Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Se tapahtuu suurimmalle osalle meistä. Joskus mielemme on kuin gecko, luiskahtaa paeta askareistamme, tekee kaiken, mutta mitä meidän on tehtävä. Jos olet yksi niistä, jolla on vaikea keskittyä johonkin ja pysyä keskittyneenä siihen saakka, kunnes olet valmis, et ole yksin tässä. Keskittyminen on taito, joka meidän kaikkien on opittava. Oppiminen häiriöiden poistamiseksi, ponnistelujen keskittämiseksi ja rutiinin järjestämiseksi ei kuitenkaan voi olla tuskallista. Voit hyödyntää hyperaktiivista mieltäsi ja hyödyntää sitä hyväksi itsesi parantamiseksi. Katso vaihe 1 saadaksesi lisätietoja.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Aktiivisen keskittymisen harjoittelu

1. 

   Tee muistiinpanoja työskennellessäsi. Yksi tehokkaimmista tavoista keskittyä aktiivisesti tekemiisi on kirjoittaa asioita käsin. Toisin kuin kirjoittaminen, käsiala pakottaa sinut todella harjoittamaan oppimiasi fyysisemmällä tavalla. Seurauksena on, että tieto tulee mieleesi selkeämmin ja osallistut enemmän työhön.
   • Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota kokousten tai luokkien aikana, tee muistiinpanoja aktiivisemmin. Pidä lyijykynä liikkeellä. Vaikka se ei ole jotain hyödyllistä myöhemmin, se estää sinua vaeltamasta.

2. 

   
   
   Doodle. Aikaisemmin ajateltiin, että tämä oli merkki siitä, että henkilö ei kiinnittänyt huomiota. Nykyään on todistettu, että jotkut aktiivisimmista ajattelijoista ovat myös aktiivisia kirjoittajia. Kun piirtää yrittäessäsi kiinnittää huomiota, vaikka ne olisivatkin vain merkityksettömiä aaltoviivoja, jotkut tutkimukset osoittavat, että se auttaa aktivoimaan mielen ja pysymään keskittyneenä välttäen tylsyyttä ja auttaen oppimisessa.

3. 

   
   
   Puhu ääneen työskennellessään. Samanlainen kuin kritiikki ja muistiinpanot, ääneen puhuminen työskennellessäsi tai opiskellessasi voi saada kollegat ajattelemaan, että sinulla on löysät ruuvit. On kuitenkin myös todistettu, että tämä auttaa aktiivisesti sisällyttämään lukemaasi ja ideoitasi. Aivan kuten kirjoittaminen, sanallistaminen pakottaa sinut määrittelemään sanat tietoon, luomalla kaksivaiheisen oppimisprosessin, joka helpottaa tietojen muistamista ja saa sinut entistä aktiivisemmaksi.
   • Jos häpeä, etsi hiljainen, eristäytynyt paikka opiskella tai odota, kunnes luokkatoverisi lähtevät. Tai älä vain ole huolissasi siitä, mitä he ajattelevat.
   • Puhu itsellesi! Me kaikki teemme niin.

4. 

   
   
   Tunne oikea vastaus ja oikea vastaus. Liukumisen välttämiseksi ammattikuljettajat kouluttavat olemaan katsomatta puuta, jota he haluavat välttää, mutta tilaa, johon he haluavat mennä. Parhaat jalkapalloilijat liikkuvat tehdäkseen tilaa, neroet kitaristit löytävät tyhjän tilan soittaakseen täydellisen nuotin, ja onnistuneet opiskelijat keskittyvät parhaisiin menetelmiin.
   • On niin selvää, että se kuulostaa typerältä, mutta jos luet tekstiä ja mielesi alkaa vaeltaa, kuvittele itsesi tekevän sen oikein. Pyydä itsesi lukemaan ja kiinnittämään aktiivisesti huomiota. Muuta mieltäsi ja etsi tilaa, jossa teet oikein. Tee sitten se.

Tapa 2/3: Aikataulun luominen

1. 

   Löydä paras aika työskennellä. Oletko aamuhenkilö? Vai onko sinulla unettomuutta? Ehkä aika lounaan jälkeen on paras aika. Löydä kellonaika, jolloin olet huippukunnossa, ja rakenna elämäsi sen ympärille. Ei ole mitään syytä väittää varhaista nousijaa, jos haluat, että opiskeluaikasi on kello 3:00. Kuuntele itseäsi ja tee mitä toimii.

2. 

