylös ja kävelet liukumisen ja putoamisen välttämiseksi.
   • Mineraalien (kuten kalsium tai magnesium) tai vitamiinien (kuten B6 tai B12) puute ruokavaliossa voi vaikuttaa epämukavien oireiden esiintymiseen jaloissa.

Osa 2/3: Vaihtoehtoiset hoitomuodot

1. 

   Hieronta jalkaa tai jalkaa. Palkkaa hierontaterapeutin palvelut jalan ja vasikan hierontaan, vähentäen lihasjännitystä ja edistämällä parempaa verenkiertoa. Aloita hankaamalla varpaista ja siirry vasikkaa kohti niin, että laskimoveri palaa sydämeen. Anna terapeutin tehdä niin paljon kuin mahdollista, kunnes et enää kestä kipua.
   • Hieronnan jälkeen on aina hyvä idea juoda paljon vettä, jotta maitohappo ja tulehduksen sivutuotteet poistuvat kehosta. Muuten henkilö voi kokea lievää päänsärkyä tai pahoinvointia.
   • Toinen vaihtoehto on levittää minttuvoide jaloille, koska se aiheuttaa pistelyä - hyvällä tavalla - ja jättää ne virkistyneemmiksi.

2. 

   Ota joogatunteja. Jooga on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä, rohkaiseen terveellisiin elämäntapoihin meditaation, oikean hengityksen ja asettamalla kehon erilaisissa "haastavissa" asennoissa. Energian kiertämisen stimulaation lisäksi asennot saavat kehon lihaksia venymään ja vahvistamaan, mikä parantaa ryhtiä. Lisääntyvä joustavuus - etenkin jaloissa - auttaa torjumaan jalkojen tunnottomuutta ylittämällä jalat tai asettamalla ne muihin vääntyneisiin asentoihin.
   • Kun aloitat joogaharjoituksen, asennot saattavat aiheuttaa kipuja jalan lihaksissa ja muilla alueilla, mutta vaivan tulee häviää muutaman päivän kuluttua.
   • Jos jotkut joogaasennot lisäävät jalkojen tunnottomuutta, lopeta heti ja pyydä opettajaa ilmoittamaan paras tapa suorittaa tekniikka.

3. 

   Harkitse akupunktiovaihtoehtoa. Akupunktiossa pienet neulat työnnetään ruumiin tiettyihin kohtiin, jotka sijaitsevat ihon tai lihaksen sisällä, kivun, tulehduksen vähentämiseksi ja verenkiertoa parantamiseksi. Tämä tekniikka auttaa hoitamaan kroonista heikkoa verenkiertoa jaloissa ja niihin liittyviä oireita, vaikka lääkärit eivät yleensä suosittele sitä. Perustuu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin, se vapauttaa useita aineita - kuten endorfiinit ja serotoniinit -, jotka vähentävät epämukavuutta.
   • Kaikki akupunktiopisteet, jotka auttavat vähentämään jalkojen tai tunnottomuutta, eivät ole lähellä oireiden esiintymispaikkaa; jotkut voivat sijaita pisteytyskohdan kaukaisimmissa osissa.
   • Akupunktio on harjoittelu useille terveys erikoisuuksille, kuten kiropraktikot, naturopathit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit. Tarkista, onko heillä lupa työskennellä alueella.

Osa 3/3: Tietäminen milloin lääkärinhoitoon

1. 

   Tee tapaaminen yleislääkärin kanssa. Jatkuva tunnottomuus ja muiden oireiden, kuten kipu, heikkous, kehon lämpötilan muutos tai värimuutokset, osoitus siitä, että on aika tehdä tapaaminen yleislääkärin kanssa. Hän tutkii jalkasi ja jalat, kysyy ruokavaliosta, elämäntyyliä, perhehistoriaa ja tilaa testit (erityisesti verikokeet, jotta voidaan tarkistaa glukoositasosi ja sulkea pois diabeteksen mahdollisuus).
   • Yleislääkäri ei ole erikoistunut neurologiaan tai verenkiertoon liittyviin ongelmiin, mutta hän voi ohjata ammattilaisen suorittamaan parhaan mahdollisen hoidon.

2. 

