Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Saatat jopa ajatella, että itseluottamus on kuin sinisilmäinen. Olet joko syntynyt sen kanssa tai ei. Jos luulet sellaisista asioista, joilla on vähän itseluottamusta, sinun on pakko hyväksyä tappiot. On aika lopettaa tämä ajatus, että kaikilla ei voi olla tätä laatua, ja yritettävä muuttaa tätä ajattelutapaa ja asenteita pysyäksesi oikealla tiellä kehittääkseen uskoa itseensä joita puuttuu. Jos haluat tietää, kuinka olla varmempi, lue alla olevat vaiheet aloittaaksesi.

Askeleet

Osa 1/3: Oikea ajattelutapa

1. 

   Ole ylpeä vahvuuksistasi. Jos haluat lisää itseluottamusta, sinun on ensin harkittava jo olemassa olevia etuja. Saatat tuntea, että sinulla ei ole mitään hyvää, että sinulla ei ole laatua pelastaa sinua ja että kaikki ympärilläsi ovat jotenkin kauniimpia ja mielenkiintoisempia kuin sinä. No, tällaiset ajatukset on hylättävä, jos olet päättänyt muuttaa! Tee luettelo kaikista hyvistä ominaisuuksista, hyvästä kuuntelijasta kauniin äänen ja laulajakyvyn saamiseen. Nämä ominaisuudet eivät välttämättä tarkoita sinulle paljon, mutta sinun on mietittävä sitä, että sinä kyllä ​​sillä on monia asioita, joista voit olla ylpeä.
   • Jos pidät luettelon ideasta, niin sinulla voi olla se aina käden ulottuvilla. Kun muistat jotain ja ajattelet "Okei, on vielä yksi asia, jolla olen hyvä ...", lisää se luetteloon. Kun tunnet itsesi alas tai ikään kuin sinulla ei ole arvoa, lue luettelo saadaksesi itsesi paremmaksi.
   • Keskustele ongelmasta läheisen ystäväsi kanssa. Kysy häneltä, mitkä vahvuutesi ovat hänen mielestään. Hän näkee jotain, mitä et ole koskaan ottanut huomioon, koska se oli heti silmiesi edessä!

2. 

   
   
   Pyrkää olemaan optimistisempi henkilö. Tietysti optimismia, kuten Roomaa, ei voida rakentaa yhdessä päivässä, mutta se ei tarkoita, että ei kannata alkaa perustaa perustaa, joka koostuu positiivisista ajatuksista ja odotuksista parasta. Optimismi ja itseluottamus kulkevat usein käsi kädessä, koska ihmiset, jotka odottavat tulevaisuutta ja toivovat hyviä asioita, ajattelevat yleensä, että heille tapahtuu hyviä asioita, jos he menevät taistelemaan tai yrittämään kovasti. Harjoittele ajatuksesi katsomista nähdäksesi kuinka moni heistä on negatiivisia ja yritä torjua jokainen negatiivinen ajatus ainakin kolmella positiivisella ajatuksella. Erittäin kovalla työllä pystyt näkemään maailman paremmin pian.
   • Kun seuraavan kerran olet ystävien kanssa, yritä puhua elämäsi jännittävistä asioista tai asioista, joita haluat itsellesi, ja huomaat, että ihmisillä on parempi reaktio, mikä saa sinut innostumaan.

3. 

   
   