   Rakenne joka päivä jokaisen päivän alussa. Suunnitelman luominen itsellesi auttaa poistamaan häiriintymisen ja stressin. Lokeroi kaikki mitä sinun on tehtävä tiettynä päivänä, yrittäen ennakoida kuinka paljon aikaa sinun täytyy tehdä se. Varaa liikkumavara, jos tarvitset enemmän aikaa luonnokseen tai esityksen valmisteluun.
   • Yritä parasta tehdä yksi asia kerrallaan. Kun on aika aamiaiseksi ja sanomalehden lukemiseen, syö aamiaista ja lue sanomalehti. Vain se. Sinun ei tarvitse huolehtia opiskelemisesta huomisen kokeen suorittamiseen, jos tiedät jo aiomme opiskella klo 16.30, poistuttuaan työstä ja ennen menemään illalliseen ystävien kanssa.

3. 

   Työskentele aktiivisesti sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi. On parasta muistaa, miksi teet mitä teet, jotta pysyt keskittyneenä ja muistat yleisen tilanteen. Muista pitkän aikavälin tavoitteet ja miten pienet asiat sovivat tähän tilanteeseen.
   • Yksi häiritsevimmistä häiriötekijöistä, kun yrität tutkia trigonometriaa, voi olla: "Miksi teen tämän? Minun pitäisi olla siellä elävä elämä!" Silloin on hyödyllistä muistaa miksi opiskelet: "Minun on läpäistävä tämä aine päästäkseen valmistumaan ja päästä korkeakouluun ja tullaksesi kaupungin arvostetuimmaksi lasten neurokirurgiksi. Suunnitelmani on paikallaan." Pidä paha nauraa ja palaa sitten opiskeluun.

4. 

   Luo rutiini ja ravista sitä. Monotonia voi olla häiritsevää. Ymmärrä, kun kyllästyt samoihin vanhoihin asioihin. Rakenna päiväsi erilaisilla peräkkäisillä toimilla. Tällä tavalla sinun ei tarvitse tehdä yhtä kotitöitä toisensa jälkeen vuorotellen opintojen ja kotityötöiden välillä, tai jotakin fyysistä liikuntaa. Älä vastaa kaikkiin sähköposteihin kerralla; vastaa muutamaan ja pidä tauko jotain muuta tuottavaa. Päivän lopussa olet lopulta tuottavampi.
   • Tämä ei välttämättä toimi kaikille. Selvitä, kuinka toimit parhaiten. Jos on tehokkaampaa omistautua 20 artikkeliin kerralla, olkoon niin. Pidä lasillinen viiniä ja katso.

5. 

   Pidä aikataulut. Tauvat ovat tärkeitä, mutta houkutus taukoon saattaa ilmaantua pahimpana aikana, esimerkiksi kun työsi alkaa monimutkaista ja luulet parhaiten ohittaa kappale tai sivu. Jos kuitenkin ajoitat säännöllisiä taukoja ja yrität pysyä samassa aikataulussa, pystyt pysymään tuottavampana ja rentoutuneempana.
   • Jos sinulla on pitkä päivä edessäsi, joidenkin mielestä on tehokasta noudattaa lähestymistapaa 50-10.Jos sinulla on paljon työtä, varaudu siihen 50 minuutin ajan ja varaa sitten 10 minuuttia jotain rentouttavaa. Nouse pöydältä, kävele, katso video trampoliinilla hyppäävästä buldogista ... tee mitä sinun täytyy tehdä saadaksesi tauon, jonka tarvitset. Palaa sitten takaisin töihin.

Menetelmä 3/3: Häiriöiden poistaminen

1. 

   Hyvä työympäristö. Ei ole täydellistä paikkaa keskittyä. Saatat olla parempi mennä ulos työskentelemään tai opiskella ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, istuessasi Internet-kahvilassa, tai saatat pitää siitä sietämätöntä ja epämiellyttävää. Samoin paras paikka sinulle voi olla olohuone, työpöytä; tai toisaalta voi olla erittäin houkuttelevaa pysyä lähellä X-Boxia. Yritä tunnistaa taipumuksesi häiriintymiseen; luoda ympäristö, joka eliminoi häiriötekijät.
   • Käytä päivä kirjoittaaksesi kaiken, mikä häiritsee sinua. Jos sinun pitäisi opiskella, mutta olet sen sijaan Facebookissa, kirjoita. Jos sinun pitäisi tutkia tutkimusta, mutta soitat kitaraa, kirjoita. Jos sinun pitäisi kiinnittää huomiota luokkaan, mutta haaveilet poikaystävästäsi, kirjoita.
   • Päivän lopussa analysoi tapoja, jotka häiritsevät sinua. Kun aloitat töitä huomenna, yritä luoda tila ilman näitä häiriötekijöitä. Sulje selaimesi opiskellessasi tai mene jonnekin ilman Internetiä. Jätä kitara kaapista tai poistu talosta. Laita matkapuhelimesi sivuun ja lopeta tekstiviestien lähettäminen. Kaikki tämä tulee olemaan samassa paikassa, kun sinulla on vapaa-aikaa.

2. 

