Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ota välipaloja strategisesti
• Osa 2 Syö hyvin
• Osa 3 Vähennä suolen kaasua
• Osa 4 Positiivisten muutosten tekeminen elämäntyyliisi
• Osa 5 Hämmennyksen hallinta

Tässä artikkelissa: Snacking strategisestiHyvin ruokintaSuorista suolikaasujaAnna positiivisia muutoksia elämäntyyliinHallita hämmennystä33 Viitteet

Kaikki ovat käyneet läpi tämän kokemuksen: Olet tärkeässä kokouksessa tai sinulla on luokkatentti, kun yhtäkkiä kiusallinen melu rikkoo hiljaisuutta ja omituisen kyllä, se tulee suolistasi, joka gurglee. Tämä voi olla seurausta suolistossa esiintyvän kaasun muodostumisen lisääntymisestä tai peristaltiksesta (suolen seinämän supistumisesta). Jos tätä ei tapahdu liian usein, se on aivan normaalia ja väistämätöntä. Itse asiassa ruuansulatukseen liittyy suoliston supistuminen ja ruuansulatuksen normaaliin toimintaan liittyy joskus samanlaisia ​​ääniä. Sinun tulisi kuitenkin välttää näiden rypytysten esiintyminen sopimattomina aikoina, ja on joitain toimenpiteitä, jotka voit tehdä näiden kiusallisten ääniä vähentämiseksi.

vaiheet

Osa 1 Ota välipaloja strategisesti

1. 
   

   
   Ota pieni välipala. Lyhyellä aikavälillä yksi tehokkaimmista tavoista estää suolikanavat on saada pieni välipala. Borborygma (suoliston ääniä) aiheuttaa toisinaan nälkä.
   • Se voi kuulostaa oudolta, mutta suolistosi on aktiivisempaa tyhjänä! Ruoan läsnä ollessa suolen liikkeet hidastuvat ja aiheuttavat harvoin ääntä.
   • Yritä olla menemättä kokoukseen, tenttiin tai päivämäärään tyhjään vatsaan. Tämä voisi auttaa vähentämään suoliston ääniä.

2. 
   

   
   
   
   Juo vähän vettä. Vesi voi myös auttaa vähentämään suoliston toiminnan aiheuttamaa ääntä, jos sitä käytetään kohtuullisella tavalla. Juomalla kevyt välipala, saat pienen lasillisen vettä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
   • On parasta juoda suodatettua, tislattua, keitettyä tai muuten puhdistettua vettä. Vesijohtovesi sisältää klooria ja bakteereja, ja tämä voi ärsyttää jo herkkää suolistasi.

3. 
   

   
   Älä liioittele sitä nesteillä. Toisaalta, älä juo liian paljon vettä tai muita juomia, koska nesteet aiheuttavat kiertämistä ruuansulatuksessa, joskus aiheuttaen suoliston ääniä.
   • Tämä voi olla erityisen ongelmallista fyysisen toiminnan aikana. Vesillä täytetty vatsa voi aiheuttaa liian paljon melua, jos joudut liikkumaan paljon.

Osa 2 Syö hyvin

1. 
   

   
   
   
   Syötä probioottirikkaita ruokia. Suolistoäänien puuttuminen voi viitata ruuansulatusjärjestelmän toimintahäiriöistä, mutta sama koskee vatsan liiallisia ääniä. Yksi tapa säilyttää ruuansulatuskanavan terveys on kuluttaa probioottisia ruokia, jotka edistävät terveiden bakteerien kasvua suolistossa.
   • Probiootikumien rikkaimpia ruokia ovat hapankaali, luonnolliset suolakurkku, kombucha, jogurtti, pastöroimaton juusto, kefir, miso-pasta ja kimchi.
   • Terveet bakteerit edistävät ruuansulatusta ja vähentävät suoliston ääniä.

2. 
   

