Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Piriformis-lihas on pieni, litistetty ja kolmiomainen lihas, joka sijaitsee pakaralihasten alla. Piriformis-oireyhtymä on neuromuskulaarinen sairaus, joka vaikuttaa iskiashermoon ja aiheuttaa kipua lonkissa ja pakaroissa, joiden alkuperä on edelleen epäselvä, mutta näyttää johtuvan ärsytyksestä tai vammoista. Piriformis-oireyhtymän hoitamiseksi sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin kivun ja epämukavuuden käsittelemiseksi, noudatettava lääkärisi neuvoja ja tehtävä parhaansa estämään lihaksen ärsytystä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kivun ja epämukavuuden lievittäminen

1. 

   Levitä lihakset. Jos sinulla on kipua ja epämukavuutta oireyhtymän takia, yksi parhaista toimenpiteistä on levittää kehoa. Piriformis-oireyhtymä voi johtua liikunnan tai muun voimakkaan toiminnan ärsytyksestä tai loukkaantumisesta.
   • Jos teet jalkatyötä tai haluat harrastaa päivittäin, tämä neuvo voi olla haastavaa, mutta on tärkeää levätä, jotta vältetään piriformiksen lisävahingot ja ärsytykset, jotta se voi toipua.

2. 

   
   
   Tee kuumia pakkauksia. Kuuma pakkaus on tehokas tapa lievittää Piriformis-oireyhtymän aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta. Se on hyödyllinen myös lihasten lämmittämiseen ennen venyttämistä.
   • Yritä tehdä kuuma pakkaus lämpöpatjalla paikallaan tai käydä lämpimässä kylvyssä, jotta ulottuvuus olisi pidempi.

3. 

   
   
   Venytä sitä lihasta. Jotkut venytykset on todettu olevan hyviä lievittämään kipua ja epämukavuutta, jotka liittyvät piriformis-oireyhtymään. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä nämä venytykset kolme kertaa päivässä.
   • Piriformiksen venyttämiseksi sinun on makattava lattialla polvet taivutettuna ja molemmat jalat tiukasti lattialla.
   • Tuo sitten oikea polvi rintaasi kohti ja tuo vasen käsi oikean jalkasi vartalon vasemmalle puolelle.
   • Pidä asentoa viisi - 30 sekuntia riippuen siitä, kuinka kauan voit ottaa sen.
   • Toista toisella jalalla.

4. 

   
   
   Levitä jäätä. Venyttämisen jälkeen jään levittäminen voi olla tehokas tapa vähentää paikallista kipua ja turvotusta. Kääri tämä pakkaamalla jääpakka tai pakastettujen vihannesten pussi ohueseen pyyhkeeseen tai paperipyyhkeeseen. Aseta sitten jääpakkaus tuskallisimpaan paikkaan ja jätä se paikalleen noin 20 minuutiksi. Odota vähintään kaksi tuntia ennen uuden sovelluksen tekemistä.

5. 

   Pysy mukavassa asennossa. Piriformis-oireyhtymä voi pahentua, kun henkilö istuu tai seisoo tietyissä asennoissa, joten sinun tulee välttää niitä hinnalla millä hyvänsä. Tee mitä tahansa ollaksesi mukava istua ja seistä.
   • Yritä istua tyynyllä tai mukavalla tuolilla, jos tunnet kipua istuessasi. Jos ongelma seisoo, miksi et käytä kainalosauvoja tai keppiä jakamaan painosi?

Menetelmä 2/3: Hoitovaihtoehtojen arviointi

1. 

   Hanki diagnoosi. Diagnoosin saaminen on ensimmäinen vaihe minkä tahansa sairauden hoidossa. Tämän oireyhtymän vahvistamiseksi ei ole testejä, joten lääkärin tulee suorittaa fyysinen arviointi ja pyytää potilasta selittämään kaikki oireet. Se voi myös osoittaa MRI-skannauksen sulkemaan pois tällaisten oireiden muut mahdolliset syyt.

2. 

   Hanki fysioterapia. Fysioterapeutti voi kehittää joukon harjoituksia vastaamaan tapauksesi erityistarpeita ja opastaa sinua näiden harjoitusten avulla venyttämään lihaksiasi hyvin ja lievittämään kipua. Aloita fysioterapia mahdollisimman pian, jotta saat vieläkin suuremman hyödyn.

3. 

   Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Hieronta ja myofasciaalinen hoito voivat tarjota helpotusta piriformis-oireyhtymästä. Joissakin tapauksissa oireyhtymä voi johtua jopa myofasciaalisista kyhmyistä, toisin sanoen lihasten jännityssolmuista. Nämä solmut löytyvät piriformisista tai pakaroista, ja niiden aiheuttama paine voi aiheuttaa paikallista kipua tai jopa muita kehon osia. Etsi terveydenhuollon ammattilainen, joka harjoittaa näitä tekniikoita (lääkäri, hierontaterapeutti tai fysioterapeutti) ja katso, aiheuttaako tämä kipua.