   Hanki ohje ja ota yhteyttä asiantuntijaan. Vaikka sitä pidetään enemmän haitana kuin vakavana lääketieteellisenä ongelmana, on joitain vakavia tiloja, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia ​​oireita, kuten diabeettinen neuropatia, laskimoiden vajaatoiminta (säären laskimoventtiilien vuoto), krooninen osasto-oireyhtymä (turvotus) säären lihakset) tai ääreisvaltimoiden sairaus (PAD). Siten lääketieteen erikoislääkäri voi olla paras tapa tehdä diagnoosi oikein, kuten verisuonikirurgi, neurologi tai ortopedi (tuki- ja liikuntaelinten asiantuntija).
   • Jaloissa esiintyviä oireita, jotka liittyvät diabeettiseen neuropaatiaan, ovat: tunnottomuus ja pistely, vähemmän kyky tuntea kipua tai lämpötilan muutoksia, lihaskrampit, polttava kaltainen kipu, lihasheikkous, parantumattomat kivulliset haavat, vaikea kipu kevyen kosketuksen ja varpaankynsien muutoksen jälkeen.
   • Neuropatian kehittymisen riskitekijät ovat: tyypin 1 ja 2 diabetes, verenpainetauti, dyslipidemia ja tupakointi. Sydän- ja verisuonisairaudet, kun niitä analysoidaan ennen hoidon aloittamista, liittyvät kaksinkertaisesti neuropatian riskiin.
   • Laskimoiden vajaatoiminnan yleisimmät oireet ovat: jalkojen ja nilkkojen turvotus, kutina, jalkojen ihon heikkous ja värimuutokset, tunnottomuus, pistely tai haavaumat. Diagnoosi tehdään alarajojen laskimokaikuopplerilla.
   • Laskimoiden vajaatoiminnan riskitekijät ovat: vanhempi ikä, pitkät jaksot, lisääntynyt painoindeksi (kehon massaindeksi), sukuhistoria, tupakointi, istuva elämäntapa ja alaraajojen trauma.
   • Vaskulaarinen ultraääni - joka on kivuton toimenpide - antaa lääkärille mahdollisuuden analysoida suonien ja valtimoiden toimintaa jalkojen raajoissa.
   • PAD (perifeerinen valtimotauti) on alaraajojen valtimoiden häiriö, jolle on tunnusomaista erittäin kivulias lantion, reiden tai vasikoiden lihaskrampit kävellessä, portaille kiipeämällä tai harjoitettaessa; tämä kipu häviää, kun lepää. Tämä epämukavuus osoittaa, että jalat eivät saa tarpeeksi verta; PAD lisää sydänkohtauksen, sydänkohtauksen ja sepelvaltimoiden riskiä.
   • PAD: n riskitekijät ovat: ikä yli 70, diabetes tai tupakointi, epänormaali syke ja ateroskleroosi.
   • Neurologit voivat pyytää, että suoritetaan hermojohtavuustutkimus tai elektromysiografia (EMG), jotta voidaan varmistaa kyky suorittaa sähkönsiirtoa jaloista.

3. 

   Mene jalkaterapeuttiin. Tämä jalkaasiantuntija voi antaa toisen lausunnon jalkaongelmasta arvioimalla onko se esimerkiksi krooninen ongelma vai vain jatkuva. Jalkaterapeutti tutkii jalat ja selvittää, onko trauma, joka on saattanut vaurioittaa hermoja, vai onko siellä hyvänlaatuinen pala tai kasvain, joka voi ärsyttää tai puristaa hermoja ja verisuonia. Asiantuntija voi myös määrätä kenkiä tai ortooseja (pohjalliset), jotka on mitattu jalkojen suojan ja mukavuuden lisäämiseksi.
   • Neuroma on hermostokudoksen hyvänlaatuinen ulkonema, jota esiintyy yleisesti kolmannen ja neljännen varpaan välillä ja joka aiheuttaa kipua ja pistelyä kärsivissä raajoissa.

vinkkejä

• Älä istu istuessasi, älä ylitä jalojasi tai nilkkoasi, koska tämä voi lisätä "nukahtamisen" mahdollisuutta jaloillasi.
• Älä seiso pitkään yhdellä jalalla, istu tai seiso. Liikuta paljon, varsinkin jos työskentelet istuen.
• Lopeta tupakointi, koska tällä tavalla on merkittävä kielteinen vaikutus verenkiertoon ja verenpaineeseen.
• Vältä liiallisia alkoholijuomia. Etanoli on myrkyllinen keholle, etenkin pienille verisuonille ja hermoille, jotka kuljettavat verta jalkoihin.
• Noin 2/3 diabeetikoista kärsii lievistä tai vakavista hermovaurioista, mikä voi johtaa pistelytunteeseen jaloissa.
• Yritä siirtää jokaista varpaa erikseen, jalan eri lihaksia ja sitten koko jalkaa. Se voi olla tuskallinen, mutta auttaa turvottamaan nopeammin.
• Liiku paljon.
• Kaada kuuma vesi jalan yli; se stimuloi ja parantaa verenkiertoa.
• Liikuta jalkoja ja varpaita samanaikaisesti.

varoitukset

• On välttämätöntä sopia ajankohta lääkärin kanssa, jos ilmenee jotain seuraavista oireista tai oireista: lisääntyvä kipu ja turvotus jalassa, jalkan heikkous, korkea kuume, nopea värjäytyminen jaloissa tai äkillinen painonpudotus ilman näkyvää syytä.