Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Hyvän suuhygienian ylläpitäminen
• Osa 2 Syöminen hampaiden suojelemiseksi

Tässä artikkelissa: Hyvän suuhygienian ylläpitäminenSyöminen hampaiden suojelemiseksi17 Viitteet

Kun juot tai syöt sokeriruokia tai tärkkelyspitoisia ruokia, suussa olevat bakteerit ruokkivat ja muuttavat ne happamaksi. Tämä on lähtökohtana hammaslevyn muodostumiselle, joka päätyy muodostamaan onteloita muuttamalla emalia. Näitä reikiä kutsumme kariekseksi. On tärkeää suojella hampaasi sokerilta välttämällä makeisten, virvoitusjuomien tai muun heikkolaatuisen ruoan kuluttamista. On parasta syödä mineraaleista ja vitamiineista runsaasti ruokia. Sinun on myös harjattava hampaita säännöllisesti ja hammaslanka niitä ja käy hammaslääkärilläsi tarkastusta ja mahdollisesti lisäapua varten.

vaiheet

Osa 1 Hyvän suuhygienian ylläpitäminen

1. 
   

   
   Vähennä kuluttamasi karkkia. Harjaa hampaita huolellisesti noin 20 minuutin ajan syömisen jälkeen. Jos et pysty tekemään tätä, harjaa niitä vähintään kahdesti päivässä. Harjaa hampaita joka kerta vähintään kahden minuutin ajan. Voit esimerkiksi toistaa musiikkia, joka kestää vähintään kaksi minuuttia, asettaa hälytyksen tai katsella kelloa säännöllisesti puhdistuksen aikana.
   • Laita hammastahnata hammasharjan harjaksiin. Huuhtele suu huolellisesti, kun harjaus on valmis.
   • Harjaa kuu toisensa jälkeen hampaita. Harjaa hampaiden etupinnat, takapinnat ja lopeta sitten hampaan yläosan harjaus. Hiero kevyesti ikenettä ja unohda tehdä se myös kielelle.
   • Pidä harjaa 45 ° kulmassa hammasten kanssa ja tee pieniä liikkeitä ylös ja alas (tai päinvastoin) tai pieniä ympyräliikkeitä.
   • Hiero verkkoa tiukasti, mutta ole varovainen, ettet kohdista liikaa painetta ikeniin, jotta ne eivät vahingoitu.
   • Älä harjaa hampaita liikaa! Voit vaurioittaa niiden emalia, jos harjaat niitä enemmän kuin kolme kertaa päivässä, mikä tekee niistä hauraita ja lisää onteloiden riskiä.

2. 
   

   
   
   
   Valitse oikea hammasharja ja oikea hammastahna. Voit hankkia sähköisen tai ääni- ja hydrodynaamisen hammasharjan, jossa on pyörivä pää, jolla sinun on tuotettava liikkeitä ylhäältä alaspäin (ja päinvastoin) tai pyöreitä. Äänihampaiden harjat tunnetaan tehokkuudestaan ​​puhdistaa hampaat perusteellisesti niiden tuottaman korkeataajuisen tärinän kautta, joka stimuloi nesteitä alueilla, joihin tavallinen hammasharja ei pääse. Jos et halua käyttää sähkö- tai ääniharjaa, valitse pehmeäharjainen harja, jolla on pieni pää. Hammasharja, jonka pää on senttimetrin leveä ja kaksi senttimetriä pitkä, pääsee mihin tahansa kohtaan suuhun.
   • Vaihda hammasharja (tai sähköharjan pää) noin joka kolmas kuukausi tai tee se, kun hiukset ovat näkyvästi vaurioituneet.
   • Tuo hammasharja mukanasi tai jätä se työpaikallasi tai kaapissa olevaan kouluun. Varmista, että sinulla on aina hammastahnaa saatavana. Puhdista hammasharja huolellisesti vedellä harjaamisen jälkeen, jotta bakteerit eivät kerry hiuksiin.
   • Harjaa hampaasi hammastahnalla, joka sisältää fluoria. Se on mineraali, joka vahvistaa hampaita ja tekee siitä vahvemman bakteerihyökkäyksiä vastaan.
   • Tiedä, että fluoridiannosten tulee olla pienempiä lapsille kuin aikuisille. Jos haluat antaa lapsellesi joitain fluoria sisältäviä tuotteita, kysy lääkäriltäsi.

