Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Useimmat ihmiset uskovat pystyvänsä havaitsemaan alkoholin. Tällä henkilöllä ei todennäköisesti ole työtä, ja hän viettää suurimman osan päivästä alkoholia juomalla tai pyytämällä rahaa sen ostamiseksi. Ongelmana on, että kaikki alkoholistit eivät sovi klassiseen kuvaan henkilöstä, joka tarvitsee kipeästi hoitoa. Hyvin toimivat alkoholistit saattavat näyttää toimivan hyvin useimmilla elämän alueilla. Tämän seurauksena voit olettaa, että olet kunnossa. Todellisuudessa jopa toiminnalliset alkoholistit tarvitsevat ammattimaista hoitoa. Opi havaitsemaan merkit ja hankkimaan itseluottamusta saadaksesi apua alkoholismiin.

Askeleet

Osa 1/3: Merkkien tarkkailu

1. 

   Tunnista juomistavat. Riippumatta siitä, kuinka hyvin näytät käsittelevän elämääsi, olet "vaarassa" tulla toimivaksi alkoholistiksi, jos kulutat naisena enemmän kuin kolme juomaa päivässä (tai seitsemän viikossa) ja yli neljä juomaa päivässä (tai neljätoista viikossa) miehenä. Toinen tapa tunnistaa hyvin toimiva juominen on heidän juomistapansa ja -tottumuksensa.
   • Löydätkö itseltäsi voimakasta himoa vain yhden alkoholijuoman jälkeen? Juotko palkkiona, stressin lievittämiseksi vai kun olet järkyttynyt tai vihainen? Huomaatko kärsimättömästi odottavan päivän ensimmäistä juomaa? Onko sinulla taipumusta pakkomielle alkoholista? Kaikki yllä olevat heijastavat hyvin toimivien alkoholistien juomiskäyttäytymistä.

2. 

   
   
   Huomaa muutokset persoonallisuudessa tai moraalissa. Jos olet hyvin toimiva alkoholisti tai HFA, voit todennäköisesti ylläpitää henkilökohtaisia ​​suhteita juomistavoistasi huolimatta; yksi ongelman ilmaiseva merkki on kuitenkin huomattavan erilaisten persoonallisuus- tai käyttäytymishäiriöiden esittäminen vaikutuksen alaisena.
   • Esimerkiksi, jos olet tyypillisesti varautunut persoonallisuuteen, sinusta voi tulla hämmentävä ja impulsiivinen juomisen aikana. Lisäksi nämä äärimmäiset muutokset käyttäytymisessä ja persoonallisuudessa voivat johtaa myös siihen, että sanot tai teet asioita, joita myöhemmin kadut. Saatat tuntea häpeää tai syyllisyyttä seuraavana päivänä juomisen jälkeen.

3. 

   
   
   Mieti, elätkö "kaksinkertaista elämää.” Funktionaalisen alkoholin toinen ominaisuus on kyky jakaa juomasi muihin elämän osa-alueisiin. Normaalina aikana voit vastustaa alkoholistista stereotypiaa esiintymällä töissä tai koulussa vähäisillä ongelmilla. Muille saatat näyttää hallitsevasi elämää melko hyvin.
   • Punainen lippu osastoitumiseen roikkuu eri ihmisten kanssa juomassa tai piilottamalla juomisen jaksoja. Voit esimerkiksi jakautua menemällä yksin baareihin tai kieltäytyä vierailustasi kotona, jotta juomistottumuksesi eivät ole alttiina.

4. 

   
   
   Tarkista suvaitsevaisuus tai riippuvuus. Vaikka toimiva alkoholisti olisikin hyvä piilottamaan juomistavan negatiiviset seuraukset, alkoholismiin viittaavia fyysisiä oireita on yleensä helppo havaita.
   • Yksi näistä on alkoholin suvaitsevaisuuden kehittäminen, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy juoda enemmän ja enemmän saadaksesi saman vaikutuksen kuin aiemmin. Tämä voidaan osoittaa, kun sanot, että sinulla on vain kaksi juomaa, mutta usein rikkomat tämän säännön ja juot enemmän. Piilota tosiasia, voit yrittää juoda yksityisesti ennen liittymistä sosiaaliseen tilaisuuteen.
   • Toinen alkoholismin fyysinen indikaattori on fyysinen riippuvuus. Riippuvuus tarkoittaa, että et voi enää hallita juomasi määrää. Voit yrittää lopettaa, mutta epäonnistut. Vieroitus on selkeä merkki riippuvuudesta, jossa voi esiintyä ei-toivottuja oireita, kun odotat liian kauan juomista tai yrität lopettaa. Näihin oireisiin voi sisältyä vapina, ahdistuneisuus, vatsavaivat ja hikoilu.

5. 

