Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

On monia syitä, joiden vuoksi ihmiset saattavat haluta laihtua hieman nopeasti. Sinulla voi olla rantaloma tulossa tai erityinen tapahtuma. Vaikka ei ole mahdollista laihtua suuria määriä nopeasti, yhden tai kahden kilon menettäminen voi olla järkevää. Lisäksi ruokavalioon voi tehdä muutoksia, jotka voivat auttaa sinua menettämään ylimääräisen vesipainon. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja auttaa sinua tuntemaan enemmän leikkausta. Huolellisesti rajoitettu ruokavalio, liikunta ja jotkut elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua laihtua ja tuntemaan olosi paremmaksi ja valmiimmaksi tapahtumaan.

Askeleet

Osa 1/3: Kahden päivän ruokavalion suunnittelu

1. 

   Rajoita hiilihydraatteja. Helppo tapa pudottaa painoa ja vähentää vedenpidätystä on rajoittaa päivittäin kuluttamiesi hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden määrää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraatit pitävät kiinni kehossasi olevista vesimolekyyleistä, mikä voi aiheuttaa painonnousua tai turvotusta.
   • Hiilihydraatteja löytyy monista eri elintarvikkeista, mukaan lukien: maitotuotteet, jyvät, hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja palkokasvit.
   • Ei ole suositeltavaa leikata kutakin näistä elintarvikkeista. Rajoita niitä yleensä ja keskity hiilihydraattien leikkaamiseen, jotka eivät ole niin ravinteiden tiheitä. Kuluta esimerkiksi vihanneksista ja meijereistä peräisin olevia hiilihydraatteja hedelmien ja jyvien sijaan. Sekä vihannekset että maitotuotteet sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita ruokavaliossasi.
   • Tämä on nopein tapa nähdä paino, turvotus ja vatsan alueen koko.

2. 

   
   
   Keskity enimmäkseen proteiiniin ja vihanneksiin. Kun seuraat sekä kaloreita että hiilihydraatteja, sinun on tehtävä suurin osa aterioistasi tai välipaloistasi. Kokeile vähärasvaista proteiinia ja ei-tärkkelyspitoista vihannesta.
   • Proteiini ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset muodostavat korvaamattoman osan ruokavaliostasi. Ei ole terveellistä tai fiksua rajoittaa kumpaakin näistä elintarvikkeista. Sisällytä sekä jokaiseen ateriaan että välipalaan.
   • Vähähiilihydraattisia, proteiinipitoisempia ja vihannesateria-ideoita ovat mm. Munakokkelit juustolla ja pinaatilla, lehtikaali-salaatti grillattua lohta, kanan sekoituspippuria, paprikaa, sipulia ja pikaherneitä, rasvaton kreikkalainen jogurtti manteleilla tai kaksi kovaa keitetyt kananmunat.

3. 

   
   
   Leikkaa pois kaasua tuottavat vihannekset. Tietyntyyppisten kaasua tuottavien vihannesten leikkaaminen ei auta laihtua, mutta voi rajoittaa turvotusta.
   • Tyypillisiä kaasua tuottavia vihanneksia ovat: pavut, parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kaali ja sipuli.
   • Pidä kiinni vähemmän kuituisista vihanneksista, kuten vihreistä papuista, paprikoista, munakoisoista, punajuurista, porkkanasta, artisokasta, tomaateista, sienistä tai kurkkuista.

4. 

   
   
   Syö vähemmän suolaa. Suola voi saada sinut pidättämään vettä ja lisäämään painoasi ja pahentamaan turvotusta. Rajoita natriumiin liittyvää vedenpidätystä käyttämällä vähemmän suolaa ja pysy kaukana suolaisista elintarvikkeista.
   • Natrium houkuttelee kehoon vettä ja pitää sen kiinni. Siksi syömisen jälkeen suolaisen aterian saatat tuntea turvotusta tai turvotusta.
   • Pysy kaukana tyypillisistä runsaasti suolaa sisältävistä elintarvikkeista, kuten: lihavalmisteet, pakastetut ateriat, säilykkeet, nouto- tai ravintola-ateria, runsasuolaiset mausteet (kuten ketsuppi, salaattikastikkeet tai salsa) ja valmisruokat.
   • Rajoita tai leikkaa suolaa, jonka lisäät ateriasi tai lisäämäsi aterioiden valmistamisen aikana.

