Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos pelaat lentopalloa koulussa / yliopistossa, yhteisökeskuksessa (tai jotain sellaista) tai jopa rannalla, sinun on pyrittävä olemaan hyvä urheilija. Siirtyminen keskimääräisestä pelaajasta laadukkaaksi pelaajaksi vaatii kärsivällisyyttä, omistautumista ja keskittymistä taitojesi parantamiseen. Tätä varten sinun on oltava valmis oppimaan, vaihtamaan taktiikkaa ja harjoittelemaan jatkuvasti.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Perustekniikoiden kouluttaminen

1. 

   Harjoittele kuin olisit ottelussa. Jos voit treenata lentopallokentällä verkon ja kumppanin kanssa, "teeskennellä", että olet todellisessa ottelussa. Esimerkiksi: jos täydennät syöttöäsi, pyydä kumppaniasi lähettämään pallo sinulle verkon yli. Jos viimeistelet leikkausta, tee se myös verkon yli.

2. 

   
   
   Vaihda harjoittelusi. On olemassa monen tyyppistä harjoittelua, jossa yhdistyvät palveleminen, ohittaminen, sopeutuminen ja muut taidot. Etsi ehdotuksia verkosta tai keskustele valmentajasi kanssa saadaksesi hyviä vaihtoehtoja.

Tapa 3/5: Pystysuoran hyppykorkeuden parantaminen

1. 

   Mittaa pystysuoran hyppyn nykyinen korkeus. Hyppääminen korkealle antaa sinun olla parempi pelaaja, mikä antaa sinulle edun vastustajaasi. Paranna hyppääsi käyttämällä plyometriikkaa, liikkeitä, jotka on tehty suurella voimalla ja lyhyessä ajassa. Mittaamalla nykyinen korkeus, jonka voit saavuttaa hyppyllä, antaa sinulle paremman käsityksen parannuksestasi. Tehdä tämä:
   • Pyydä jotakuta tarkkailemaan sinua. Hyppää niin korkealle kuin pystyt seinän lähelle pitämällä kädet ylös. Pyydä avustajaasi merkitsemään saavutamasi korkeus seinälle.
   • Voit myös pitää liidunpalaa käsissäsi. Kun hyppäät seinää vasten, ojenna kätesi ylös ja kosketa sitä korkeimmassa kohdassa, johon pääset. Mittaa korkeus.

2. 

   
   
   Hyppää lattialta laatikkoon tai pankkiin. Käytä pintaa, joka on noin 60 cm lattiasta. Kohdista tämä pinta ja hyppää sen yli yrittäen pitää tasapainosi ja kehosi pystyssä. Tee kolme sarjaa 20 toistoa päivittäin. Kun tuosta korkeudesta tulee sinulle helppoa, lisää sitä liikkeen vaikeuttamiseksi.

3. 

   Kutista hyppyllä. Seiso jalkasi yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa pitäen 4,5 kg painoja kummassakin kädessä (sivuillasi). Taivuta polviasi ja hyppää. Samalla hartio olkapäilläsi nostaaksesi näitä painoja. Aseta molemmat jalat tasapainoon. Suorita kolme sarjaa 25 toistoa päivittäin.
   • Kun painon pitäminen on helppoa, lisää sitä (2 kg kerrallaan).
   • Voit käyttää myös kuntosalipainoja painojen sijaan. Nosta tämä esine pään yli, kun hyppäät. Tuo se lähemmäksi rintaasi laskeutuessasi.

4. 

   
   
   Kokeile hyppynarua. Muiden harjoitusten jaksojen aikana ohita köysi nopeasti 30 sekunnin ajan. Tämä ei vain paranna kykyäsi hypätä painojen kanssa lyhyessä ajassa, mutta se myös tekee sinusta joustavamman ja vahvistaa sydäntäsi.

5. 

   Vahvista jalkasi lihaksia. Jalkalihastesi harjoittelu auttaa hyppäämään korkeammalle ja kovemmalle. Tee kyykkyjä, painonnostoa ja muita harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa.

6. 

   Mittaa hyppykorkeus uudelleen kahden viikon kuluttua. Kun olet toistanut nämä harjoitukset 15 päivän ajan, mittaa pituutesi uudelleen nähdäksesi kuinka paljon olet parantunut. Jos sinulla ei ole odotettua hyvää tulosta, jatka näiden liikkeiden tekemistä.

