Sisältö

• Askeleet

Hermostuminen ei ole helppoa tai hauskaa. Voit tuntea sydämesi kilpaavan, kämmentesi hikoilevan tai kylmän ja jopa hieman epävakaa ja hallitsematon. Ainoa mitä sinun on tehtävä rauhoittamiseksi, on muistaa, että lopulta kaikki hermostuvat, mutta me hallitsemme mieltä ja kehoasi. Oikealla asenteella ja muutamalla askeleella rauhoittumiseen voit viilentää päätäsi hetkessä.

Askeleet

Osa 1/5: Toimiminen hermostuneisuuden aikana

1. 

   Keskity omaan hengitys. Joskus kaikki mitä tarvitset rauhoittumiseen hieman, on keskittyä kehoon tulevaan ja poistuvaan ilmaan hengityksen aikana. Lopeta tekemäsi hetkeksi ja hengitä sisään ja hengitä syvällä, pitkällä ja varovaisella tavalla sen sijaan, että hengittäisit lyhyellä tavalla, kuten useimmat ihmiset yleensä tekevät, kun he ovat hermostuneita. Keskittyminen hengitykseesi voi auttaa sinua tulemaan rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi nopeasti.
   • Toinen mahdollinen temppu yrittää tehdä, kun olet hermostunut, on hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta hitaasti. Tämän toimenpiteen toistaminen noin 10 kertaa voi auttaa sinua tulemaan keskittyneemmäksi ja rauhallisemmaksi.

2. 

   
   
   Häiritse itseäsi. Vaikka on mahdotonta sivuuttaa pelkomme ja huolemme ikuisesti, jos sinusta tuntuu, että ei ole muuta tekemistä - muuta kuin huolestuttavaa - parasta on yrittää häiritä itseäsi hieman. Tee jotain, joka auttaa sinua unohtamaan huolesi ja tekemään sinusta rennomman, kuten:
   • Lukea.
   • Tanssia.
   • Laulaa.
   • Katso suosikki TV-ohjelmasi.

3. 

   Istu pimeässä huoneessa minuutin ajan. Kun olemme hermostuneita, se voi usein johtua aistien ylikuormituksesta tai vain tunteesta, että meitä on yleensä hukkua. Pimeään huoneeseen astuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallittavammaksi - ajattele sitä liioiteltuina versiona silmiesi sulkemisesta. Seuraavan kerran, kun tunnet hermostuneisuutta, anteeksi (jos olet useamman ihmisen läsnä) ja mene toiseen huoneeseen, jossa voit sammuttaa valot. Keskity istumaan pystyasennossa, keskity hengitykseen ja tunnet paremmin hallitsevasi tilannetta.

4. 

   
   
   Laske alas 50: stä 1: een. Jos keskityt vain numeroihin ja toistat peräkkäin hitaasti, hengitys palaa normaaliksi ja pian alat rentoutua hieman enemmän. Jos olet julkinen, laske numerot päähäsi. Jos se ei auta, laske 1-50, joten sinulla on enemmän aikaa rauhoittua.

Osa 2/5: Hermoenergian vapauttaminen

1. 

   Kiristä stressinestopallo. Jos hermostut usein, kuljeta aina stressipalloa mukanasi. Kun hermostut, voit puristaa sitä hyvin tiukasti ja vapauttaa sen useita kertoja hermoston energian lievittämiseksi. Tämä voi auttaa sinua olemaan rauhallisempi ja tuntua siltä kuin olisi paikka, jossa voit vapauttaa kaikki jännitteet. Pidä tämä pallo pöydälläsi, laukussa / repussa tai jopa taskussa.

2. 

   
   
   Rentoudu kehosi yksi osa kerrallaan. Jännityksen vapauttaminen fyysisesti voi tehdä sinusta vähemmän hermostunutta. Pysy vain paikallaan, sulje silmäsi ja tunne kehosi jännitys ennen kuin vapautat sen. Hengitä sitten syvään ja rentoudu kädet, jalat, vartalo, niska, kädet, jalat, selkä ja muut mahdolliset jännittyneet kehosi osat.

3. 

   Vapauta hermostunut energia kävelemällä. Noin 10 minuutin kävely voi auttaa parantamaan huomattavasti henkistä tilaa. Jotkut tutkimukset huomauttavat, että kävely voi aktivoida aivojen hermosoluja, jotka auttavat rentoutumaan aisteissa. Saatat jopa epäillä, että fyysisen toiminnan tekeminen ennen toimintaa, josta olet hermostunut, voi auttaa, mutta yksinkertainen 10 minuutin kävelymatka, jopa tunti ennen tapahtumaa, voi auttaa sinua rentoutumaan.

4. 