5. 

   Seuraa kaloreita. Kaloreista tulee erittäin tärkeitä muutamassa päivässä, kun tarkkailet painoasi. Niitä on tarkkailtava melko tiukasti tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Kaikkien kalorimäärät ovat erilaiset iän, sukupuolen, painon ja aktiivisuustason mukaan.
   • Voit aloittaa leikkaamalla noin 500 kaloria päivittäin. Tätä pidetään yleensä turvallisena ja se voi johtaa vaatimattomaan laihtumiseen. Yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa voit tuntea trimmerin muutamassa päivässä.
   • Tyypillisesti on suositeltavaa, ettei koskaan syö vähemmän kuin noin 1200 kaloria päivässä. Vähemmän ja sinulla voi olla ravinteiden puutteita, väsymystä ja lihasten menetystä. Sinun ei pitäisi leikata kaloreita liian rajusti, tai sillä voi olla vakavia lääketieteellisiä ja fyysisiä seurauksia.

Osa 2/3: Liikunta kahden päivän laihtuminen

1. 

   Seuraa harjoituksiasi. Vaikka saatat rajoittaa kaloreita tai tiettyjä ruokia, on tärkeää pysyä säännöllisenä päivittäisessä harjoittelussa.
   • Liikunta on loistava tapa tukea laihtumista ja auttaa myös kehoa hikoilemaan ylimääräinen neste. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan trimmerin ja vähemmän turvotettua.
   • Kävele 10000 askelta päivässä. Tämä on terveydenhuollon ammattilaisten suosittelema yleinen aktiivisuustaso. Jos et tiedä kuinka monta askelta yleensä kävelet päivässä, osta askelmittari ja käytä sitä koko päivän.

2. 

   Tee virkistäviä harjoituksia. Myös tekemällä kevyesti vahvistavaa harjoittelua tapahtumasi tai määräaikasi päivänä tai sitä edeltävänä päivänä voit auttaa sinua tuntemaan itsesi ja näyttämään tasaiselta.
   • Lisää abs-, käsivarsi- ja jalkatyöt, jotta saat määritellyn ja sävytetyn ilmeen. Suorita nämä harjoitukset edellisenä päivänä ja päiväsi tapahtumastasi. Huomaat, että kehosi säilyttää määritellyn ilmeensä lyhyellä aikavälillä.
   • Harjoituksia, joita voit kokeilla: murskaukset, roikkuvat jalkahissit, keuhkot, kyykky, hauis-kiharat, sivuttaiset korotukset ja tricep-upotukset. Nämä harjoitukset kattavat lihasryhmät, ja niiden tulisi antaa vaatimaton sävytys.
   • Jos sinulla on yllään jotain erityistä tapahtumapäivänäsi, ota huomioon kehosi alueet, jotka näyttävät. Esimerkiksi, jos kätesi näkyvät hihattomassa mekossa. Haluat ehkä keskittyä alueen sävyttämiseen enemmän kuin muut.

3. 

   Sisällytä intervalliharjoittelu ruokavalion ensimmäisenä päivänä. Intervalliharjoittelu on korkeamman intensiteetin sydänliikunta, joka polttaa paljon kaloreita. Se auttaa sinua hikoilemaan ylimääräistä vettä ja auttaa nopeuttamaan laihtumista.
   • Intervalliharjoittelu voi olla: pikajuoksu tai erittäin nopea juoksu yhden minuutin jälkeen, jota seuraa kolme minuuttia lenkkiä. Toista tämä sykli muutaman kerran yhteensä 15–20 minuutin ajan.
   • Intervalliharjoittelun on myös osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja kehosi kykyä polttaa kaloreita ja rasvaa jopa 24 tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Tämä tekee siitä upean toiminnan sisällyttää ruokavaliosi ensimmäisenä päivänä.