   
   Syö pienempiä annoksia. Liian monien ruokien syöminen voi heikentää ruuansulatuksellisuutta ja aiheuttaa haittaa terveydellesi ja lisätä suolen ääniä.
   • Kokeile useita pieniä aterioita koko päivän ajan sen sijaan, että syöt suuria annoksia. Tällä tavoin vältät jatkuvan nälkäisen ja kehollasi on tarpeeksi aikaa sulattaa ruoka.

3. 
   

   
   Syö tarpeeksi (mutta ei liian paljon) kuitua. Kuitu ei ole vain välttämätöntä ruuansulatukselle, se myös edistää ruoan kulkua.
   • Niillä on tärkeä tehtävä ruuansulatusjärjestelmän moitteettomassa toiminnassa ja ne puhdistavat suoliston. Jos sitä on suurina määrinä kehossa, se voi kuitenkin lisätä kaasun ja melun tuotantoa suolistossa.
   • Naisten suositeltu päivittäinen kuituannos on 25 g ja miesten 38 g. Suurin osa ihmisistä kuluttaa vain 15 g. Koko jyvät ja salaatti (kuten niin monet muut vihannekset) ovat erinomaisia ​​kuitulähteitä.

4. 
   

   
   Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantiasi. Kofeiini lisää happamuutta ja voi aiheuttaa suolen ääniä. Alkoholi ja muut aineet (myös lääkkeissä olevat) voivat pahentaa ongelmaa.
   • Vältä kahvin juomista, kun vatsa on tyhjä. Kofeiinin ja happamuuden aiheuttama ärtyneisyys voi aiheuttaa voimakkaita suolen ääniä.

5. 
   

   
   Rajoita maitotuotteiden ja gluteenin saantia. Joskus epänormaali suolen ääni voi olla merkki ruoka-intoleranssista, mikä voi ärsyttää vatsaa ja suolia. Erityisesti laktoosi- ja gluteenitoleranssit (esiintyvät monien viljojen jyvissä) ovat melko yleisiä terveysongelmia, jotka aiheuttavat rypisteitä.
   • Vältä maitotuotteiden ja gluteenittomien ruokien syömistä yhden tai kahden viikon ajan ja katso, huomaatko parannusta. Jos terveys paranee, se tarkoittaa, että sinulla on ruoka-allergia. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi tarkan diagnoosin.
   • Yritä vaihtoehtoisesti yrittää vähentää meijerituotteiden ja viljatuotteiden kulutustasi ja katso parantuuko tilanne. On myös mahdollista jättää ne molemmat pois ruokavaliosta ja yhden tai kahden viikon kuluttua palauttaa maitotuotteet uudelleen havaitaksesi muutokset. Viikon kuluttua yritä palauttaa gluteeni ruokavalioon ja arvioida tilaasi uudelleen.

6. 
   

   
   Kokeile piparminttua. Piparminttu voi rauhoittaa ärtynyttä suolistoa rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi. Yritä juoda piparminttua teetä. Tehokkaamman hoidon varmistamiseksi yritä ottaa tuotteita, jotka sisältävät piparminttua ja muita rauhoittavia aineosia. Jotkut ihmiset löytävät nopeaa helpotusta näillä tuotteilla.

Osa 3 Vähennä suolen kaasua

1. 
   

   
   Syö hitaasti. Monissa tapauksissa suolen äänet eivät johdu suolistosairauksista, vaan liiallisesta kaasun kertymisestä ruuansulatuksessa. Tämä ongelma on suhteellisen helppo ratkaista. Yksinkertainen ratkaisu on syödä hitaammin.
   • Kun syöt liian nopeasti, nielet paljon ilmaa. Seurauksena ilmakuplat muodostuvat ja tuottavat suolimelua, kun ne kiertävät ruuansulatuksessa.

2. 
   

   
   Vältä purukumia. Purukumilla on sama vaikutus kuin syömällä liian nopeasti: eli ilman nauttiminen. Jos vatsasi alkaa melua, kun purukumia, sylke purukumi.

3. 
   

   
   Vältä virvoitusjuomia. Virvoitusjuomat, kuten sooda, olut ja hiilihapotettu vesi, voivat myös aiheuttaa suolen ääniä.
   • Nämä juomat sisältävät suuren määrän kaasua, joka pääsee ruuansulatukseen.