   Olla valmis. Mihin tahansa tilanteeseen varautuminen - normaaleissa rajoissa - auttaa myös itseluottamusta. Jos matematiikkatesti lähestyy, on parasta, että olet opiskellut riittävän ajan menestyäksesi hyvin. Jos aiot pitää esityksen koko huoneen edessä, sinun on oltava harjoiteltu tarpeeksi, kunnes tunnet olosi rentoksi. Jos menet juhliin, sinun pitäisi tietää mahdollisimman paljon tapahtumasta: kuka siellä on, mihin aikaan se alkaa ja kaikki muut yksityiskohdat, jotta sinusta tuntuu, että huoneeseen astuessasi on vähemmän esteitä. Kun on mahdotonta valmistautua täysin mihinkään tilanteeseen - joka on osa elämän armoa ja mysteeriä - tietynlainen käsitys tekemästäsi auttaa varmasti.
   • Jos olet ryhmässä ja uskot, että sinulla on jotain lisättävää, tunnet olosi itseluottamuksemmaksi kuin jos jäädä taaksepäin, vain kuuntelemalla muiden mielipiteitä. Sinun ei tarvitse siristellä koko ajan itseluottamuksesi lisäämiseksi, mutta sinun on puhuttava joka kerta, kun sinusta tuntuu, että sinulla on asioita, jotka kannattaa sanoa.
   • Sinulla voi olla lähteitä parempaan osallistumiseen keskusteluihin, kuten mielenkiintoisia artikkeleita, uutislähetys tai tutkimus sinua kiinnostavasta ajankohtaisesta tapahtumasta. Aloita puhuminen tutkimasta aiheesta ja katso mitä tapahtuu. Tietoisuus ehdotetusta aiheesta auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta keskustelun aikana.
   • Jos sinulla on tietoa tai erityistä kykyä - mitä tahansa huonekalujen valmistuksesta siihen, kuinka osaat valita oikea kenkä tilanteeseen - ihmiset voivat pyytää apua. Voit kehittää luottamusta, kun autat muita ja ymmärrät, että heillä on jotain opittavaa sinulta.

4. 

   
   
   Lopeta vertaamalla itseäsi muihin. Sinun on keskityttävä itseesi ja siihen, mitä aiot tehdä saavuttaaksesi haluamasi tavoitteet, sen sijaan, että vietelisit naapurisi ympärille, mietitkö miksi et voi olla niin houkutteleva, fiksu tai itsevarma kuin hän on. Ole kiltti itsellesi ja keskity omiin unelmaisi ja tavoitteisiisi ja ylpeile itseäsi, kun pystyt saavuttamaan ne.
   • Ymmärrä, että on tavallista idealisoida muiden elämää näkemäsi perusteella. Toisin sanoen, et näe todellista kuvaa muiden elämästä vain satunnaisen vuorovaikutuksen kautta.
   • Jos alkaa verrata itseäsi jonkun kanssa, lopeta ja keskity itsesi uudelleen. Tunnista, mistä saat menestystä, onnea ja paranna tilannetta.
   • Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, kyseenalaistaa jatkuvasti itsensä ja ympäröivän maailman. Jätä vähemmän tilaa epäilyille tulevista tehtävistä.

5. 

   Päästä eroon kaikista negatiivisuuden lähteistä. Valitettavasti on mahdotonta päästä eroon kaikista pienistä asioista, jotka saavat sinut tuntemaan pahaa itsestäsi, mutta sinun on ehdottomasti pyrittävä ympäröimään itsesi positiivisilla ihmisillä ja tilanteilla, joissa tuntuu hyvältä.Tässä on joitain huomioitavia asioita:
   • Jos tunnet huonoasi kehosi tai ulkonäkösi suhteen yleensä, koska selaat aina julkkislehtiä tai katsot televisiota, yritä irrottaa nämä asenteet niin paljon kuin pystyt.
   • Jos ystävä, perheenjäsen tai muu tärkeä henkilö, jolle omistat aikaasi, saa sinut tuntemaan arvoton, on aika kyseenalaistaa tämä suhde. Voit yrittää vaihtaa vakuuttavalla viestintämuodolla häiritäksesi haittaa, jonka toinen aiheuttaa sinulle. Jos suhde ei ole tai sitä ei voi parantaa, voit tehdä päätöksen lopettaa se tai vähentää aikaa viettääksesi tämän henkilön kanssa.
   • Jos pelaat vihaamista urheilua ja tuntuu siltä, ​​että olet yrittänyt niin kovasti kuin pystyt, mutta se silti ei onnistunut, voi olla aika löytää toinen, joka parhaiten vastaa tarpeitasi. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa, kun jostakin tulee vaikeaa, vaan että sinun on opittava tunnistamaan, kun jokin ei yksinkertaisesti ole sinulle.

Osa 2/3: Toimenpiteet

1. 