4. 

   Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä. Hän voi suositella joitain kipulääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä tai ilman reseptiä. Jotkut lääkärit voivat esimerkiksi määrätä lihasrelaksantin piriformis-oireyhtymän epämukavuuden lievittämiseksi.
   • Kysy myös, onko mahdollista ottaa ibuprofeenia tai naprokseeninatriumia satunnaiseen kipuun.

5. 

   Keskustele lääkärisi kanssa injektioista. Todisteet osoittavat, että injektiohoidot ovat hyödyllisiä Piriformis-oireyhtymän tapauksissa. Kysy lääkäriltäsi, voiko injektio olla hyvä vaihtoehto ongelmasi. Kaksi päähoitoa ovat anestesia- ja Botox-injektiot.
   • Anesteettinen injektio: kipulääke voidaan injektoida kipulääke, kuten lidokaiini tai bupivakaiini.
   • Botox-injektiot: Botox-injektioiden on myös havaittu olevan hyviä piriformis-oireyhtymän kivun ja epämukavuuden lievittämisessä.

6. 

   Katso lisää sähköterapiasta. Sähköterapialla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia joissakin oireyhtymän tapauksissa. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa mahdollisuudesta transkutaaniseen sähköiseen neurostimulaatioon (TENS) tai interferenssivirtaan (IFC) oireyhtymän hallitsemiseksi.

7. 

   Keskustele kirurgisesta vaihtoehdosta lääkärin kanssa viimeisenä keinona. Leikkaus voi tarjota pitkäaikaista kivunlievitystä piriformis-oireyhtymästä kärsiville, mutta kuten kaikki menettelyt, siihen liittyy vakavia riskejä. On parasta tyhjentää kaikki muut hoitovaihtoehdot ennen leikkauksen harkintaa.

Menetelmä 3/3: Piriformis-oireyhtymän välttäminen

1. 

   Lämmitä ennen harjoittelua. Viiden minuutin käyttäminen lihasten lämmittämiseen voi auttaa estämään vammoja ja on myös hyvä tapa estää piriformis-oireyhtymä. Anna kehollesi aikaa lämmetä ennen raskasta fyysistä toimintaa.
   • Lämmitä vain tekemällä kevyempi versio aloittamastasi harjoituksesta. Jos esimerkiksi aloitat juoksun, kävele ensin viisi minuuttia nopeasti.

2. 

   Mieluummin juoksu tai kävele tasaisella alustalla. Epätasaiset pinnat voivat aiheuttaa lihasten enemmän stressiä kuin tasaiset. Tämän riskitekijän välttämiseksi mieluummin harjoittele tasaisissa paikoissa. Esimerkiksi, jos naapurustosi on täynnä kukkuloita ja kukkuloita, mene kävelylle tai juokse radalle.

3. 

   Venytä fyysisen toiminnan jälkeen. Lihakset supistuvat kun harjoittelemme, joten on tarpeen venyttää harjoittelun jälkeen niiden rentouttamiseksi. Kun olet lopettanut harjoituksen, ota muutama minuutti venyttää suurimmat lihasryhmät: venytä niskaasi, käsivartesi, jalkasi ja selkäsi.

4. 

   On hyvä ryhti. Huono ryhti voi myös vaikuttaa piriformis-oireyhtymän kehittymiseen, erityisesti liikunnan aikana. Ole erittäin varovainen ja pidä selkäsi suorana kävellessäsi tai juoksemalla, mutta ole aina tietoinen myös muina aikoina.

5. 

   Lopeta harjoittelu, kun tunnet kipua tai epämukavuutta. Liioittelu voi johtaa piriformis-oireyhtymään, joten on välttämätöntä tietää sen rajat. Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana, pysähdy ja pidä tauko. Jos kipu palaa, kun palaat toimintaan, älä tee sitä enää. Lepo ja odota, että kipu häviää, mutta jos se jatkuu, mene lääkäriin.

Vinkkejä

• Noudata kaikkia lääkärisi antamia ohjeita piriformis-oireyhtymän hoitamiseksi. Älä keskeytä hoitoa tai lääkitystä kuulematta sitä ensin.
• Jos sinulla on tapana pitää lompakko tai matkapuhelin takataskussa, yritä vaihtaa ne. Jos istut näiden esineiden päällä, paine piriformis-lihaksessa kasvaa.

Varoitukset

• Piriformis-oireyhtymä voi edelleen aiheuttaa kipua ja epämukavuutta ilman asianmukaista hoitoa. Mene heti lääkäriin, jos oireesi eivät parane tai tilanne pahenee.