Kuinka ottaa rautalisiä: 15 vaihetta (kuvilla) - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
varoitukset

Raudan puute aiheuttaa väsymystä ja muuttaa elämänlaatua. Ennen kuin otat rautavalmisteita, yritä lisätä sellaisten ravintoaineiden saantiasi, joissa on runsaasti tätä ravintoainetta. Lääkäri voi kuitenkin suositella raudan lisäystä, jos ruoan saanti ei muuta kehon raudan määrää. On tärkeää tietää, kuinka ottaa lisäravinteita, jotta elimistö absorboi rautaa tehokkaasti, aloitatko tai jo käytät lisäravinteita.

Askeleet

Osa 1/3: Tarvittavan raudan määrän määrittäminen

Ota yhteys lääkäriin saadaksesi selville, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Tämän määrän määräävät monet tekijät, kuten yleinen terveys, sukupuoli ja ikä. Lääkäri auttaa sinua määrittämään tarvitsemasi tietyn määrän sairaushistorian ja henkilökohtaisten tietojen perusteella.
- Naiset tarvitsevat yleensä enemmän rautaa kuin miehet. Yleinen määrä on 18 mg, ja 18-vuotiaat ja vanhemmat miehet tarvitsevat yleensä 8 mg päivässä.
- Lapset tarvitsevat sitä yleensä enemmän kuin aikuiset. Lisäksi naisten vanhetessa ja vaihdevuosien päätyttyä he tarvitsevat vähemmän rautaa kuin ennen. Tämä määrä putoaa yleensä noin 8 grammaan.
Tutustu terveysolosuhteisiin, jotka aiheuttavat normaalia suuremman raudan tarpeen. Jotkut olosuhteet estävät kehoa absorboimasta rautaa tehokkaasti, mikä aiheuttaa tarpeen täydentää saadakseen riittävästi rautaa. Näihin ehtoihin kuuluvat:
- Munuaissairaudet;
- Crohnin tauti;
- Keliakia;
- Raskaus;
- Haavainen paksusuolitulehdus.
Valitse haluamasi lisärahoitusmuoto. On monia erilaisia tapoja, ja voit valita haluamallasi tavalla. Lomakkeet sisältävät:
- Tabletti (pureskeltava tai ei pureskeltava);
- kapseleista;
- Neste.
Yritä lisätä raudan saantia ruoan kautta. Jos lääkäri on suositellut lisäravinteiden ottamista, noudata tätä ohjeita. Mutta jos se on sinun valintasi, yritä kuluttaa rautarikkaita ruokia ennen kuin käytät rahaa ravintolisiin. Näitä ruokia ovat:
- Punainen liha, kuten naudanliha;
- Vähärasvainen liha, kuten siipikarja ja kala;
- Väkevöity vilja ja jyvät;
- Papu;
- Lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti;
- Kuivatut hedelmät.
Vältä ylimääräisen raudan käyttöä. Yleinen nyrkkisääntö on, että sinun tulee rajoittaa saanti 45 mg: aan päivässä, ellei sinulla ole vakavaa terveysongelmaa ja lääkäri on määrännyt enemmän. Onneksi kehossa on järjestelmä, joka säätelee oikean määrän raudan imeytymistä. Siitä huolimatta tämä järjestelmä ei toimi joillekin ihmisille. Päihtymisen merkkejä ovat:
- Oksentelu, pahoinvointi ja ripuli;
- Kuivuminen;
- Koli- ja vatsakipu;
- Veri ulosteessa.
Seuraa kulutusta kahden kuukauden ajan. Rautavajeita korjataan yleensä kahden kuukauden täydentämisen jälkeen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on lopetettava lisäravinteiden ottaminen.
- Lääkäri suosittelee todennäköisesti jatkamaan raudanerien käyttöä vielä 12 kuukauden ajan. Tämä auttaa varmistamaan raudan suuremman varastoinnin luuytimessä.