   Kuuntele tekosyitäsi. Yksi toiminnallisen alkoholismin ahdistavimmista näkökohdista on pituudet, joita henkilö aikoo kieltää ongelmansa. Kuten muutkin heidän ympärillään, HFA: t voivat kieltäytyä pitämästä juomista ongelmana, koska ne eivät sovi tyypilliseen alkoholistikuvaan.
   • Etkö ole vakuuttunut siitä, että olet kieltänyt? Katso, kuulostaako jokin seuraavista tekosyistä sinulle tuttu. Jos olet tehokkaasti toimiva alkoholisti, voit juoda vain tietyntyyppistä alkoholia tai erittäin kalliita tuotemerkkejä keinona pettää itsesi uskomaan, että sinulla ei ole ongelmaa. Voit myös keksiä tekosyitä liiallisesta juomisesta, kuten stressistä työssä tai palkitsemisesta tuottavan viikon jälkeen.
   • Vaikka alkoholittomilla voi olla joitain samoja piirteitä, kuten juominen stressin lievittämiseksi, jos olet hyvin toimiva alkoholisti, tekosyytesi yhdistetään yleensä muihin merkkeihin, kuten juomiskäyttäytymisen piilottamiseen ja persoonallisuuden äärimmäisiin muutoksiin juomisen aikana.

6. 

   Osaa tunnistaa "terveelliset" juomatavat. Huolehtiminen siitä, oletko toiminnallinen alkoholisti, voi johtaa siihen, että analysoit liikaa juomatapoja, jotka ovat luonteeltaan kohtuullisen mukautuvia. Kaikki juominen ei ole epäterveellistä tai merkki alkoholismista. Näin voit havaita eron.
   • Vähäriskinen juominen on ominaista niille, jotka käyttävät alkoholia kohtuudella. Alle 65-vuotiaiden terveiden miesten tämä tarkoittaa keskimäärin kahta annosta päivässä tai korkeintaan neljää annosta päivässä. Saman ikäryhmän naisille terveelliset juomistavat tarkoittavat keskimäärin yhtä annosta päivässä ja korkeintaan kolmea annosta päivässä.
   • Yksi annos alkoholia vastaa 12 unssia tavallista olutta, 5 unssia viiniä ja 1,5 unssia 80-tislattua alkoholijuomaa.

7. 

   Käytä CAGE-kyselylomaketta. Yksi yleisimmistä kliinisessä käytännössä käytetyistä työkaluista juomisen ja alkoholiriippuvuuden vaarallisten tasojen diagnosoinnissa kutsutaan CAGE-kyselylomakkeeksi. CAGE on lyhenne todennäköisimmistä käyttäytymistavoista, jotka lisäävät alkoholismin riskiä: C on tarkoitettu "kaatamaan" A on "ärsytetty", G on "syyllisyyden" ja E on tarkoitettu "silmänavaajaan". Voit tehdä itsetestauksen kysymällä itseltäsi neljä kysymystä.
   • Oletko koskaan tuntenut sinun vähentävän juomasi?
   • Ovatko ihmiset ärsyttäneet sinua kritisoimalla juomista?
   • Oletko koskaan tuntenut olosi pahaksi tai syylliseksi juomasi suhteen?
   • Onko sinulla koskaan ollut juotavaa ensimmäisenä aamulla vakauttamaan hermojasi tai päästäksesi eroon krapulasta (silmänavaaja)?
   • Jos vastaat kyllä ​​kahteen tai useampaan edellä mainittuun kysymykseen, se osoittaa ongelmallista suhdetta alkoholiin.

Osa 2/3: Kiellon voittaminen

1. 

   Tunnustaa, että kallioperä ei ole vaatimus hoidolle. Alkoholismista toipumisen löytämiseksi sinun ja rakkaidesi on oltava halukkaita hyväksymään, että se, että et ole pohjassa, ei tarkoita, ettei ongelmaa ole. Voi olla vain pelkän onnen kautta, että et ole kokenut suuria menetyksiä tai kielteisiä seurauksia juomistottumuksistasi; saatat kuitenkin nähdä tämän merkkinä siitä, että olet kunnossa.
   • Alkoholismin kuva ei ole selvästi riippuvainen tai päihtynyt kivisissä suhteissa ja huonossa taloudessa. Arvioiden mukaan vain 20% ja mahdollisesti jopa 75-90% kaikista alkoholisteista täyttää tehokkaasti toimivan tyypin kriteerit, mikä tarkoittaa, että saatat tarvita apua, vaikka "näyttäisitkin" hallitsevan.

2. 

   Ymmärrä, miten kieltäminen estää toipumista. Alkoholismin kieltäminen on yleinen alkoholi-väärinkäytös. Lisäksi kieltäminen on usein merkittävä este, joka estää sinua saamasta apua. Eikä vain sinä, toimiva alkoholisti, ole kieltävä. Ystäväsi ja perheesi voivat myös löytää tekosyitä käyttäytymisellesi, kuten stressi, sairaus tai masennus.

3. 

