Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

"Likainen" paasto on silloin, kun annat itsellesi vähäkalorisia juomia paastojaksosi aikana, toisin kuin "puhdas" paasto, joka sallii vain veden ja nollakaloriset juomat. Jos paasto on sinulle uusi tai olet keskittynyt pääasiassa laihdutukseen, likainen paasto voi olla sinulle helpompaa kuin puhdas paasto. Avain on pitää kalorit ja hiilihydraatit riittävän alhaisina pitääkseen kehosi polttamasta varastoitua kehon rasvaa energiaksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Dirty Fasting Protocol -protokollan noudattaminen

1. 

   Kokeile likaista paastoa helpottaaksesi ajoittaiseen paastoon. Aito tai "puhdas" ajoittainen paastoprotokolla tarkoittaa, että paastojaksosi aikana ei voi olla kaloreita, mikä voi olla vaikeaa monille ihmisille. Likainen paasto sitä vastoin antaa sinulle mahdollisuuden saada pieniä määriä kaloreita ja säätää aterioiden ajoitusta nauttimaan paaston eduista.
   • Paastoon pääseminen voi helpottaa sen pitämistä.
   • Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että paasto voi olla tehokas tapa laihtua ja säilyttää paino.

2. 

   
   
   Rajoita ateriat 8-10 tunnin ikkunaan päivällä. Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että vuorokausirytmin seuraaminen paastoamisen aikana, mikä tarkoittaa, että syöt päivällä ja vältät myöhäisillan välipaloja, voi auttaa laihtua. Aikataudu ruokintaikkunasi tiettyyn ajanjaksoon päivällä, jotta saat likainen paaston edut.
   • Voit esimerkiksi asettaa syöttöikkunan kello 9.00–17.00. ja sitten paastoaa loppupäivä.
   • Yritä löytää sinulle sopiva ruokintaikkuna, mutta vältä syömistä liian myöhään, jotta seuraat kehosi luonnollista vuorokausirytmiä.

3. 

   
   
   Varmista, että syöt, kunnes olet tyytyväinen ruokintaikkunaan. Koska rajoitat syömäsi ruokamäärää suurissa osissa päivää, on todella tärkeää, että käytät ruokintaikkunaa tankkaamaan kehoasi. Valitse terveellisiä ruokavaihtoehtoja ja yritä syödä tasapaino vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, jotta kehosi saa hyvää ravintoa.
   • Vältä sokereita ja puhdistettuja jyviä ja valitse niiden sijaan hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.

4. 

   
   
   Liikunta auttaa parantamaan laihtumistasi. Tutkimukset osoittivat, että kun käytät nopeasti, voit todella lisätä painonpudotusta ja jopa saada sinut tuntemaan vähemmän nälkäinen. Yritä mennä juoksemaan, uimaan tai pyöräretkelle polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja polttamaan enemmän rasvaa.
   • Kokeile ryhmäkuntotunteja motivaation ylläpitämiseksi. Tarkista paikalliselta kuntosaliltasi, tarjoavatko he ryhmätunteja, joogatunteja tai kiertokoulutusta.

5. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität paastota varmistaaksesi sen turvallisuuden. Paasto ei ole välttämättä turvallista ihmisille, joilla on tiettyjä taustalla olevia sairauksia, kuten diabetes tai olosuhteet, jotka edellyttävät sinun syömistä lääkkeiden käytön aikana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet äkillisiä muutoksia ruokavalioon tai elämäntyyliin varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
   • Jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat paaston.
   • Lisäksi, jos huomaat huimausta, uupumusta tai pyörrytystä, keskustele lääkärisi kanssa.

Menetelmä 2/3: Nopeiden juomien juominen

1. 

   Juo niin paljon vettä kuin haluat paastosi aikana. Voit aina paistaa niin paljon vettä kuin haluat. Itse asiassa, koska paasto voi todella saada sinut tuntemaan vähemmän janoista, on todella tärkeää, että juot joukon vettä estämään mahdollisen kuivumisen. Jos sinulla on joskus jano paastosi aikana, kaada itsellesi mukava lasillinen vettä.
   • Suositeltu vesimäärä keskimääräiselle ihmiselle on 1,5 litraa (0,40 US gal), joten yritä juoda ainakin niin paljon.

2. 

   Vältä mehua ja tavallista soodaa paastoamisen aikana. Hedelmämehu on täynnä sokeria, joka on pohjimmiltaan vain tyhjiä kaloreita ja voi rikkoa paastosi. Sama asia virvoitusjuomille. Ne ovat täynnä sokeria ja kaloreita, jotka saavat sinut rikkomaan paastosi.
   • Jopa mehu ilman lisättyä sokeria sisältää luonnollisia sokereita, jotka voivat rikkoa paastosi.

3. 