3. 
   

   
   
   
   Käytä säännöllisesti hammaslankaa puhdistaa hampaasi. Sinun on tehtävä tämä poistaaksesi bakteerit, jotka lepäävät hampaiden välillä paikoissa, joihin harja ei pääse. Kierrä noin viidenkymmenen senttimetrin hammaslanka päälle jättämällä muutama senttimetri lankaa ylittämään. Tartu hammaslangan kärkeen tiukasti ja kiristä se puristamalla sitä peukalon ja etusormen väliin. Liu'uta sitä varovasti hampaiden välillä ylhäältä alas ja alhaalta ylös. Laske käpristynyttä lankaa hampaan ympärille, kunnes saavutat ikenen.
   • Hammasta hampaita vähintään kerran päivässä. Erityisesti tee se aterian jälkeen, jonka aikana olet syönyt pirteitä, öljyisiä tai tahmeita ruokia.
   • Käytä hammaslankaa torjumaan onteloita, ientulehdusta, mutta myös sydänongelmia.

4. 
   

   
   Käytä suuvesituotteita. Valitse tuote, joka sisältää fluoria ja erittäin pienen määrän kloorheksidiiniä (0,02%), jonka kanssa kurkutat 10–15 sekuntia suorittaaksesi nopean suun puhdistuksen. Voit tehdä tämän harjaamalla hampaasi. Siksi sinun tulisi valita suuvesi, joka sisältää fluoria, mutta se ei saa sisältää alkoholia, ja sen on oltava hammasterveyden ammattilaisten yhdistysten hyväksymä.
   • Suujen huuhtelua ei tule käyttää hammasharjausten ja hammaslankojen korvaamiseen. Tämä on lisätoimenpide, jonka tarkoituksena on vähentää bakteerien määrää suussa, mutta se ei missään tapauksessa voi korvata hampaiden puhdistusta.

5. 
   

   
   Mene säännöllisesti hammaslääkärillesi. Hän neuvoo parhaita suuhygienian käytäntöjä ja niitä, jotka vähentävät hammaskarieksen riskiä. Hän aikoo myös neutralisoida onteloita, jotka alkavat hyökätä hampaisiisi. Voit tyydyttää yhden vierailun vuodessa, jos sinulla ei ole hammasongelmia. Jos olet nuori aikuinen, jolla on erinomaiset hampaat, voit mennä sinne jopa 18 kuukauden välein tai jopa joka toinen vuosi. Sinun tulisi kuitenkin käydä hammaslääkärissäsi, jos sinulla on kipua, epätavallinen haju suustasi tai jos sinulla on pieniä suun ongelmia.
   • Karies voi vaurioittaa lasten hampaita paljon nopeammin kuin aikuiset, joten sinun tulee viedä lapsi hammaslääkärisi puoleen väliin kuuden kuukauden välein tai vähintään kerran vuodessa. On erittäin tärkeää, että teet sen heti, kun lapsi on kuuden vuoden ikäinen, kun hänen viimeiset hampaansa alkavat kasvaa.
   • Kysy hammaslääkäriltäsi mahdollisuuksien mukaan fluoririkkaita ravintolisiä. Jos hampaat ovat heikentyneet tai jos kodin vesijohtovesi ei sisällä fluoria, se voi auttaa sinua vahvistamaan niiden emalia.
   • Kysy hammastiivisteistä. Yhdistelmähampaiden päällyste voi suojata molaareja ja estää bakteereita luomasta onteloita. Se voi pysyä hampaissasi jopa kymmenen vuotta, mutta se riippuu siitä, mitä syöt, hampaiden lujuudesta ja pureskelusta. Hammaslääkärisi on tarkistettava hampaasi säännöllisesti, koska onteloita voi joskus kehittyä näiden materiaalien alapuolelle.

Osa 2 Syöminen hampaiden suojelemiseksi

1. 
   