   Hyväksy tuntematon. Jos sinulla on itseluottamusongelmia, jotakin aivan uutta ja erilaista tekeminen ei todennäköisesti ole kovin jännittävää sinulle. No, on aika olla rohkea ja lähteä tekemään jotain mitä et ole koskaan ajatellut. Tämä voi olla: esitellä itsesi uudelle ihmisryhmälle juhlissa, ilmoittautuminen tanssituntiin, vaikka olisit puinen jalka, tai omistautua työlle, joka vaikuttaa väsyttävältä, mutta vastustamattomalta. Mitä enemmän sinulla on tapana yrittää tehdä uusia asioita, sitä turvallisempaa tunnet, kun tunnet pystyväsi käsittelemään kaikkia elämän tarjoamia tilanteita. Tässä on hyviä tapoja antautua tuntemattomalle:
   • Aloita hitaasti. Aloita keskustelu jonkun kanssa, jonka aina näet, mutta et koskaan puhu, kuten sen kaverin kanssa, joka istuu vieressäsi matematiikan luokassa tai naapurisi kanssa.
   • Suunnittele matka uuteen paikkaan, vaikka se olisi kaupunki, joka on 80 km päässä kodistasi. Saa tapana käydä uusissa paikoissa ja nähdä uusia asioita.
   • Yritä oppia uusi kieli. Voi olla hauskaa tehdä jotain täysin epätavallista ja auttaa luomaan itseluottamusta.

2. 

   Ota enemmän riskejä. (Kohtuullisten) riskien ottaminen on kuin tuntemattoman omaksuminen ja itsensä pakottaminen yksilöksi. Jos haluat saada enemmän itseluottamusta, ei riitä, että yrität tehdä uusia asioita: sinun on oltava valmis ottamaan mahdollisuuksia jonkun kanssa, joka on sinulle vähän pelottava tai epävarma. Jokainen ottama riski ei johda johonkin loistavaan, mutta se on tapa tottua osoittamaan kasvosi maailmalle ja näkemään, mitä tapahtuu ulkopuolella. Riskien ottaminen antaa tunteen, että et ole rajoittunut pieneen joukkoon asioita, jotka jo tiedät ja joihin olet jo mukautettu, sen lisäksi, että osoitat kykeneväsi tekemään kaiken.
   • Poistu mukavuusalueelta vähintään kerran päivässä. Tähän voi kuulua puhuminen välittämäsi henkilön kanssa tai jopa kysyminen heiltä, ​​jos uskallat!
   • Jos olet tyytymätön työssäsi, mutta pelkäät lähteä, yritä hakea ainakin yhtä työpaikkaa. Vaikka mitään ei tapahdu, huomaat, että ottamasi riski ei ollut niin pelottavaa.
   • Kohdata pelkosi, kun tunnet ne. Sinun ei tarvitse käydä benji-hyppyä, jos pelkäät korkeutta, mutta voit ottaa hissin kymmenkerroksisen rakennuksen yläosaan ja katsoa alas ikkunan läpi. Huomaat, että voit ylittää kaikki esteet.

3. 

   Vietä vapaa-aika ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.Pitää Positiiviset vaikutteet voivat olla jopa hyödyllisempiä itseluottamuksen lisäämisessä kuin kielteisten vaikutusten sulkeminen pois. Vietämällä paljon aikaa ihmisille, jotka tarjoavat emotionaalista ja sosiaalista tukea ilman stressiä ja draamaa, hyödyt siitä, että tunnet itsesi varmemmaksi ja käsittelet tunteita tehokkaammin. Tee tapana viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin, niin paljon kuin pystyt.
   • Itsensä luottavien ihmisten kanssa meneminen voi myös auttaa paljon. Sen sijaan, että olisit kateellinen heistä, tutkia heitä ja kysy itseltäsi: "Mikä on minusta erilainen ja kuinka voin viljellä samalla tavalla?" Huomaat, että he eivät välttämättä ole "parempia" kuin sinä lainkaan - paitsi, että heillä on positiivinen kuva itsestään.

4. 

   Viljele harrastusta. Tee jotain, josta osaat hyvää - tai vielä parempaa, johon sinulla on intohimoa - tehdäksesi sinusta tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja onnellisemmaksi. Siten luottamusta voidaan lisätä. Harrastuksen tekeminen voi stimuloida luovuutta, joka tekee yhteistyötä muissa tilanteissa, sekä työpaikalla että sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Harrastuksen avulla voit myös kehittää sosiaalista tukea, joka on hyödyllinen emotionaaliseen hyvinvointiin.
   • Älä unohda ottaa aikaa harrastaa harrastuksiasi tai toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Tämä voi olla vaikeaa ihmisille, jotka työskentelevät liikaa tai joilla on paljon perhesitoumuksia, mutta se on tärkeää.