   Tartu kuppi mustaa kahvia tai teetä, jos tarvitset lisäystä. Musta kahvi, musta tee ja vihreä tee sisältävät kofeiinia, mikä voi auttaa sinua piristämään sinua, jos tunnet olevasi väsynyt paastoamisen aikana. Ne eivät myöskään sisällä kaloreita, jotka rikkovat paastosi. Korjaa itsellesi kahvia tai teetä, jos tarvitset energiaa. Voit myös mennä yrttiteelle, jos et halua kofeiinia.
   • Kahvissa tai teessä oleva kofeiini voi auttaa torjumaan himoja ja tekemään sinusta vähemmän nälkäisen.
   • Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa ahdistusta, vapinaa ja nopeaa sykettä. Älä yritä olla yli 500-600 mg kofeiinia, mikä tarkoittaa noin 4-7 kupillista kahvia.
   • Jos valitset yrttiteetä, varmista, ettei siinä ole kuivattuja hedelmiä, jotka saattavat sisältää sokeria, joka voi rikkoa paastosi.

4. 

   Käytä hiilihapotettua vettä, jotta voit tuntea itsesi vähemmän nälkäiseksi. Kuohuviinissä ja hiilihapotetussa vedessä ei ole kaloreita, joten ne eivät todellakaan hajoa nopeaa. Mutta hiilihappo voi todella auttaa estämään nuo kiusalliset nälkäkipu, kun paastoat, joten avaa tuoretta kuohuviiniä, jos tunnet nälkäistä.
   • Niin kauan kuin maustetussa hiilihapotetussa vedessä ei ole sokeria tai kaloreita, se ei riko paastoasi.

5. 

   Nauti ruokavaliosoodasta, jos pääpaino on laihtuminen. Nollakalorisen ruokasoodan juominen tavallisen soodan sijasta voi auttaa sinua ottamaan vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, mikä voi auttaa sinua laihtua. Jos paastoat pääasiassa vähentämään kuluttamiesi kaloreiden kokonaismäärää, valitse nollakalorinen ruokasooda, jos todella haluat soodaa.
   • Ruokavalion virvoitusjuomat rikkovat teknisesti nopeasti, mutta jos tavoitteesi on laihtuminen, ne voivat olla hyödyllinen tapa tehdä se nopeasti.

6. 

   Lisää luuliemi lisätäksesi vitamiineja ja kivennäisaineita paastoosi. Luuliemessä on melko vähän kaloreita, ja 1 kuppi (240 ml) sisältää yleensä välillä 40-50. Mutta se on täynnä hivenravinteita, jotka voivat täydentää menetettyjä vitamiineja ja elektrolyyttejä sekä auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Tartu kuppi tai kulho luuliemestä, jos haluat maukkaan juoman, joka voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäisenä.
   • Luuliemi ei myöskään sisällä hiilihydraatteja.
   • Vain veden pitkäaikainen käyttö, esimerkiksi paaston aikana, voi vähentää elektrolyyttejäsi, joten luuliemi voi auttaa palauttamaan tasapainon.
   • Etsi luuliemiä paikallisesta ruokakaupasta tai tilaamalla online.

7. 

   Pidä alkoholia kiinni, kun sinulla on tyhjä vatsa. Alkoholin käyttö paastoamisen aikana voi voimistaa vaikutuksia ja aiheuttaa sinulle liian päihtyä. Alkoholi on myös kaloreiden lähde, joka voi rikkoa nopean ja mahdollisesti tehdä nälkäisemmäksi.

Tapa 3/3: Juomien parantaminen

1. 

   Lisää puristetta sitruunaa veteen lisätäksesi makua. Ota tuore sitruunakiila ja purista se lasilliseen vettä parantamaan makua rikkomatta nopeaa. Voit myös lisätä veteen 2 rkl (30 ml) sitruunamehua, jotta se maistuu myös paremmin.
   • Pieni määrä sitruunaa ei kohota insuliinitasojasi ja rikkoo nopeasti.

2. 

   Sekoita nollakalorinen makeutusaine kahviisi tai teeseesi. Jos haluat parantaa kahvia tai teetä ja tehdä siitä makeamman, lisää siihen nollakalorista makeutusainetta, jotta se saa mausteen. Lisää paketti tai 2 keinotekoista makeutusainetta, kuten Splenda, Equal tai Stevia.
   • Voit myös lisätä makeutusainetta lasilliseen vettä sitruunapuristuksella.

3. 

   Lisää tilkka kermaa kahviin tai teeseen. Jos et voi elää ilman kermaa kahvissasi tai teessäsi, voit lisätä siitä kynän, jotta se maistuu paremmin. Pidä se vain minimissä, jotta et lisää liikaa kaloreita ja saatat rikkoa nopeasti.
   • 2 rkl (30 ml) puolessa ja puolessa on 37 kaloria, joten älä yritä olla paljon enemmän kuin paastosi aikana.

4. 

   Sekoita MCT-öljyä kahviin rasvan polttamiseksi. MCT-öljy sisältää kookosöljystä peräisin olevia rasvahappoja. Tutkimukset viittaavat siihen, että MCT-öljyn lisääminen nopeasti voi optimoida ketoosin ja saada kehosi polttamaan enemmän rasvaa polttoaineeksi. Yritä lisätä kahviin rasvaa polttavaa tehostinta.
   • Jos olet uusi MCT-öljyn käyttö, aloita 5 rkl (7,4 ml) ruoansulatuskanavan häiriöiden välttämiseksi.
   • Etsi puhdasta MCT-öljyä paikallisesta terveysruokakaupasta tai tilaamalla se verkosta.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Vinkkejä

• Kokeile juoda vettä nälänhädän välttämiseksi, ennen kuin otat ruokavaliota.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität paastota varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.