4. 
   

   
   Rajoita hiilihydraattien ja rasvan saantia. Hiilihydraatit ja erityisesti puhdistettu sokeri voivat lisätä kaasuntuotantoa ruoan sulamisen aikana. Vältä sokeriruokia ja tärkkelyspitoisia ruokia, samoin kuin ylimääräistä rasvaa.
   • Jopa suhteellisen terveelliset ruuat, kuten hedelmämehut (erityisesti omena- ja päärynämehut), voivat lisätä suolen kaasutuotantoa korkean sokeripitoisuutensa vuoksi.
   • Vaikka rasvat eivät ole suolen kaasun lähde, ne voivat aiheuttaa turvotusta. Seurauksena suoliston paine voi kasvaa, pahentaen siten ongelmaa.

5. 
   

   
   Älä tupakoi. Kaikki tietävät, että tupakointi on haitallista terveydellesi, mutta harva tietää, että se voi aiheuttaa ärsyttäviä suoliston ääniä. Kun poltat, purukumia tai syöt liian nopeasti, nielet vähän ilmaa.
   • Jos tupakoit, yritä päästä eroon tästä huonosta tavasta. Jos sinulla on vaikeuksia tämän tekemisessä, vältä ainakin tupakointia ennen tapahtumia, joissa suoliston äänet saattavat olla haittaa.

6. 
   

   
   Harkitse lääkityksen ottamista. Jos sinulla on usein suolistokaasu-ongelmia, kokeile ottaa lääkettä, joka on erityisesti suunniteltu torjumaan niitä.
   • On monia lääkkeitä, jotka voivat auttaa kehoasi sulattamaan paremmin ruokia, jotka aiheuttavat suoliston kaasua. Niitä on saatavana lähes kaikissa apteekeissa. Ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin.

Osa 4 Positiivisten muutosten tekeminen elämäntyyliisi

1. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Suolistosi tarvitsee lepoa, kuten muu vartalo. Nuku 7–9 tuntia joka yö. Muuten sen asianmukainen toiminta voi väliaikaisesti vaarantua.
   • Lisäksi unettomuus johtaa usein ylensyöntiin monilla ihmisillä. Tämä tilanne voi myös aiheuttaa suolen työn ylikuormitusta, aiheuttaen suoliston ääniä.

2. 
   

   
   rentoutua. Jokainen, joka on pitänyt julkisen luennon tai käynyt treffipaikkaan, voi todistaa, että stressi ja ahdistus vaikuttavat suolistoon. Ahdistus lisää mahalaukun happamuutta, aiheuttaa liiallista suolikaasun muodostumista ja aiheuttaa rypistymistä.
   • Yritä vähentää stressitasoa. Harjoittele syvää hengitystä ja tee paljon fyysistä toimintaa. Harjoittele meditaatiota.

3. 
   

   
   Älä käytä tiukkoja vaatteita. Liian tiukka vaatetus aiheuttaa painetta suolistolle ja voi estää suoliston normaalia kulkua. Se on huono asenne, mutta jos olet huolissasi suolimeluista, se voi varmasti myötävaikuttaa ongelmaan.
   • Vyöjen tai tiukkojen vaatteiden käyttäminen hidastaa hiilihydraattien sulamista lisäämällä kaasuntuotantoa.

4. 
   

   
   Harjaa hampaita usein. Hyvä suuhygienia auttaa vähentämään haitallisten bakteerien määrää suussa ja vähentämään suoliston melua.

5. 
   

   
   Käy lääkärillä. Jos ongelmasta tulee yleistä ja siihen liittyy yleensä epämukavuutta tai ripulia, ota yhteys lääkäriin. Voi olla, että sinulla on vakavampi sairaus.
   • Jos sinulla on jatkuvia suolisongelmia, sinulla voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä tai krooninen tulehduksellinen suolistosairaus.

Osa 5 Hämmennyksen hallinta

1. 
   

