Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua, olet todennäköisesti tyyppi, joka viettää paljon aikaa huolestuttaen tai stressaavan asioista, joilla ei ole väliä. Voit olla raivoissaan, kun takertuit liikenteeseen tai ärsyttävän keskustelun jälkeen ystäväsi kanssa. Voit pysyä koko yön, vetämällä hiuksesi testin tai haastattelun takia. Voit tavata myös paljon rauhallisia ihmisiä, jotka näyttävät elävän hyvää elämää ja jotka eivät ole minkään stressiä. Mutta ei ole asia välittämättä mistä tahansa: jos haluat olla rauhallinen, etsi tapa hallita stressiä ja elää rauhallisella ja järkevällä mielellä.

Askeleet

Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen

1. 

   
   
   Muuta mitä voi muuttua. Osa mielenrauhaa on tietäminen, kun meidän on muutettava jotain, joka meitä vaivaa. Jos olet vihainen kollegallesi etkä tee mitään, et todennäköisesti tunne rentoasi työssä. Jos kaapin ovi ajaa sinut hulluksi ja et yritä korjata sitä, rauha ei kestä kauan. Asia on käsitellä rauhallisesti ja ratkaisevasti ongelmiin, jotka voidaan ratkaista elämässä.
   • Mieti, mikä vaikuttaa mielenrauhaan. Pyrki löytämään tapa ratkaista tämä ongelma tai ratkaisemaan ongelmia, joita voit ratkaista.

2. 

   
   
   Lopeta huolestuminen asioista, joita et voi muuttaa. Todellisen rauhallisuuden nimissä sen lisäksi, että ratkaistaan ​​mitä voidaan ratkaista, sinun on opittava hyväksymään se, mitä ei voida muuttaa. Voit soittaa ongelmalliselle työtoverille keskustellaksesi asioista, jotka ovat häirinneet sinua, mutta et voi muuttaa sitä tosiasiaa, että vihaat ilmastoa, jossa asut tai sinun täytyy elää veljesi kanssa, joka kantoi sinua. Opi tunnistamaan, kun tilanne ei ole sinun hallinnassasi, ja hyväksy viileällä päällä.
   • Oletetaan, että uusi pomo ajaa sinut hulluksi, mutta rakastat työtäsi. Jos yrität ratkaista tämän ongelman ja epäonnistut, sinun on opittava keskittymään työn hyviin osiin sen sijaan, että olisi epämiellyttävä pomoosi.

3. 

   
   
   Älä pidä kaunaa. Jos olet tyyppi, joka ei tiedä kuinka antaa anteeksi ja jättää asiat taakse, sinulla ei todellakaan ole rauhaa. Jos joku ystävistäsi tai perheesi on herättänyt sinut erittäin järkyttyneenä, sinun on työskenneltävä voidaksesi puhua siitä ja siirtyä eteenpäin, vaikka et olisikaan antanut anteeksi henkilölle. Valittamalla käveleminen jättää varmasti vihaisen ja vihaisen tilan, joka ei voi nauttia päivästä rauhallisesti ja rauhallisesti.
   • On vaikea rentoutua, jos vietät paljon aikaa pakkomielle ollaksesi vihaisia ​​ihmisille, jotka hylkäsivät tai satuttavat sinua.
   • Tietenkin se auttaa puhumaan siitä, kuka satuttaa sinua, mutta jos jatkat aiheen esittelyä kaikkien tapaamiesi kanssa, olet innostunut.

4. 

   Kirjoita päiväkirjaan. Päiväkirjan ottaminen voi antaa sinun tuntea olevansa yhteydessä ajatuksiisi ja valmis vastaamaan uusiin haasteisiin. Pyrki kirjoittamaan ainakin muutaman kerran viikossa auttaaksesi sinua tuntemaan itsesi ja tuntemaan olevani enemmän yhteydessä mielentilaan. Tämän tekeminen auttaa luomaan terveellisen rutiinin ja vie aikaa hidastaa ja hyväksyä sen, mitä päivä tuo. Jos et vie aikaa hengittää tai rentoutua kirjoittaessasi mielipiteesi, et todennäköisesti voi tuntea olosi helpoksi pian.
   • Käytä päiväkirjaasi tilona rehellisyydelle ja ilman arviointia. Kirjoita muistiin mitä ajattelet tai tunnet ilman pelkoa tai valheita aloittaaksesi enemmän rauhassa.

5. 