5. 

   Osoita luottamusta kehon kielen avulla. Pidä pää ylöspäin, hyvällä ryhtillä, olla puolivälissä ilmestyäksesi ja tunteensi itseluottamusta. Jos olet huolimaton koko ajan, merkitset muille ja itsellesi, että et ole tyytyväinen siihen, kuka olet ja että haluat olla pienempi kuin olet. Pidä sen sijaan selkä suorana, hartiat takaisin ja rintakehäsi ulos.
   • Älä myöskään risti käsivartesi rintakehän yli. Pidä niitä sivuillasi tai käytä niitä elehtimiseen. Siksi näytät lähempänä ja helpommin saavutettavissa.
   • Muodosta luonnollinen silmäkosketus puhuttaessa jonkun kanssa. Kun katsot henkilöä silmään, saat viestin, että olet mukava puhua heidän kanssaan tasavertaisena ja samalla, että olet avoin uusille ideoille.
   • Lisäksi silmäkosketus auttaa pitämään pään ylös. Toinen asia, joka saa sinut näyttämään vähemmän turvalliselta, on katsella lattiaa tai jalkojasi koko ajan.
   • Sinun tulisi myös kävellä turvallisilla askeleilla, turvallisesti sen sijaan, että vedät jalkojasi tai tee vartalosi pehmeäksi. Tällä tavalla tunnet olosi ja näytät turvallisemmalta.

6. 

   Ota aikaa katsoa. Kun otat aikaa näyttää itseltäsi osoittaaksesi, että välität itsestäsi, alat nähdä itsesi positiivisemmassa valossa. Jos haluat lisää itseluottamusta, muista kehittää hyviä hygieniatapoja, kylpeä päivittäin, kammata hiuksiasi ja käyttää puhtaita, ryppyjättömiä vaatteita. Jos et välitä fyysisestä ulkonäöstäsi, annat itsellesi ja muille kuvan, jonka et usko ansaitsevan henkilökohtaiseen hoitoon käytettyä aikaa.
   • Kun katsot peiliin ja näet hyvin hoidetun henkilön, arvostat todennäköisesti itseäsi enemmän.
   • Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Toisin sanoen, pukeudu vaatteisiin, joissa on hyvä istuvuus (oikean kokoiset) ja jotka antavat mielenkiintoisen ilmeen, joka vastaa persoonallisuuttasi.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi laittaa tonni meikkejä tai käyttää vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään jollekulta toiselta. Sinun on aina oltava itsesi - puhdas ja hygieeninen versio itsestäsi.

Osa 3/3: Kehityksen jatkaminen

1. 

   Oppia virheistä. Itsevarmat ihmiset eivät saavuta ehdotonta menestystä kaikessa tekemässään. He hyväksyvät kuitenkin tappiot ja oppivat virheistä sen sijaan, että luopuvat kaikesta, mikä ei toimi. Seuraavalla kerralla, kun et pärjää hyvin matematiikkakokeessa, et palkattu haastattelun jälkeen tai sinut hylätään flirttailemalla, älä anna tällaisten asioiden estää sinua miettimään, mikä meni pieleen ja mitä opit kokea. Tietenkin joskus olet saattanut vain olla epäonnistumisen uhri, mutta on tärkeää tuntea, että hallitset mitä tahansa tilannetta niin paljon kuin mahdollista, jotta seuraavan kerran voisit toimia paremmin.
   • Mantra "Yritä uudelleen" on totta. Ajattele kuinka tylsää elämä olisi, jos olisit paras kaikessa mitä teit. Katso sen sijaan epäonnistumisiasi mahdollisuutena testata itseäsi seuraavalla kerralla.
   • Tärkeä asia on selvittää missä menit pieleen ja samalla hyväksyä, kun jotain hyvää tapahtuu sattumalta.

2. 