   Tee harjoituksia, kuten jooga ja pilates. Tutkimukset osoittavat, että liikunta ei vain tee ihmisistä onnellisempia ja terveempiä, vaan voi myös auttaa heitä rauhoittamaan hermojaan. Kehosi liikuttaminen voi auttaa sinua eroon hermostuneesta energiasta ja saa sinut tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi päivän aikana. Noin 30 minuutin harjoittelulla päivässä voi olla suuri vaikutus elämäsi näkemyksiisi ja tapaan, jolla käsittelet sosiaalista vuorovaikutusta.

5. 

   Mietiskellä. 10 minuutin päivittäisen mittaustavan luominen voi auttaa sinua rauhoittamaan hermojasi ja olemaan vähemmän emotionaalinen henkilö. Meditaatio voi auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi ja tuntemaan hallitsevasi päiväsi. Mietiskellessäsi tarvitset vain hiljaisen paikan, istua alas ja työskennellä kehon rentouttamiseksi, osittain, kun hengität sisään ja ulos. Keskity kehosi seesteisyyteen ja yritä poistaa kaikki ajatukset päästäsi.
   • Meditointi juuri ennen stressaavaa tapahtumaa voi auttaa sinua rauhoittumaan.

Osa 3/5: Tulevien tapahtumien hermostuneisuuden käsitteleminen

1. 

   Ole valmis kohtaamaan, mikä saa sinut hermostumaan. Se voi olla hajoaminen, seminaariesitys tai työhaastattelu. Yksi asia on olla valmistautunut - opiskella, harjoitella, tietää mitä sinun on sanottava päähäsi - toinen on tuntea itsensä luottavaiseksi tullessasi paikkaan. Kerro itsellesi, että tiedät tarkalleen mitä on tehtävä ja että pystyt siihen. Muista kuinka kovaa työtä teit, kunnes päivä saapui ja että ansaitset menestyä.

2. 

   Olla valmis. Valmistautumisen tunne on tärkeää, mutta niin myös valmistaudutaan. Jos haluat minimoida hermostuneisuuden, sinun täytyy tuntea tilanteen hallitsevan. Et voi näyttää tunnetta joku, joka unohti muistiinpanosi, viivasi tai mitä sinulla oli sanottavaa ystävällesi tai tyttöystävällesi. Harjoittele puhettasi ja opiskele aihetta voidaksesi vastata mahdollisiin kysymyksiin. Tällä tavoin et näytä lukevan puhetta, vaan osoitat ymmärtäväsi käsillä olevaa aihetta.

3. 

   Tiedä mitä odottaa. Toinen tapa olla vähemmän hermostunut tilanteessa on tietää mahdollisimman paljon aiheesta ennen kuin aika tulee. Vaikka saatat kohdata joitain yllätyksiä etkä aina tiedä mitä odottaa, on mahdollista kerätä mahdollisimman paljon tietoa tapahtumasta, jotta tunnet tilanteen hallitsevan. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit tietää, mitä odottaa, jotta voit tuntea olosi vähemmän hermostuneeksi:
   • Jos olet menossa treffeille, käy sivustolla edellisenä päivänä tutustuaksesi siihen, ihmisten pukeutumistapaan ja mihin tahansa muuhun, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Voit jopa tarkistaa valikon, jotta sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä tilata heti.
   • Jos aiot pitää esityksen paikassa, jossa et ole koskaan käynyt, katso, voitko mennä hänen luokseen muutama päivä aikaisemmin tekemään saman. Tämä voi auttaa sinua näkemään, kuinka paljon tilaa sinun täytyy liikkua, mihin sinun on laitettava esitysmateriaalisi ja milloin sinun on heijastettava äänesi.
   • Jos aiot pitää esityksen luokkahuoneessasi, harjoittele sitä opiskelijoiden työpöydän edessä ennen luokan alkua tai sen jälkeen saadaksesi käsityksen tunteistasi. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka erilainen tuntuu olla huoneen poikki. Tämä saa sinut näkemään kuinka vaikeaa opettajien työ on!

4. 

   Laita huolenaiheet perspektiiviin. On tärkeää muistaa, että edes huonosti meneminen tärkeässä tapahtumassa ei ole maailman loppu eikä lopeta elämääsi ikuisesti. Tai esimerkiksi, kun haluamasi henkilö hylkää sinut, muista, että tämä tunne on mahdollista voittaa. Istu keskustelemaan ystävän kanssa, kirjoita päiväkirjaasi tai ajattele vain kaikkia asioita, joita pelkäät. Pelkosi kohtaaminen loogisesti voi auttaa sinua ymmärtämään, että mikään ei ole hermostunut. Kysy itseltäsi "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Jos sinut hylätään tai epäonnistut testissä / esityksessä, tämä ei ole maailman loppu. Elämässäsi on jäljellä monia mahdollisuuksia. Käytä tätä oppimisen muotona.

5. 