   Myönnä, että sinulla on ongelma etkä hallitse sinua. Kieltäminen on mekanismi, joka suojaa ihmisen egoa ankaralta todelliselta. Koska olet todennäköisesti menestyvä ja onnistunut, voi olla vaikeaa myöntää ongelma. Usein ystävät ja perheenjäsenet alkavat nähdä halkeamia muuten hyvin kootussa ulkotilassasi.
   • Jos rakkaasi huomauttaa ongelmasi, rohkeutta myöntää, ettet ole enää hallinnassa. Ongelman tunnustaminen on ensimmäinen ja tärkein askel toipumiseen.
   • Mielenterveyden tarjoajat esittävät kieltämisen läpimurtoon kolme vaihetta. Tunnustus, joka edellyttää ongelman tunnustamista; hyväksyminen, joka edellyttää toimia käyttäytymisen muuttamiseksi; ja antautuminen, mikä on aitoa sitoutumista raittiiksi tulemiseen.
   • Joissakin tapauksissa ongelman tunnustaminen tulee mahdottomaksi sinulle ja rakkaasi pakotetaan toteuttamaan interventio. Tämän prosessin avulla perhe ja ystävät voivat jakaa huolenaiheensa siitä, kuinka juominen vaikuttaa heihin. Toimenpiteen aikana rakkaasi myös kannustavat sinua etsimään toipumishoitoa.

Osa 3/3: Apua

1. 

   Tapaa lääkäri. Kun olet kieltäytynyt ja tunnustanut avun tarpeen, on tärkeää toimia heti. Pyydä, että rakkaasi seuraa sinua lääkärin vastaanotolla. Voit vain mainita juomatapasi lääkärillesi rutiinikäynnin aikana tai suunnitella erityinen tapaaminen keskustelemaan siitä.
   • Lääkäri tekee perusteellisen haastattelun arvioidakseen juomasi vakavuuden, ymmärtääksesi mahdollisesti ilmenevät oireet ja arvioidaksesi sairaus- ja sukututkimusesi. Lääkäri voi myös suorittaa fyysisen tutkimuksen ja mielenterveyden arvioinnin.
   • Juomasi vakavuudesta ja siihen liittyvistä oireista riippuen saatat joutua vieroitushoitoon tai ohjata erikoistuneeseen alkoholin palautuskeskukseen.

2. 

   Tarkista samanaikaiset häiriöt. Kun aloitat toipumisprosessin, mielenterveyden tarjoajasi arvioi myös komorbiditeetin - toisin sanoen psykiatrisen häiriön rinnakkaiselon. Alkoholistit kamppailevat hyvin muiden mielenterveysolosuhteiden, kuten masennuksen, posttraumaattisen stressihäiriön tai ahdistuksen, kanssa.
   • Jos todetaan, että sinulla on samanaikainen häiriö, palveluntarjoajatiimisi työskentelee kanssasi kehittämään henkilökohtaisen hoitosuunnitelman kaksoisdiagnoosia varten. Riippuen asuinpaikastasi ja mahdollisuudesta saada toipumishoitoa, saatat pystyä saamaan apua molempiin olosuhteisiin samanaikaisesti, tai tiimisi hoitaa alkoholismia ja keskittyy sitten taustalla olevaan mielenterveyteen.

3. 

   Käy terapiassa säännöllisesti. Olitpa saamassa palautuspalveluja sairaalassa tai avohoidossa, saat todennäköisesti neuvontapalveluja. Alkoholista vieroitus on välttämätöntä toipumiseksi, mutta alkoholiriippuvuuteen johtaneiden ongelmakäyttäytymisten ratkaiseminen on tärkeä osa pysyvää muutosta.
   • Hoidon, erityisesti kognitiivisen käyttäytymisterapian, on osoitettu auttavan alkoholisteja kehittämään onnistuneita selviytymistaitoja elämänongelmien hallitsemiseksi ja uusiutumisen estämiseksi. CBT voi myös olla tehokas hoidettaessa kaikkia samanaikaisia ​​psykiatrisia häiriöitä, jotka voivat johtaa alkoholismiin.
4. Osallistu alkoholismin tukiryhmiin. Pitkän aikavälin menestymisen kannalta on välttämätöntä, että sinulla on ihmisverkosto, joka tukee sinua toipumisessasi. Mielenterveyden tarjoajien, perheen ja ystävien saaman tuen lisäksi voi olla käytännöllistä liittyä paikalliseen tai online-tukiryhmään, joka myös toipuu alkoholismista.
   • Tukiryhmien avulla jokainen jäsen voi jakaa tietoja palautumismatkastaan. Tämä edistää syvää yhteydenpitoa ja saa jokaisen jäsenen tuntemaan itsensä vähemmän yksin toipumisessa. Siellä on anonyymien alkoholistien ja SMART-toipuminen, ja se oli joukko tukiryhmiä harkitsemaan teini-ikäisiä, alkoholistien lapsia ja perheitä.

Yhteisökysymykset ja vastaukset