   Hyväksy häiriötekijät, joita et voi hallita. Joskus siihen ei yksinkertaisesti ole mitään keinoa: jokin häiritsee sinua työstä. Vaikka olisitkin käynyt siinä täydellisessä paikassa kirjastossa, jossa kaikki on hiljaa, jossa voit aloittaa työt, kaikki on täydellistä; yhtäkkiä vanha mies hänen vieressään Einsteinin tukalla, sanomalehteä lukemassa alkaa keuhkonsa ulos. Kiitos kaveri. Mitä sinä teet? Kaksi vaihtoehtoa:
   • Mene ulos. Jos häiriötekijät ovat sietämättömiä, älä reagoi yli, äläkä istu tuhlaamaan aikaa. Nouse, pakkaa ja löydä vähemmän ärsyttävä nurkka kirjastosta. Sinun ei tarvitse häpeä.
   • Älä välitä hänestä. Laita kuulokkeet, valitse taustalaulu ja tukahduta toverisi yskän häiritsevä särky tai keskity vain lukemiseen siihen pisteeseen, jossa et ymmärrä sitä. Hän ei yritä ärsyttää sinua tarkoituksella. Tule mukaan.

3. 

   Pysy kaukana Internetistä niin paljon kuin mahdollista. Joskus näyttää siltä, ​​että selain on suunniteltu pilaamaan elämäsi. Etäisyys koulutyösi ja tyttöystäväsi hauskoja videoita ja sähköposteja sisältävän rinnan välillä on oikealla, välilehden napsautuksella. Sinun ei tarvitse edes sulkea työikkunaa! Jos sinulla on varaa, siirry offline-tilaan työskennellessäsi. Säilytä puhelimesi, kytke wifi pois päältä ja aloita työskentely.
   • Jos sinulla on vaikeuksia työskennellä tietokoneella tai tarvitset Internetiä työsi tekemiseen, valvo itseäsi. Estä sivustoja, jotka häiritsevät sinua eniten, sellaisilla ohjelmilla, kuten Anti-Social, tai lataa joitain ohjelmistoja, jotka rajoittavat selausaikaa, mikä antaa sinun käyttää Internetiä vain kiinteinä aikoina. Sillä välin sinä olet vastuussa, ei pahan pyörre nimeltään YouTube.

4. 

   Priorisoi yrityksesi!! Yksi asioista, joka häiritsee sinua eniten, voivat olla juuri niitä, jotka tappavat sinut: työ, koulu, suhteet. Joku antaa periksi! Kun priorisoit nämä kohteet, voit kuitenkin hallita niitä tekemällä jokaisen tärkeysjärjestyksessä ja määräaikojen mukaisesti.
   • Ystävystyä "tehtävä" -luettelon kanssa ja kiinnitä esineitä mahdollisimman aikaisin. Valitse yksi tehtävä kerrallaan ja jatka työskentelyä, kunnes olet valmis.
   • Et voi tehdä kahta asiaa samanaikaisesti, eikö niin? Tarkista, voitko luettelon avulla sovittaa tehtäviä ja tehdä päivästäsi tehokkaampaa. Tarvitseeko opiskella matematiikkatestiä varten JA Joko pesula? Opiskele pesutulassa ja poista molemmat luettelossa mainitut tehtävät. Valmisit sekä kotitehtävät että koulutyöt samanaikaisesti.

5. 

   Päästä asian ytimeen. Vahingollisimmalla häiriötekijällä ei ole mitään tekemistä YouTubeen, Facebookiin tai siihen innostuneeseen pariin, joka puhuu seuraavassa pöydässä; on tekemistä kanssasi. Mielemme on kuin gekot, jotka hyppäävät kumilaatikkoon; voimme vain hallita heitä niin, että he tekevät sen, mitä sanomme. Ei ole väliä missä työskentelet, mitä sinulla on tänään ja mitä sinun täytyy työskennellä; sinun on tehtävä päätös tehdä niin. Rauhoita mieltäsi ja ole kiireinen. Kukaan ei estä sinua, vaan sinä.
   • Yritä mietiskellä aamulla tai tee hengitysharjoituksia pysyäksesi keskittyneenä, kun alat tuntea itsesi turhiin. Keskittymisvaikeuksilla olevilla ihmisillä on taipumus kääntyä eri suuntiin häiritsemisen tasolle, mikä pahentaa tilannetta sen sijaan, että päästä siitä pois. Käännä sykli, oppimalla ennakoimaan ja rentoutumaan.

vinkkejä

• Jos haluat keskittyä, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Tällä tavalla aivosi keskittyvät vain yhteen aisteista.
• Keskittyminen koskee kaikkia elämän toimintoja. Sen on oltava elämäntapa. Tee yksi asia kerrallaan kaikin voimin.
• Keskittymisen salaisuus on nukkua. Nuku vähintään 4 kertaa viikossa yli 15 tuntia, jotta keskittyminen olisi täydellistä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että uni lisää IQ-tasoa.