Kirjoittaja:
Mark Sanchez
Luomispäivä:
5 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
19 Saattaa 2024
Sisältö
Luokan huomion kiinnittäminen on tärkeää opinnoille, mutta sinun on oltava hereillä, eikö? Riippumatta siitä missä opintovaiheessa olet, nukkuminen luokassa on epäkunnioittavaa opettajaa kohtaan ja estää sinua oppimasta sitä, mitä sinun pitäisi olla. Ongelmana on, että nukahtaminen on erittäin helppoa, varsinkin kun et saa tarpeeksi unta yöllä. On useita tekniikoita, joita voidaan käyttää hereillä tuntien aikana. Lue lisää.
Askeleet
Osa 1-3: Pysyminen luokassa
Kysyä ja vastata kysymyksiin. Tunnen aikana on hyvin helppo hämmentyä ja nukahtaa, varsinkin kun opettaja vain puhuu. Luokkaan osallistuminen voi auttaa sinua hallitsemaan itseäsi, loppujen lopuksi mahdollisuudet nukahtaa keskustelun aikana ovat hyvin pienet.
- Kun opettaja puhuu, tee muistiinpanoja ja esitä kysymyksiä siitä, mitä opit. Jos olet epävarma jostakin, nosta kätesi ja kysy kysymys.
- Kun opettaja kysyy, älä häpeä! Nosta kätesi ja vastaa. Monet opettajat kysyvät uneliaisilta opiskelijoilta, onko he heränneet. Älä anna sen tapahtua sinulle!
Nouse ylös ja kävele vähän. Mene opettajan luvalla vessaan tai juomaan hillitsemään uneliaisuutta. Aktiivisuuden ylläpitäminen on tärkeää unen välttämiseksi luokan aikana, koska liike pitää kehosi valppaana ja keskittyneenä.- Jos opettaja ei anna sinun poistua huoneesta, pyydä kävelemään hiljaa opiskelijarivien välillä herätäksesi. Uskokaa minua, hän varmasti mieluummin kävelee kuin nukkua.
Venyttele tuolissa. Jos opettaja ei anna sinun liikkua, liiku pöydässä, venyttämällä jalkojasi ja liikuttamalla käsivarsiasi.- Kun tunnet unen lyövän, suorista ja venytä raajat. Liikuta päätäsi sivulta toiselle ja kierrä vyötäröä hieman.
- Venytä jalat ja käsivarret vartaloosi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Liiku vähän kuunnellessasi opettajaa. Venyttämisen lisäksi kehon liikkeet pitävät kehon aktiivisena ja estävät unen. Tärkeää on olla hiljaa, jotta ei häiritä opettajaa tai luokkatovereita.- Napauta jalkaa kevyesti lattialle tai sormiasi pöydälle.
- Pidä jalkasi tukevasti lattialla ja nosta polviasi kuin kävelisit.
- Pidä kynää kädessäsi ja kierrä sitä sormien välissä.
Avaa ikkuna. Lämpö ja ilmankierron puute huoneessa edistävät unta; pyydä avaamaan ikkuna ja päästämään raitista ilmaa huoneeseen.
- Jos mahdollista, istu ikkunan viereen avataksesi sen tarpeen mukaan.
- Jos et voi avata ikkunaa, tuo kannettava tuuletin puhaltamaan ilmaa kasvoillesi, kun olet uninen.
Laita vettä kasvoillesi. Mene kylpyhuoneeseen tai käytä vesipulloa huoneessa. Kasvojen pesu aamulla auttaa heräämään, eikö? Sama tapahtuu luokan aikana! Ei tarvitse olla meluisa; se herättää todennäköisesti opettajan negatiivista huomiota.
- Jos valitset pullon, ota pyyhe reppuusi. Kostuta pesulappu ja pyyhi se kasvoillesi.
Osa 2/3: Pysy energisenä päivällä
Onko tasapainoinen aamiainen. Vältä makeisia ja sokeriruokia. Niin paljon kuin sokeri antaa keholle energiaa, se ei kestä kauan ja saa sinut nukahtamaan luokassa. Mieluummin proteiinia, kalsiumia ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten
- Hedelmät ja paahtoleipä;
- Hedelmät ja vihannekset sekä lehmänmaito, soija tai mantelit;
- Kaurahiutaleet, kuivatut hedelmät ja pähkinät;
- Kotitekoiset burritot pavuilla, guacamolella ja vihreillä vihanneksilla;
- Terveelliset kotitekoiset muffinit.
Liikunta aamulla. Fyysinen toiminta edistää verenkiertoa, lisää hapen saantia soluihin, vapauttaa terveitä hormoneja ja parantaa unta. Aloita päivä harjoituksilla levätäksesi paremmin yöllä ja valmistaudu tulevaan päivään. Koe puoli tuntia:
- Juoksu;
- Uima;
- Aerobiset harjoitukset, kuten tunkkien hyppy ja hyppynaru;
- Pyörä.