   Keskity positiivisiin tuloksiin, joita sinulla on ollut aiemmin. Keskittyminen aikaisempiin saavutuksiin voi auttaa sinua olemaan varma, että jatkat suurten saavutusten tekemistä. Kun joudut pitämään esityksen tai pitämään puheen, ajattele aikoja, jolloin teit sen ilman vaikeuksia. Jos se on jotain uutta, harjoittele joidenkin ystävien tai sukulaisten läsnäollessa; kun suuri päivä tulee, muista kuinka helppoa se oli.
   • Jos olet hermostunut treffailusta tai romanttisesta tilanteesta, mieti, kuinka paljon nautit viettää aikaa kyseisen henkilön kanssa aiemmin. Lisäksi hermostumisessa ei ole mitään vikaa: se on luonnollinen reaktio, kun pidämme toisesta!

Osa 4/5: Ajattelu positiivinen

1. 

   Käytä positiivisia vakuutuksia. Positiiviset vakuutukset voivat auttaa sinua näkemään elämän positiivisemmalla tavalla ja rauhoittamaan hermostumistasi tulevissa tapahtumissa. Ajattele vain positiivisia asioita itsestäsi ja sano ne ääneen. Tämä voi tehdä sinusta vähemmän hermostunut ja tasapainoisempi. Nämä lausunnot ovat erittäin hyödyllisiä ennen tärkeää tapahtumaa tai juuri silloin, kun olet hermostunut. Kun sinulla on tapana käyttää niitä päivittäin, sinulla on rauhallisempi elämäntapa.
   • Ennen kuin teet jotain, joka saa sinut hermostumaan, sano "Olen valmis ja ansaitsen tehdä hyvin. Aion tehdä hienoa työtä". tai "Menen hyvin hyvin, eikä ole mitään syytä huoleen."

2. 

   Tee positiivisia visualisointeja. Sulje silmäsi ja yritä kuvitella, mikä saa sinut hermostumaan. Kuvittele, että astut tuohon huoneeseen ja teet parhaan, mitä voit tehdä, ja ihmiset reagoivat positiivisesti. Visualisoi itsesi rauhallisena. Avaa silmäsi, kun olet valmis, ja yritä antaa kuvan imeytyä sinuun, ikään kuin se olisi arvokas muisti. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta se on hieno tapa "huijata" itsesi rauhallisemmaksi.
   • Jos olet hermostunut jostakin, mitä sinun on tehtävä seuraavana aamuna, harjoittele positiivista visualisointia ennen nukkumaanmenoa, jotta menestys on viimeinen asia mielessäsi.

3. 

   Rakenna itseluottamusta. Luotettavampi ja luottavaisempi itsestäsi voi auttaa sinua tuntemaan olosi hermostuneemmaksi mahdollisista ongelmista. Pyrkimällä lisäämään itseluottamusta, korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisilla ja tuntemalla olosi turvallisemmaksi päätöksistäsi, olet oikealla tiellä tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi.

Osa 5/5: Tunteiden vapauttaminen

1. 

   Vapauta tunteesi. Joskus ei ole mitään terapeuttisempaa kuin antautuminen tunteillemme hetkeksi. Itkekää vähän, jos luulet sen helpottavan hermostuneisuutta. Kun olet itkenyt, pyyhi silmäsi, sommittele itsesi ja tee mitä on tehtävä. Jos olet erittäin stressaantunut tai hermostunut, näiden voimakkaiden tunteiden poistaminen voi auttaa sinua puhdistamaan kehosi ja mielesi ja valmistautumaan päivääsi.

2. 

   Kirjoita näistä asioista. Toinen asia, joka voi auttaa sinua hermostumaan säännöllisesti, on tapana pitää päiväkirjaa. Voit kirjoittaa päivittäisistä tapahtumistasi tai keskittyä asioihin, jotka saavat sinut hermostumaan. Huolenaiheistasi kirjoittaminen on tapa auttaa sinua saamaan tunne hallitsemisesta ja näkökulmasta niihin, ja se saa sinut ajattelemaan rationaalisemmin, ei vain emotionaalisesti. Kirjoittamalla päiväkirjaasi vähintään kerran viikossa voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi.
   • Kirjoittaminen hermostuneisuudestasi, asioista, joita voit tehdä sen voittamiseksi ja mitä voit tehdä kohtaamaan hetken, voi olla erittäin hyödyllistä toimintaa.

3. 

   Keskustele jonkun kanssa hermostuneisuudestasi. Keskustele terapeutin, sukulaisen, luotettavan ystävän tai jonkun muun kanssa. Ehkä näillä ihmisillä voi olla ideoita siitä, miten voit lopettaa hermostuneisuutesi. Lisäksi yksinkertainen tosiasia, että avaat huolesi, voi antaa sinulle paremman tunteen ja helpottumisen pelkoistasi. Sen sijaan, että pidät kaiken itsellesi, yritä puhua jollekulle siitä, miltä sinusta tuntuu. Ole rehellinen tunteistasi.