   Kuntoile enemmän. Liikunta sinänsä ei tee sinusta tuntea olosi hyväksi sekä henkisesti että fyysisesti, mutta tapana käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä tai muutaman kerran viikossa voi viedä sinut oikealle tielle hyvä fyysinen ja henkinen terveys. Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi fysiologisesti ja näkemään maailman paremmin, sen lisäksi, että tarjoaa kehollesi useita etuja. Tämä on win-win-tilanne, ei vähiten siksi, että tavoitteena liikuttaa niin paljon kuin pystyt samalla kun tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä itseluottamusta.
   • Voit jopa käyttää harjoituksia mahdollisuutena päästä pois mukavuusvyöhykkeeltään ja kokeilla jotain uutta. Saatat pelätä jooga- tai zumba-luokan tekemistä, mutta kirjautumisen jälkeen huomaat, että se ei ole niin pelottavaa kuin miltä se kuulostaa.

3. 

   Hymyile enemmän. On osoitettu, että enemmän hymyileminen ei tuo vain enemmän onnellisuutta, vaan se myös antaa ympärilläsi oleville ihmisille positiivisemman reaktion sinuun. Hymy kasvoihisi, vaikka se olisi viimeinen asia, jonka haluaisit tehdä, voi myös tehdä sinusta tunteen turvallisemmasta, kun lähestyt ihmisiä jokapäiväisessä elämässäsi. Hymy kutsuu myös ihmisiä tulemaan lähemmäksi: voit voittaa uuden ystävyyden tai uuden mahdollisuuden vain liikuttamalla huuliasi. Ei ole syytä olla hymyilemättä enää, vaikka olisit hiljainen!

4. 

   Älä pelkää kysyä apua. Itseluottamus ei tarkoita, että sinun on oltava erinomainen missä tahansa teetkin. Se tarkoittaa kuitenkin, että olet tyyppi, joka voi myöntää, että hän ei osaa tehdä jotain yksin. Ylpeyden ja turvallisuuden tunne syntyy siitä, että tunnustamme, että jotain ei ole meidän alueellamme, ja pyytämällä apua tarvitessasi. Sen lisäksi, että opit lisää, olet myös ylpeä itsestäsi yrittäessään lähestyä joku ja kysy neuvoa.
   • Jos pyydät joltakin apua, he kysyvät todennäköisemmin jotain takaisin, joten näet kuinka paljon tarvitaan.

5. 

   Opi elämään nykyisyydessä. Jos itseluottamus puuttuu, saatat olla jumissa aiemmista toimista tai olla huolissasi tulevien toimien tuloksista. Hetken pidempi eläminen auttaa sinua olemaan rauhassa nykyisen tilanteen kanssa. Tämä tekee sinusta onnellisemman ja rentouttavamman, mutta se voi olla myös vaikea tapa viljellä.
   • Opi laittamaan tulevaisuuden huolenaiheesi syrjään ja hyväksymään se, mitä tapahtui menneisyydessä elääksesi enemmän nykyisyydessä.
   • Harjoittele joogaa tai tietoista meditaatiota. Ne voivat myös auttaa sinua elämään nykyisyydessä.

vinkkejä

• Unohda pelot siitä, että et ole minkään tehtävän edessä. Muista, että kukaan ei ole täydellinen. Joten älä pelkää tehdä virheitä.
• Sinun täytyy vain olla oma itsesi. Älä anna kenenkään hallita sinua tai pakottaa sinua olemaan joku muu - tämä on ainoa tapa olla todella itsevarma.
• Ole tietoinen kaikista piilossa olevista kyvyistä. Yritä aina tehdä parhaasi ja selvittää, mitä tavoitteita haluat saavuttaa. Menestys on itsevarmuuden todellinen salaisuus.
• Kävele pää ylöspäin, pidä hartiat suorana ja katso aina suoraan eteenpäin.
• Joka ilta ennen nukkumaanmenoa sano itsellesi positiivisia asioita.
• Hyvät suhteet muihin. Vältä loukkaavia ihmisiä, koska he voivat kääntää sinut päälle ja pilata itseluottamuksesi. Älä ole töykeä.
• Tee parhaasi saadaksesi hyvän vaikutelman ihmisille, jotka eivät tunne sinua ensimmäisen kerran tapaamassa heitä.