Vältä sokeria ja kofeiinia sisältäviä ruokia. Molemmat aineet antavat energiapiikkejä, mutta aiheuttavat tasojen laskevan myöhemmin, mikä voi tuoda sinut alas luokan aikana. Makeiset, virvoitusjuomat, suklaat ja mehut ovat vaihtoehtoja, joita tulisi välttää aamiaisella.
- Voit nauttia mustaa teetä tai kahvia, jos haluat, mutta tee se maltillisesti ja terveellisellä ruokavaliolla. Jaa juomasi päivän aikana välttääksesi rajuja sokeripitoisuuden pudotuksia.
- Vältä energiajuomia, koska ne sisältävät liikaa sokeria ja kofeiinia.
Pidä hyvää ruokavaliota koko päivän. Ota terveelliset välipalat mukaasi, jos nälkäsi ja yritä syödä tasapainoisia aterioita. Tasapainoinen ruokavalio virkistää kehoa koko päivän. Etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät:
- Vitamiinit ja mineraalit (hedelmät ja vihannekset);
- Kalsium (vihreät lehtivihannekset);
- Vähärasvaiset proteiinit (vihannekset, pähkinät, härkäpavut ja siipikarja);
- Hyvät hiilihydraatit (täysjyväpasta ja perunat);
- Terveelliset rasvat (siemenet, avokadot ja pähkinät);
- Terveelliset välipalat voivat olla keksejä, juustoa, hummusta, hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Osa 3/3: Nukkuminen paremmin yöllä
Älä anna periksi unesta. Opiskelijoiden on tasapainotettava opinnot, sosiaalinen elämä ja joissakin tapauksissa työ. On vaikea saada aikaa tähän kaikkeen, ja uni yleensä kärsii. Väsyminen päivän aikana lisää mahdollisuuksiasi nukahtaa luokan aikana. Vaikka pystyt taistelemaan unta vastaan, heikennät keskittymistä ja tietojen säilyttämistä.
- Jos sinulla ei ole aikaa nukkua työn takia, keskustele pomosi kanssa ja yritä vähentää työmäärääsi, loppujen lopuksi opintojen tulisi olla etusijalla. Jos liikaa tehtäviä häiritsee unta, keskustele opettajan kanssa, jotta hän antaa enemmän aikaa oppitunneille. Jos vietät paljon aikaa ystävien kanssa, lähde kävelylle vain viikonloppuisin.
- Jos olet yli 12-vuotias, tarvitset jonnekin seitsemän ja kymmenen tunnin yöunet. Jos olet alle 12-vuotias, tarvitset noin 11 tuntia unta per yö.
- Kofeiinin käyttö kompensoimaan vähän unta voi olla vaarallista. Aine heikentää unta ja aiheuttaa väsymyskierron.
Makaa samaan aikaan joka päivä. Niin lapselliselta kuin se saattaa tuntua, nukkumaanmeno auttaa on hyvin, erityisesti niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa. Totut kehosi nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja teet nukkumisesta paljon tuottavampaa.
- Jos menet nukkumaan joka päivä samaan aikaan, mutta heräät silti väsyneenä, yritä edetä nukkumistasi tunnilla nähdäksesi, ratkaiseeko tämä tilanteen.
- Pysy nukkuaikatauluissa joka päivä, jopa lomilla ja viikonloppuisin.
Älä syö tai käytä ennen nukkumaanmenoa. Monet asiat estävät sinua nukahtamasta rauhallisesti, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus ja ruoansulatus. Valot voivat myös päästä tielle, joten vältä niitä nukkumasta nopeammin.
- Älä käytä liikuntaa kolmen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, sillä fyysiset aktiviteetit maksimoivat hormonin tuotannon ja antavat sinulle energiaa pitkäksi aikaa.
- Älä syö raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa. Vatsan raskauden tunne lisää epämukavuutta ja vaikeuttaa unta.
- Sammuta valot ja vältä elektronisia laitteita puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska valaistus häiritsee uniajoista vastaavaa luonnollista vuorokausisykliä.
Ota yhteys lääkäriin saadaksesi selville, häiritseekö joku unta. Nukkuminen on erittäin tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi, mutta on olemassa sairauksia, jotka estävät sinua nukahtamasta ja nukkumasta. Jos epäilet, että joku häiritsee unta, keskustele lääkärin kanssa. Joitakin häiriöitä, jotka yleensä heikentävät unta, ovat:
- Raajojen jaksottaisten liikkeiden häiriöt ja levottomat jalat -oireyhtymä ovat olosuhteita, joissa kehon liike heikentää unta.
- Uniapnea lopettaa hengityksen useita kertoja unen aikana, mikä saa sinut heräämään.
- Unettomuus, kyvyttömyys nukkua johtuu useista tekijöistä, mukaan lukien sairaudet ja stressi. Koska monet ihmiset kärsivät ajoittain unettomuudesta, lääkäri voi olla tarpeen, jos ongelma jatkuu.
- Narkolepsia on ongelma, joka saa ihmisen nukahtamaan riippumatta siitä, mitä hän tekee.