   Opi ottamaan se askel kerrallaan. Monet eivät rauhoitu, koska ovat aina yhteydessä toisiinsa ja yrittävät reagoida kaikkeen, mitä elämässä tapahtuu, ikään kuin se olisi shakkipeli. Oletetaan, että olet kirjailija, joka päättää työskennellä kirjastonhoitajana vai mennä yliopistoon. Sen sijaan, että suunnittelisit seuraavia kymmenen vuotta elämästäsi, mietitkö, pystytkökö koskaan julkaisemaan kirjan, tee vain se, mikä on mukavampaa elämäsi aikana. Keskity siihen, mitä teet nyt ja ajattele vain seuraavia liikkeitä huolehtimatta seuraavista kymmenestä liikkeestä.
   • Jos opit elämään nykyisyydessä ja osallistumaan täysin siihen, mitä työskentelet nyt, onnistuu paljon todennäköisemmin tekemässäsi toiminnassa, kuin jos olet aina huolissasi seuraavan vaiheen suunnasta.

Osa 2/3: Toimenpiteet

1. 

   Ota 15 minuutin vaelluksia joka päivä. Kävely on todistettu tapa lievittää stressiä ja auttaa vähentämään huolia. Jos haluat käydä yhden tai kaksi 15 minuutin kävelyretkiä päivässä, hengität raitista ilmaa, auringonottoa ja yrität rikkoa rutiinitottumuksesi. Jos tunnet hätää tai vihaa etkä tiedä miten toimia, kävelyllä puhdistamaan pääsi voi olla voimakas positiivinen vaikutus mielentilaan.
   • Joskus kaikki mitä tarvitset on muutos maisemia. Maailman, puiden ja muiden elämää hoitavien ihmisten näkeminen voi tuoda rauhan tunteen.

2. 

   Harjoittele enemmän fyysistä liikuntaa. Harjoitukset saavat sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi. Jos sinulla on tapana harjoittaa 30 minuuttia päivässä tai niin monta kertaa kuin mahdollista viikossa, se voi auttaa kiinnittämään huomiota vartaloosi ja vapauttamaan osan ahdistuneesta energiasta, jota olet kuljettanut ympäri. Jokainen suosii erilaista liikunnan muotoa, joka vastaa parhaiten tarpeita, kuten jooga tai vaellus.
   • Voit sisällyttää liikuntaa elämääsi, jos olet myöhässä. Supermarkettiin ajamisen sijaan mene 15 minuutin kävelymatka sinne. Sen sijaan, että käytät hissiä työssä, käytä portaita. Nämä pienet yhdistetyt ponnistelut tekevät suuren eron.

3. 

   Ota yhteyttä luontoon. Luonto voi tuoda rauhallisuuden ja rauhan tunteen ja käsityksen, että useimmat ongelmasi eivät ole niin tärkeitä. Projektista tai haastattelusta on vaikea huolehtia, kun olet keskellä metsää tai istut vuoren huipulla. Jos olet kaupunkiseudulla, käy yleisessä puutarhassa. Tämä on tärkeämpää kuin näyttää rentouttavalta.
   • Jos löydät polkukumppanin, uinnin tai pyöräilyn, voit olla motivoituneempi viettämään aikaa luonnossa.

4. 

   Kuuntele rentouttavaa musiikkia. Klassisen, jazzin tai muun rauhoittavan ja rauhoittavan musiikin kuuntelulla voi olla suuri vaikutus sisäiseen ja ulkoiseen tilaan. Yritä kuunnella death metalia tai muun tyyppistä musiikkia, joka aiheuttaa mahdollisimman vähän raivostusta tai häiriötä, ja mieluummin hiljaisemmat tyylit. Voit käydä konserteilla tai vain kuunnella kotisi tai autosi musiikkia, varsinkin kun tunnet stressiä.
   • Muutaman minuutin hiljainen musiikki saa mielen ja kehon rentoutumaan helpommin. Jos olet keskellä kiihkeää keskustelua, voit anteeksi ja viettää muutaman minuutin jotain rentouttavaa rentoutuaksesi rauhoittuaksesi ennen keskusteluun palaamista.

5. 

   Lepää silmät kiinni rauhoittuaksesi. Joskus tarvitset vain muutaman minuutin lepoa. Jos tunnet olosi kovin huolestuneeksi etkä ole lainkaan rento, vain makuulla tai istu alas, sulje silmäsi ja yritä olla liikuttamatta vartaloasi muutama minuutti. Lopeta ajattelu ja keskity ympärilläsi oleviin ääniin ja katso jos voit nukkua kevyesti muutaman minuutin. Kokeile 15 - 20 minuuttia. Pitkä, yli tunnin kestävä uinut voi johtaa siihen, että sinusta tulee normaalia pahempaa.
   • Jos tunnet ahdistuneisuutta, koska olet väsynyt etkä pysty vastaamaan moniin ongelmiin, energisen napin ottaminen osana rutiinia voi tehdä sinusta rauhallisemman.

6. 