   
   Vähennä kuluttamasi karkkia. Vältä yleensä syömästä liikaa sokeria. Vältä erityisesti makeisia, virvoitusjuomia ja hiilihydraattipitoisia tuotteita. Huonoa ruokaa, jossa on yleensä runsaasti hiilihydraatteja ja runsaasti sokereita, tulisi välttää. Älä syö siruja, karkkeja, kakkuja, evästeitä ja vaaleaa leipää erityistilaisuuksiin. Bakteerit houkuttelevat hampaiden pinnalla oleviin sokereihin, ja juuri niitä kuluttamalla ne tekevät hammaslääkärin ja muodostavat onteloita hampaissa.
   • Syömisen jälkeen makea tuote, harjaa hampaat heti.
   • Kun syöt makeisia tai muunlaisia ​​karkkeja, valitse ne, jotka pysyvät pisin suussa. Kun nautitaan tutti, se altistaa hampaat sokereille pidempään kuin puristaessaan suklaata ennen liputtamista.

2. 
   

   
   Juo juomia, jotka auttavat torjumaan onteloita. Juo vettä ja huuhtele suu vedellä syömisen jälkeen, varsinkin jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjata hampaita. Juo vettä usein, koska se auttaa puhdistamaan hampaasi ja monissa tapauksissa se saattaa jopa antaa heille fluoria. Monissa kaupungeissa hajautettu vesi on rikastettu fluoridilla. Katso jos asut tässä tapauksessa, muuten harkitse itsesi lisäämistä.
   • Juo musta tee ja vihreä tee kahvin sijasta. Ne ovat vähemmän happamia ja auttavat torjumaan plakkia.
   • Harjaa hampaita tai ainakin huuhtele suu alkoholin käytön jälkeen, joka on yleensä korkea sokeri.
   • Jos mahdollista, poista sodat ruokavaliosta. Nämä juomat sisältävät fosforihappoa, joka liuottaa hampaan emalin suhteellisen nopeasti, ja lisäksi ne eivät sisällä keholle hyödyllisiä ravintoaineita.
   • Minimoi vauriot, joita jotkut juomat voivat aiheuttaa hampaillesi juomalla säännöllisesti oljella. Tämän avulla ei voida suojata hampaitasi kokonaan sokerilta, mutta tämä auttaa vähentämään hyökkäyksiä niiden emalia vastaan.

3. 
   

   
   Käytä mineraaleja ja vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita. Kalsium on hyvä hampaillesi, ja siksi sinun pitäisi syödä maitotuotteita, manteleita, väkevöityjä soijatuotteita ja tummia lehtivihanneksia. Muista myös tuoda kehoosi D-vitamiinia, jota tuotetaan auringon vaikutuksesta, mutta jota löytyy suurina määrin maitotuotteissa ja rasvaisessa kalalihassa, kuten lohi. Kuluta lihaa, kalaa ja munia tuodaksesi fosforia kehosi. Syötä myös kokonaisia ​​jyviä, pinaattia ja banaaneja saadaksesi hänelle magnesiumia. Kuluta hedelmiä, mukaan lukien sitrushedelmät ja vihannekset, erityisesti tummalehtiset, A-vitamiinin saamiseksi.

4. 
   

   
   Syö teräviä hedelmiä ja vihanneksia. Raakatuotteissa on erityisen runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Voit myös puhdistaa hampaat suoraan syömällä vihanneksia, kuten porkkanaa ja selleriä. Näiden rapeiden vihannesten kuidut vaikuttavat hampaisiin hieman hankaavana aineena. Ajattele sanontaa "omena päivässä pitää lääkärin poissa". Itse asiassa omenan tai rapean vihannesen pureskelu puhdistaa hammasten pinnan ja stimuloi syljen tuotantoa, joka auttaa torjumaan plakkia vastaan ​​vähentämällä suun liepeyttä.

5. 
   

   
   Käytä purukumeja ilman sokeria. Toisin kuin tavallinen purukumi, joka sisältää sokereita, jotka voivat hyökätä hammaskiiltoon, ksylitolia sisältävät sokeriton purukumi auttaa torjumaan hammasplakin muodostumista. Ksylitoli auttaa neutraloimaan bakteereja, ja pureskeluvoide auttaa suoraan hampaiden puhdistamisessa ja stimuloi syljen tuotantoa. Muista pureskella sokeritonta purukumia aterian jälkeen, jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjata hampaita heti.
   • Älä vääristä purukumia, liiallinen pureskelu voi johtaa vatsavaivoihin tai pureskeltavien lihasten määrän lisääntymiseen.