Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Zen-asenne tarkoittaa tietoisuutta nykyisestä hetkestä. Tämä auttaa sinua vapauttamaan itsesi stressistä, ahdistuksesta, turhautumisesta ja vihasta. Keskity sen sijaan positiivisiin ajatuksiin ja toimintoihin, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja reagoimaan tasapainoisemmin jokapäiväisessä elämässäsi. Sen päästäminen irti, mitä et voi hallita, tunnet tunteesi ja vie aikaa itsellesi, auttaa ylläpitämään positiivisempaa elämänkatsomusta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Rauhan löytäminen elämästäsi

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, MA
   Elämänvalmentaja

   Vastusta tunteitasi saadaksesi selville, mitä on muutettava. Kun sinusta tulee "zen", annat elämän viedä sinut vastustamatta. Vaikka on ajatuksia, joista mieluummin pakene, muista, että tämä on totuutesi, ainakin toistaiseksi. Mieti, mitä on tehty tilanteen hyväksymiseksi tai muuttamiseksi.

2. 

   Keskity siihen, mikä toimii. Muista, mikä on positiivista elämässäsi ja mitä tapahtuu, mikä auttaa sinua eteenpäin.
   • Tee luettelo asioista, jotka menevät sinulle hyvin. Tarkista tämä luettelo säännöllisesti tai aseta se jääkaappiin muistutukseksi.

3. 

   
   
   Visualisoi positiivinen tulos. Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan tarkalleen, miten asiat tapahtuvat, on mahdollista antaa itsellesi tunne, mistä positiivisin skenaario näyttää. Tämä ajaa myös negatiiviset ajatukset pois ja ohjaa mielesi positiivisuuteen.
   • Käytä kuvaa auttaaksesi visualisoimaan haluamasi. Jos tarvitset uuden tai paremman auton, ota kuva ihanteellisesta autostasi jälleenmyyjältä. Laita se jääkaappiin tai kylpyhuoneen peiliin, jotta näet sen joka päivä.
   • Käytä positiivisia tuloksia visualisoimalla vakuutuksia. Nämä lausunnot auttavat sinua kuvittelemaan, mitä haluat saavuttaa. Voit sanoa: "Minulla on oma menestyvä yritys ja minulla on paljon onnellisia asiakkaita." Toista tämä viesti itsellesi koko päivän pysyäksesi keskittynyt ja positiivinen saavuttaaksesi positiivisen lopputuloksen.

4. 

   
   
   Nauti matkasta. Kun et saavuta tiettyä tulosta, se voi olla masentavaa tai turhauttavaa. Etsi tapahtuman positiivinen puoli. Jos sinut on esimerkiksi erotettu työstäsi, saatat tuntea turhautuneisuutta ja vihaa. Mutta mieti, miten se voi avata sinulle muita mahdollisuuksia tai kuinka se voi antaa sinulle enemmän aikaa olla perheesi kanssa tärkeänä aikana.
   • Yritä arvostaa spontaanisuutta ja epävarmuutta ja nauttia siitä. Se voi olla ärsyttävää, mutta jos olet avoin kaikille mahdollisuuksille, voit alkaa nähdä, missä positiivista kehitystä voi tapahtua.
   • Pidä kiitollispäiväkirjaa. Kirjoita joka päivä ympärilläsi olevat asiat, joita voit arvostaa, tai nykyinen elämäntilanne. Katso mitä kirjoitit jokaisen viikon lopussa nähdäksesi kuinka paljon sinun on oltava kiitollinen.

Tapa 2/3: Tunteiden tunnistaminen

1. 

   Tarkkaile ja käsittele vihasi. Käytä 15-30 minuuttia vihasi tarkkailuun. Istu mukavasti rauhallisessa huoneessa, jossa sinua ei häiritä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Ajattele vihaa. Missä pidät sitä kehossasi? Sattuuko pääsi? Puristatko hampaitasi? Taivutatko olkapääsi? Yhdistätkö vihasi tiettyihin väreihin tai muotoihin?
   
   
   • Avaa nyt silmäsi. Hengitä nenän kautta. Hengitä sitten suun kautta.
   • Tee luettelo asioista, jotka vihaavat sinua. Ne voivat olla suuria tai pieniä; mikään ei ole liian merkityksetöntä tai typerää. Muista, että tämä on aika sinun tarkkailla ja kohdella vihaa, älä piilota sitä.
   • Valitse kolme tärkeintä asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan vihainen, ja laadi lyhyt luettelo kolmesta strategiasta, jotka voivat auttaa ratkaisemaan nämä tilanteet. Tämä auttaa sinua hallitsemaan omia tunteitasi ja varmistaa, että tunnet olevasi valtuutettu muuttamaan mitä voidaan muuttaa.

2. 

   Kiinnitä huomiota stressiin. Istu hiljaisessa huoneessa noin 15 minuuttia. Hengitä syvään ja sulje silmäsi. Ajattele missä stressi kerääntyy elimistöön. Tallennatko sen harteillesi? Niskaasi? Jaloissa? Puristatko nyrkkejäsi?
   • Tunnusta stressisi sanomalla: "Olen tietoinen selkäni jännityksestä".

3. 

   Tarkista vastauksesi negatiiviseen tilanteeseen. Jos tapahtuu jotain negatiivista, huomaa tunteesi. Saatat olla vihainen, stressaantunut tai surullinen, mikä on normaalia. Mutta älä anna näiden tunteiden kuluttaa sinua. Valitse nähdäksesi negatiivisen tilanteen positiivisen kulman. Esimerkiksi, jos unohdit bussisi ja joudut odottamaan toista, ota ylimääräinen aika kahviin.