   Naura enemmän. Saa hymyillen suuremman osan päivästäsi tuntea olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi ja sitten rauhallisemmaksi. Saatat tuntea, että sinulla ei ole aikaa naurulle tai et ole "vakava", mutta sinun tulee pyrkiä viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan, katsomaan komediaa tai tekemään vain asioita, jotka ajattelevat mieltäsi vakavaksi. Ole typerä ystävien kanssa ja käytä pukuja, tanssia ilman syytä, juokse sateessa tai tee mitä voit paeta stressistä ja hymyillä enemmän.
   • Tavoitteena hymyillä lisää on jotain, voit tehdä tänään ja aloittaa nyt. Vaikka katsotkin kissan tekevän jotain naurettavaa YouTubessa, se menee oikeaan suuntaan.

7. 

   Minimoi kofeiinin saanti. On tunnettu tosiasia, että kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja häiritä rauhaa. Kahvi, tee tai sooda voi antaa sinulle vähän energiaa, mutta jos yliarvostat tai juo liian myöhään, tunnet todennäköisesti hermostuneisuuden ja vähemmän rauhallisen kuin toivotut. Huomaa, kuinka paljon kofeiinia kulutat säännöllisesti ja leikkaa hitaasti puoliksi tai poista aine kokonaan ruokavaliosta, jos pystyt.
   • Sanomattakin on selvää, että jos haluat olla rauhallinen, sinun tulisi välttää energiajuomia hinnalla millä hyvänsä. Ne antavat sinulle nopean osuman ja tekevät sitten ahdistuneeksi ja uupuneeksi.

Osa 3/3: Rentouttavamman elämäntavan noudattaminen

1. 

   Elä enemmän rauhallisten ihmisten kanssa. Upea tapa tehdä elämästäsi rauhallisempaa heti on elää useamman rauhallisen mielentilaisen ihmisen kanssa. Rauhalliset ihmiset voivat vaikuttaa sinuun ja jättää sinut enemmän rauhaan. Etsi ihmisiä, jotka näkevät elämän Zen-tavalla ja yritä seurata heidän esimerkkiä. Jos olet lähellä näitä ihmisiä, kysy, mikä motivoi heitä ja puhu heidän elämästään. Et todennäköisesti pysty toimimaan yhtäkkiä kuin he yhtäkkiä, mutta tämä on mahdollista, jos opit muutamia temppuja ja muutut rauhallisemmaksi vain yhdessä elämisen kanssa.
   • Sen lisäksi, että vuorovaikutuksessa on useampia ihmisiä, yritä katkaista suhteet niihin, jotka aiheuttavat tarpeetonta stressiä tai ahdistusta. Sinun ei tarvitse katkaista siteitä kireät ystäväsi kanssa, viettää vain vähemmän aikaa häiritsevien ihmisten kanssa.
   • Tästä huolimatta sinun on tiedettävä, että on ero rauhallisen ja välinpitämättömyyden tai välittämättä liikaa välillä. Jos sinulla on ystäviä, jotka eivät välitä asioista paljon, koska heillä ei ole monia tavoitteita tai tavoitteita, he eivät välttämättä ole rauhallisia. On tärkeää olla motivoitunut ja haluta saavuttaa jotain elämässä, vaikka se olisi onnellisuutta tai mielenrauhaa - olla rauhallinen tarkoittaa päivittäistä terveellisempää mentaliteettia.

2. 

   Pidä tila puhtaana. Toinen vahvuus tuntua rauhallisemmalta on kiinnittää enemmän huomiota tilaan. Puhtaalla pöydällä, sängyllä ja huoneella ilman sotkua voi olla positiivinen vaikutus mielentilaan. Ajan kuluminen kaiken järjestämiseen päivän päätteeksi, jopa 10 tai 15 minuutiksi, voi vaikuttaa suuresti elämääsi ja siihen, miten sinusta tuntuu asialistalla olevien aktiviteettien määrä. Yritä tietoisesti pitää tilaasi järjestyksessä ja sinut yllättää kuinka paljon rennompaa tunnet.
   • Tietysti olet uupunut, jos työpöydälläsi on paperia pinottu tai jos sinun on vietettävä puoli tuntia yrittäessään löytää paidan, jota haluat käyttää. Pidä tilasi puhtaana tunteessasi tasapainoisuutta.
   • Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa puhdistaa sotkua, mutta vain 10–15 minuutin päivässä sijoittaminen organisaatioon on aika säästää, koska sinun ei tarvitse jatkaa etsimistä.

3. 