Osa 2/3: Rautavalmisteiden tehokas ottaminen

Kerro lääkärillesi kaikista lääkkeistä, joita käytät ennen täydentämisen aloittamista. Jotkut lääkkeet eivät ole vuorovaikutuksessa hyvin rautalisien kanssa. Erityisesti rauta voi tehdä seuraavista lääkkeistä vähemmän tehokkaita:
- Penisilliini, siprofloksasiini ja tetrasykliini. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita, riippumatta käyttämästäsi lääkkeestä.
- Raudan mahdollisuus vaikuttaa lääkkeihisi vähenee, jos otat ne kaksi tuntia lisäravinteen ottamisen jälkeen.
Kokeile ottaa lisäosa varhain päivällä tyhjään vatsaan. Sanotaan, että keho absorboi paastorautaa paremmin.
- Jotkut ihmiset kuitenkin ilmoittavat mahalaukun kouristuksista ja kipusta ottaessaan tyhjään vatsaan. Syötä tällöin jotain pientä ennen lisäaineen ottamista välttääksesi pahoinvointia.
Ota appelsiinimehu lisäyksen kanssa. C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa. Siksi appelsiinimehu auttaa kehoa käsittelemään lisäystä tehokkaammin.
- Voit myös ottaa C-vitamiinilisää raudanlisäaineen mukana.
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Näitä ruokia ovat appelsiini ja greippi, paprikat ja parsakaali sekä vihreät lehtivihannekset.
Vältä tiettyjä ruokia lisäainetta käytettäessä. Samoin kuin C-vitamiinia sisältävät ruuat auttavat kehoa imemään rautaa, toiset heikentävät sen imeytymistä. Näitä ruokia ovat:
- Kofeiiniruoat tai juomat, kuten kahvi, musta tee ja suklaa.
- Kuitupitoisia ruokia. Tähän sisältyvät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, jauhotuotteet ja kokonaiset jyvät, kuten leipä ja ruskea riisi.
- Vältä myös maidon juomista tai maitotuotteiden syömistä, kun otat rautalisäainetta.
Vältä tiettyjä lisäravinteita ottaessasi rautaa. Kalsiumlisät ja antasidit voivat estää raudan imeytymisen kehossa. Siksi ota nämä lisäravinteet vähintään kaksi tuntia raudan ottamisen jälkeen.

Osa 3/3: Rautalisäaineiden sivuvaikutusten käsittely

Varo mustien pisteiden esiintymistä hampaissa, joita jotkut nestemäiset lisäravinteet aiheuttavat. Onneksi nämä tahrat voidaan hoitaa natriumbikarbonaattihammastahnalla (tai vain natriumbikarbonaatilla).
- Toinen tapa vähentää tahroja on ottaa lisäosa olkilla rajoittaaksesi hampaiden kosketusta nesteeseen.
- Ota yhteys lääkäriin, jos haluat muuttaa lisälomakkeen nesteestä pilleriin.
Keskustele lääkärin kanssa lisäravinteen vähentämisestä, jos koet pahoinvointia. Näin voi käydä, jos otat suurta annosta. Tämän ongelman torjumiseksi ota toinen rautamuoto, syö kun otat lisäravintetta tai ota pienempi määrä.
- On tärkeää kuulla lääkäriäsi ennen muutosten tekemistä täydennykseen.
Ota laksatiivia, jos sinulla on kylmä ja et voi lopettaa rautalisän käyttöä. Saatat joutua ottamaan lääkkeitä suoliston liikkumisen helpottamiseksi, jos käytät rautaa täydentämään terveystilanteen vuoksi. Joitakin ummetuksen lääkkeitä ovat:
- Amitizes;
- colace;
- Metamucil.
Tarkkaile ulosteesi. Tämä ei ole aina miellyttävää, mutta rauta voi vaikuttaa ulosteiden ulkonäköön. Nämä lisäravinteet voivat muuttaa mustia ulosteita, mikä on täysin normaalia. On kuitenkin joitain merkkejä, jotka osoittavat ongelmia, kuten:
- Veriset tai punertavat uloste;
- Vatsakipu kun menee kylpyhuoneeseen.