   
   Huomaa, että luottorikot ovat yleinen ongelma. Joskus, vaikka teetkin kaiken mahdollisen hämmennyksen välttämiseksi, joka voi johtua fysiologisesta toiminnasta tai suoliston melusta, et voi välttää sitä. Hyvä uutinen on, että se tapahtuu kaikille. Siksi, jos et halua kiinnittää huomiota itseesi, kun vatsasi antaa omituisen melun julkista luentoa pitäessäsi, toisaalta, sinun kannattaa muistaa, että kaikki ovat kokenut sellaiset kokemukset kerran elämässään eivätkä tee pakkomielle.
   • Koska emme pysty hallitsemaan ehdottomasti kaikkia kehomme lähettämiä ääniä, älä kiinnitä siihen liikaa huomiota. Jos haluat minimoida nämä melut, voit yrittää tehdä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan, kuten tässä artikkelissa ehdotetaan. Yritä kuitenkin olla kiinnittämättä huomiota, ellei se osoita vakavampaa terveysongelmaa.
   • Plus, on epätodennäköistä, että joku muu tekee meteliä siitä. Voi jopa olla, että kukaan ei ole kuullut näitä vatsasi tuottamia ääniä. Ehkä uskot, että ihmiset ovat keskittyneempi sinuun ja toimintaasi kuin ovat.

2. 
   

   
   Tiedä, että hämmennyksen tunne on aivan luonnollista. Me kaikki olemme kiusallisia tietyin aikoina elämäämme, ja tämä tunne on melko luonnollinen. Uskotko sitä vai et, hämmennyksen tunteella on positiivisia puolia. Joidenkin tutkimusten mukaan hämmentyneiltä ihmisiltä on tapana olla ystävällinen ja antelias muiden suhteen. Lisäksi heillä on taipumus olla ystävällisempiä ja luotettavia.

3. 
   

   
   Opi kiinnittämään muiden huomio pois. On mahdollista, että vastauksena suoliston ääniin ihminen alkaa nauraa tai tekee pienen kommentin, esimerkiksi sanomalla: mutta mikä se oli? Hämmennykseen voidaan tällä hetkellä käsitellä monia tapoja (ja jotkut voivat olla tahattomia, kuten punastuminen). Erinomainen temppu on tunnistaa tapahtunut, nauraa siitä tai vaihtaa nopeasti keskustelun aihe.
   • Voit sanoa Hmm, olen pahoillani! tai jopa No, se oli kiusallista. Joka tapauksessa ... Vaikka haluatkin poistua huoneesta missä olet ja piiloutua, yritä tunnustaa tapahtunut ja toimia ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.
   • Hengitä syvään saadaksesi hallintaan tunteet. Älä ota tilannetta liian vakavasti.

4. 
   

   
   Siirry johonkin muuhun. Joskus ihmiset harjoitellaan vain kiusallisimpia hetkiä, joita heillä on ollut viikkojen, kuukausien, vuosien tai jopa vuosikymmenten ajan. Älä tee tätä: et voi palata menneisyyteen ja sinun pitäisi mieluummin mennä eteenpäin ja elää. Epämiellyttävät muistot eivät auta sinua ja saa sinut kärsimään. Näin voi tapahtua kaikille, eikä sinun pidä syyttää itseäsi siitä, että et pysty hallitsemaan näitä suoliston ääniä.
   • Jos vatsasi on haaveileva ja olet huolissasi siitä, että se tapahtuu tulevaisuudessa, tee järjestelyjä, esimerkiksi selvittää, miten voit reagoida, kun se tapahtuu uudestaan. Tällä tavoin tiedät jo mitä tehdä ja sinulla on vähemmän vaikeuksia unohtaa tämä tapahtuma.
   • Älä anna tämän tilanteen vaikuttaa negatiivisesti päivittäiseen elämääsi. Vaikka saatat houkutella välttää kiusallisia tilanteita (esimerkiksi peruuttamalla kirjaston kokouksen, kieltäytymällä pitämästä puhetta tai pitämästä julkista esitystä tai peruuttamalla tapaamisen), älä rajoita itseäsi ei sellaiseen asiaan voisi saapua.