   Älä kiirehdi. Toinen asia, joka rauhoittaa ihmisiä hyvin, ei ole stressata ajasta ilman aikaa tai olla myöhässä jossain. Sinun on hallittava aikataulujasi hyvin, jotta sinulla on aikaa päästä paikasta toiseen ja lähteä riittävän aikaisin saapuakseen sen sijaan, että stressataisi myöhästymisestä. Jos olet myöhässä, kyllästyt, sinulla ei ole aikaa hoitaa ulkonäköäsi ja unohdat todennäköisesti jotain, mikä tekee sinusta vieläkin enemmän stressiä. Mene kouluun tai töihin kymmenen minuuttia ennen normaalia ja katso, miltä sinusta tuntuu paremmalta, kun lopetat juoksemisen sivulta toiselle.
   • Odottamatonta voi tapahtua aina. Vaikka saavutkin kouluun tai töihin 20 minuuttia aikaisemmin, on parempi kuin myöhästyä odottamattomien ruuhkien takia. Jos suunnittelet elämääsi tällä tavalla, tunnet olosi rauhallisemmaksi, kun sinulla on ongelmia.

4. 

   Pidä kohtuullinen aikataulu. Kohtuullinen esityslista liittyy siihen, ettei ole kiire. Jos haluat olla rauhallinen, et voi tasapainottaa kahdeksan erilaista ruokia ilmassa samanaikaisesti. Sinun on löydettävä tapa saada riittävästi aikaa kiertää ja sinun ei tarvitse hukkua elämän odottamattomista tapahtumista. On tärkeää viettää aikaa ystävien kanssa, mutta ei niin paljon, että sinulla ei ole aikaa itsellesi. On hienoa osallistua moniin erilaisiin hankkeisiin kirjonnasta joogaopettajakoulutukseen, mutta sinun ei pitäisi tuntea olevansa kulunut ja kykenemätön tekemään asioita oikein.
   • Katso aikataulusi. Voitko leikata toimintaa, jota ei kannata jättää väliin? Ajattele kuinka paljon rauhallisempaa tunnet, jos otat viikossa kaksi tai kolme nyrkkeilykurssia viiden tai kuuden sijasta.
   • Pidä vähintään muutama tunti sinulle tai enemmän viikon aikana. Jokainen tarvitsee eri määrän aikaa; tiedä kuinka paljon "aikaa sinulle" todella tarvitset, älä anna periksi.

5. 

   Harjoittele joogaa. Joogaksi tekeminen osa elämääsi tuo mukanaan lukuisia etuja mielenrauhasta ääniään mukavaan vartaloon. Jos sinulla on tapana harjoittaa joogaa useita kertoja viikossa, se antaa sinulle rauhallisemman, rauhallisemman ja hallitsevamman kehosi ja mielen. Kun olet joogamatolla, tavoitteesi on unohtaa kaikki häiriötekijät ja keskittyä hengityksen synkronointiin vartaloosi; tuona aikana muut huolenaiheet ja vastuut katoavat. Mutta jooga ei ole vain työkalu unohtaa stressi hetkeksi, se auttaa luomaan tapoja käsitellä sitä myös matolla.
   • Ihanteellinen on harjoitella vähintään 5–6 kertaa viikossa. Se voi tuntua paljon, mutta sinun ei tarvitse mennä kouluun tai studioon harjoittelemaan joka päivä, ehkä ei päivä. Voit harjoitella mukavasti kotona, kunhan sinulla on tarpeeksi tilaa.

6. 

   Mietiskellä. Meditaatio on tapa olla rauhallisempi ihminen ja oppia vaientamaan kaikki äänet, jotka saattavat herättää sinua koko päivän ajan. Etsi paikka, jossa voit istua 10–15 minuuttia ja oppia rentoutumaan vartaloasi, yksi osa kerrallaan. Sulje silmäsi ja keskity hengittämiseen täyttämällä ja tyhjentämällä vartaloasi. Kun avaat silmäsi ja tunnet olosi uudelleen valppaiksi, pystyt paremmin kohtaamaan päivän.
   • Parasta on, että tunnet paremman kyvyn vastata haasteisiin mielenrauhalla ja voit palata tilaan, jonka saavutit meditaation aikana, milloin tahansa vuorokauden aikana.

vinkkejä

• Musiikki on hyvä tapa pysyä rauhallisena ja puhdistaa mielesi.
• Kävele kun olet kyllästynyt töihin.
• Irroituminen on erittäin tärkeä osa rauhaa. Anna asioiden, jotka sinua masentavat, poistua.
• Rauhoittaa! Et ole AINO henkilö, jolla on ongelmia elämässä. Tällä hetkellä jotkut ihmiset kohtaavat ongelmia paljon vaikeammin kuin sinä olet.
• Liikunta ja treenaaminen auttavat pitämään vartaloasi kunnossa ja luomaan rauhallisuuden tunteen.

varoitukset

• Voi kestää jonkin aikaa, kunnes olet täysin rauhallinen, ja kun se tapahtuu, koko maailma tuntuu ”onnen paratiisilta”. Joten pysy polulla.