4. 

   Yritä olla ottamatta asioita henkilökohtaisesti. Ihmiset voivat sanoa töykeitä tai huonoja asioita sinulle tai sinusta. Muista, että he ajattelevat tätä, et sinä. Heidän onnettomuutensa ei tarvitse tehdä sinusta onnetonta.

5. 

   Hymyile, kun tunnet olosi alas. Kun sinulla on negatiivisia tunteita, on vaikea lopettaa ajattelemasta niitä. Mutta zen-asenne tarkoittaa, että et juutu pahiin tunteisiin. Ota ensimmäinen askel mielialasi parantamiseksi avaamalla hymy. Suuri hymy huijaa hetkeksi mielesi positiivisempaan ajatteluun, mikä auttaa sinua vetämään sinut kaatumisesta.

6. 

   Neutraloi negatiiviset ajatukset. Kun syötät negatiiviseen tilaan, mielesi pyrkii juoksemaan villisti, yhdistämällä yhden negatiivisen ajatuksen toiseen ja sävellettäessä negatiivisuutta. Harjoittele seuraavaa harjoitusta auttaaksesi mieltäsi luomaan erilaisia ​​yhteyksiä ja tuomaan yhteen enemmän positiivisia ajatuksia:
   • Käytä noin 30 minuuttia kuunnellaksesi sisäisiä ajatuksiasi. Kun mielesi vaeltaa, voit alkaa kuulla negatiivisia itsekeskusteluja, kuten ”Olen kauhea ihminen. Unohdin äitini syntymäpäivän ”. Vastaa välittömästi tähän keskusteluun: ”Tämä ajatus on hyödytön. Hyvästi ajattelu! " Kerro itsellesi myönteisempi ajatus ja myötätunnon kerroksia rauhoittaaksesi itsesi arvoisuudestasi ja ansioistasi. Luulen jotain "Minulla on nyt täysi pää. Aion tehdä luettelon, jotta voin seurata yksityiskohtia. "

Tapa 3/3: Anna itsellesi tilaa

1. 

   Aloita päivä oikealla jalalla. Positiivinen aamurutiini voi auttaa asettamaan sävyn loppupäivälle. Herää herätykseen 15 minuuttia aikaisemmin. Vietä muutama minuutti sängyssä, hengitä muutama syvä ja varmista, että tänään tulee olemaan hyvä päivä. Kerro itsellesi, että tämä on tilaisuus uudelle alulle, joka auttaa sinua keskittymään loppupäivään.

2. 

   Ota aika pois päivästäsi itsellesi. Etsi päivän aikana jaksoja, joiden avulla voit ajatella ongelmia (pidä niitä korjaustoimenpiteinä tai ratkaisuina). Hoito itsellesi auttaa ylläpitämään zen-asennetta.

3. 

   Hidasta toimintaa. Jatkuva kiire lisää stressiäsi ja vaikeuttaa pysymistä rauhallisena. Ota aikaa nauttia toiminnoista, kuten ruoanlaitto, kävely tai kirjoittaminen. Tämä auttaa myös sinua tuntemaan paremmin hallitsevasi ympärilläsi olevia asioita.

4. 

   Meditoi päivittäin. Meditointi antaa mielellesi kaivattua tilaa päivittäisen stressin käsittelemiseen. Luo rutiini valitsemalla sama kellonaika. Tämä toiminta on usein parasta aamulla, kun valmistaudut päivään. Ei tarvitse viettää paljon aikaa meditoimiseen, joten säädä aika sinulle sopivaksi. Aloita vähintään viidellä minuutilla, siirry arvoon 10 ja sitten jopa 25 minuuttiin.
   • Käytä vähintään 5 minuuttia istuaksesi hiljaa ja mukavasti. Keskity hengitykseesi vetämällä ilmaa syvälle nenän kautta keuhkoihin ja vatsaan. Hengitä hitaasti ja tarkoituksella. Laske 4 hengitykseen ja enintään 4 uloshengitykseen.
   • Pidä silmäsi auki pehmeällä tarkennuksella. Voit sulkea silmäsi, jos se näyttää sinulle mukavammalta.
   • Kun mielesi alkaa vaeltaa, pyydä sitä keskittymään hengitykseesi ja jatka hengityksen laskemista.

5. 

   Saada paljon lepoa. Uni on luonnollinen parantava tekniikka, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena ja valmiina kohtaamaan päivän. Suunnittele mennä nukkumaan säännöllisin väliajoin joka ilta ja yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia.

6. 

   Sammuta tekniset laitteet. Häiriöiden poistaminen käytöstä, kuten matkapuhelimesi tai tietokone, auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi. Sosiaalinen media ja sähköposti kannustavat sinua vastaamaan ihmisten tarpeisiin ja pyyntöihin välittömästi ja jatkuvasti. Ajan viettäminen elektroniikkalaitteistasi auttaa sinua puhdistamaan mielesi.

Vinkkejä

• Lisätietoja Zen-käytännöistä kokeilemalla Zen-meditaatiota (Zazen). Lue "Kuinka aloittaa zen-meditaatio (Zazen)".
• Etsi lähelläsi oleva zen-buddhalainen temppeli liittyäksesi meditaatioryhmiin.