Menetelmä 4/5: Kehon kunto

1. 

   Harjoittele säännöllisesti. Erilaisten harjoitusten tekeminen sydän- ja verisuoniharjoittelusta lisääntyneeseen voimaan auttaa saamaan kehosi kunnossa pelaamaan lentopalloa tehokkaammin. Suunnittele harjoittelemaan tunti neljästä viiteen kertaa viikossa.
   • Ota yhteys lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista.

2. 

   Vahvista ylävartaloasi. Vahva runko on välttämätöntä, jotta voisimme estää ja leikata pallon voimalla. Tee harjoituksia, jotka lisäävät rintakehän, hartioiden, käsivarsien ja sydämen lihasten voimakkuutta, kuten soutu, penkkipunnerrus ja nostaminen. Ydinvahvistusharjoitukset, kuten pilates, ovat myös hyödyllisiä.

3. 

   Vahvista jalkasi lihaksia. Jalkalihastesi harjoittelu auttaa hyppäämään korkeammalle ja kovemmalle. Tee kyykkyjä, painonnostoa ja muita harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa.

4. 

   Varat päivät lepoon ja toipumiseen. Lihaksesi tarvitsevat tyydyttäviä taukoja intensiivisten harjoitusten välillä; Joten muista muistaa pysähtyä muutaman päivän ajan, jotta kehosi toipuu. Harjoittele kovasti esimerkiksi perjantaisin ja levätä helposti viikonloppuisin.

5. 

   Nauti paljon. Hyvin levännyt voi palauttaa energian joka päivä; joten voit tehdä parhaansa kentällä. Nuku seitsemästä kahdeksaan tuntiin joka ilta (yksi tai kaksi tuntia enemmän, jos olet teini-ikäinen).

6. 

   Pidä hyvää ruokavaliota. Anna kehollesi runsaasti ravinteita ja vitamiineja sisältäviä ruokia. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiineja ja täysjyvätuotteita. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita.

7. 

   Juo paljon vettä. Pidä kehosi sammutettuna, varsinkin kun harrastat tiukasti päivittäin. Ennen kuin aloitat liikunnan, juo 750 - 900 ml nestettä. Juo sitten 250 ml jokaista 15 minuutin harjoittelua kohti.

Menetelmä 5/5: Oppiminen muilta

1. 

   Työskentele valmentajan tai valmentajan kanssa. Löydä pätevä ammattilainen, joka voi työskennellä yksinomaan kanssasi ja auttaa liikkeissä ja tekniikoissa. Jos olet opiskelija, keskustele sopivien ihmisten kanssa koulussa / korkeakoulussa, monitoimitalossa (tai vastaavassa organisaatiossa) tai muissa erityisissä paikoissa löytääksesi yhteistyöhaluisen henkilön.
   • Voit myös löytää lentopallopelaajan, jolla on enemmän vuosikokemusta kuin sinä. Kyseinen henkilö voi olla halukas kouluttamaan sinua ja auttamaan sinua parantamaan taitojasi.

2. 

   Liity joukkueeseen. Lentopallojoukkueet on järjestetty kouluihin / korkeakouluihin, monitoimitaloihin ja vastaaviin. Liity jäseneksi harjoittelemaan usein ja osallistumaan ystävyysotteluihin ja otteluihin.

3. 

   Käy lentopallopelaajien tapahtumissa. Kysy valmentajalta tai joukkuetovereiltasi tapahtumista, joita he saattavat suositella. Voit myös hakea Internetistä.

4. 

   Katso lentopallopelejä henkilökohtaisesti tai televisiossa. Katso, kuinka ammattilaiset pelaavat. Kiinnitä huomiota strategioihisi, vahvuuksiisi, heikkouksiisi ja vuorovaikutukseesi muiden pelaajien kanssa.

Vinkkejä

• Kun pelaat lentopalloa, ole kärsivällinen. Tämän urheilun taidot hallitaan toistamisen ja erilaisten liikkeiden avulla, ja tämä prosessi vie aikaa. Kiinnostuksella ja keskittyneisyydellä kaikki palkitaan kuitenkin.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin ennen urheilun tai harjoitusten aloittamista.