Osa 3/3: Kaksi päivittäistä elämäntapamuutosta

1. 

   Ompele purukumi ja hiilihapotetut juomat. Purukumin avulla voit säännöllisesti niellä enemmän ilmaa. Tämä voi aiheuttaa turvotusta tai pahentaa sitä. Hiilihappo voi myös saada sinut tuntemaan paisunutta.
   • Purukumin sijasta kokeile minttua tai harjaa hampaita tai virkistä hengitystä suuvedellä.
   • Pidä hiilihapotettujen juomien sijaan kiinni hiilihapottomista, kosteuttavista nesteistä, kuten: vesi, maustettu vesi, kofeiiniton kahvi tai kofeiiniton tee.

2. 

   Nuku riittävästi. Riittävä lepo on myös erittäin tärkeää nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Tavoitteena on vähintään seitsemän - yhdeksän tuntia unta joka ilta. Uni ei vain auta elimistöä purkamaan ja energisoimaan, vaan riittävä uni auttaa myös estämään hiilihydraattihimoa.
   • Yritä mennä nukkumaan joka ilta aikaisin. Sammuta kaikki valot, elektroniikka ja kaikki mikä häiritseviä ääniä. Näiden asioiden tekeminen voi varmistaa, että sinulla on hyvä ja rauhallinen uni.
   • Uni auttaa myös rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Joten jos olet hermostunut tai stressaantunut tapahtumastasi, riittävä uni voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi paremmin.

3. 

   Vähentää stressiä. Jos yrität laihtua ylipainoa muutamassa päivässä, saatat olla hieman stressaantunut tai huolissasi. Kuitenkin lisääntynyt stressi voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi, uneliaisemmaksi tai mahdollisesti altistamaan stressin syömiselle.
   • Kortisoli on hormoni, joka vapautuu stressin aikana. Kun elimistössäsi on alhainen tämän hormonin määrä, sinulla voi olla enemmän vaikeuksia laihduttaa.
   • Suunnittele joka päivä kahden päivän ruokavaliossasi itsereflektiota ja aikaa rentoutumiseen. Vietä muutama minuutti rentouttavan musiikin kuunteluun, kirjan lukemiseen, meditoimiseen tai rentouttavalle kävelylle.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Toimiiko tämä teini-ikäiselle tytölle?

Kyllä, mutta sinun on neuvoteltava vanhemman tai huoltajan kanssa ennen tämän yrittämistä.

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivittäin?

Sinun tulisi juoda vähintään 8 kupillista vettä päivässä, mutta pyrittävä niin paljon kuin voit kuluttaa.

Mistä tiedän, kuinka paljon minun pitäisi punnita?

Voit etsiä BMI- ja painotaulukoita verkossa, jotka voivat näyttää sinulle terveellisen painon ikällesi, pituudellesi ja elämäntavallesi.

Voinko laihtua 2 päivässä missä tahansa iässä?

Se on mahdollista, mutta menetetyn painon määrä vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon syöt, juot, harrastat jne.

Mikä on noin 13 cm: n ikäisen keskimääräinen paino noin 155 cm?

Noin ikäsi aikana keskimääräinen paino olisi 50-60 kg. Jos sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa.

Kuinka monta kertaa minun pitäisi tehdä ensimmäinen harjoitus?

Voit tehdä sen 10 minuuttia kolme kertaa päivässä, jotta sinulla on yhteensä 30 minuuttia liikuntaa.

Kuinka monta pulloa on 8 kuppia?

Yksi kuppi on yleensä noin 250 ml ja yksi pullo on noin 600 ml, joten noin 4-5 pulloa vettä tai enemmän päivässä (karkeasti).

• 
  
  Olen 59-vuotias ja 5'6 "pitkä. Mikä paino minun pitäisi olla? Vastaus
• 
  
  Olen 59 korvaa vanha ja 5'6 "pitkä. Kuinka paljon minun pitäisi painaa? Vastaus
• 
  
  Kuinka paljon painoa voin menettää? Vastaus