Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Yhdeksän kiloa on paljon menetettävää vain kahdessa viikossa. Vaikka monet ihmiset valitsevat leikkaukset ja lääkkeet nopeaan laihtumiseen, ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen voi antaa erittäin hyviä tuloksia sen lisäksi, että se on paljon terveellisempi. On tärkeää huomata, että laihdutusta lupaavat ruokavaliot ovat erittäin epätavallisia. Joten, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Syömisen muuttaminen

1. 

   Juo enemmän vettä. Vesi pesee kehon, poistaa ylimääräisen suolan ja auttaa laihtuminen. Lisäksi vesi ei sisällä kaloreita, mikä tekee siitä paljon paremman valinnan kuin virvoitusjuomat ja mehut. Itse asiassa laihtumismahdollisuutesi kasvavat huomattavasti, jos otat vain vettä. Mieluummin makeuttamaton tee tai ruokasooda, jos tarvitset jotain maustettua silloin tällöin.
   • Mieluummin juo puhdasta vettä milloin tahansa päivästä, paitsi ennen harjoittelua. Tuolloin voit juoda kupin mustaa kahvia (pienellä rasvattomalla maidolla, jos haluat). Raporttien mukaan kofeiini tarjoaa räjähdysenergiaa, mikä lisää harjoittelua.
   • On käynyt ilmi, että veden juominen voi myös pitää aineenvaihduntasi aktiivisena sen lisäksi, että sinusta tuntuu kylläisemmältä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kahden lasillisen kylmän veden juominen voi lisätä aineenvaihduntaa noin 40% 15-20 minuutin ajan. Näihin tutkimuksiin osallistujat ilmoittivat menettäneensä melkein 7 kiloa kolmen kuukauden aikana, pääasiassa juomalla vettä.

2. 

   
   
   Leikkaa huonot elintarvikkeet ruokavaliosta. Poista ne kokonaan. Säännöllistä ruokavaliota noudattavilla on varaa syödä peto tai kaksi viikon aikana ilman vakavia seurauksia. Mutta kun henkilö haluaa suurta laihtumista lyhyellä aikavälillä (kuten tämä ruokavalio ehdottaa täällä), huonoja ruokia on vältettävä kokonaan.
   • Pysy kaukana rasvoista ja korkeasta sokeripitoisuudesta. Ei leivottua, paistettua ruokaa, suklaan täytettä, jalostettuja elintarvikkeita tai täynnä säilöntäaineita tai sokeria.
   • Lue aina tarrat. Jopa jogurtti- ja muropalat voivat sisältää paljon sokeria. Vaikka näitä elintarvikkeita pidetään terveellisinä, itse asiassa ne eivät ole.

3. 

   
   
   Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit. Lähes kaikki, mitä syöt, lounasnuudeleista välipalakekseihin, sisältää runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat itse asiassa naamioituja sokereita. Nämä pienet roistot aiheuttavat insuliinitasojen nousu taakse, lisäävät rasvan varastointia ja tekevät meistä lihavia. Voit estää tämän tapahtumisen poistamalla jalostetut hiilihydraatit ruokavaliosta - se tarkoittaa, ettei valkoista riisiä, leipää ja perunoita, ei evästeitä, kakkuja ja munkkeja.
   • On paljon parempi, että leikkaat hiilihydraatteja yleensä. Tunnustetaan: yhdeksän kilon menettäminen kahdessa viikossa on melko vaikea tehtävä. Jos haluat laittaa kehosi ketoosiin, jolloin kehosi ruokkii varastoitua rasvaa, ei glykogeenivaraa (koska se on jo tyhjentynyt), sinun ei tarvitse kuluttaa melkein mitään hiilihydraatteja. Makeisten lisäksi sinun on leikattava tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, kurpitsa, porkkanat), kokonaiset jyvät (mukaan lukien quinoa ja ruskea riisi) ja makeemmat hedelmät, kuten banaanit, appelsiinit ja omenat.
   • Toinen tärkeä asia on olla viettämättä pitkiä aikoja syömättä. Nälkä voi saada sinut antamaan periksi vanhoille ruokailutottumuksillesi. Syö hyvää, terveellistä ruokaa sinulle joka kolmas tunti. Kun olet kylläinen, teet parempia päätöksiä siitä, mitä syödä.

4. 

   
   
   Mieluummin ruokia, joissa on "negatiivisia kaloreita".. Onko tämä negatiivisen kalori asia todella olemassa vai ei, on vielä keskusteltavissa. Teorian mukaan jotkut elintarvikkeet vaativat enemmän energiaa ruoansulatukseen kuin tarjoamiensa kaloreiden määrä. Vaikka et polta kaloreita kuluttamalla näitä ruokia, ainakin yksi asia on varma: et saa niistä paljon kaloreita.
   • Syö vihannesten joukosta parsaa, punajuurta, parsakaalia, kaalia, kukkakaalia, selleriä, kurkkua, valkosipulia, vihreitä papuja, salaattia, sipulia, retiisiä, pinaattia, nauris ja kesäkurpitsaa.
   • Hedelmistä suosittele mustikoita, meloneja, karpaloita, rypäleitä, sitruunaa, limeä, appelsiineja, mangoja, papaijoja, persikoita, vadelmia, mansikoita, tomaattia, mandariinia ja vesimelonia.

5. 

   Valitse kevyempiä proteiineja ja hoitaa vihanneksia. Sianlihan sijaan valitse kevyempi liha, kuten kana tai kala. Kalan nauttiminen on erityisen hyödyllistä, koska sen rasvahapot antavat keholle tarvitsemansa hyödylliset rasvat sen lisäksi, että ne auttavat torjumaan halua syödä rasvaisia ​​tai rasvaisia ​​ruokia.
   • Vihannesten osalta mene eteenpäin. Olipa aamiainen, lounas tai päivällinen, erä kasvisruokaa. Ne ovat ravitsevia, eikä niissä yleensä ole paljon kaloreita tai sokereita (taas ei perunoita), eivätkä ne kyllästytä sinua. Tämä on nopein tapa laihtua.

6. 

   Varo villitys ruokavalioita. Ne voivat itse asiassa toimia lyhyellä aikavälillä, mutta olet vaarassa painostaa uudelleen uudestaan ​​myöhemmin. Jos haluat laihtua nopeasti vain häät tai tanssiaiset varten, vaivautumatta palata normaalipainoon myöhemmin, tämän tyyppinen ruokavalio voi jopa toimia sinulle. Muista kuitenkin, että ne eivät yleensä ole terveellisiä ja niiden vaikutukset eivät kestä kauan.
   • Yleisimpien ruokavalioiden joukossa on laihtumismehuja sisältäviä ruokia niin kutsuttujen detox-ruokavalioiden lisäksi. Molemmat ovat nestemäisiä ja tarjoavat nopeita tuloksia, mutta niitä on vaikea seurata, eikä niitä pitäisi jatkaa pitkään. Jos haluat epätoivoisesti laihtua, käytä niitä käytännössä, mutta älä liioittele sitä.

Tapa 2/3: Syötötavan muuttaminen

1. 

   Älä ohita aterioita. Vaikka sinulla saattaa olla houkutus ohittaa aamiainen tai viettää päivä paastossa, vastustakaa sitä. Pitkäaikainen paasto voi aiheuttaa lihasten menetystä ja muita terveysongelmia, mutta se voi myös haitata laihtumistasi. Kun ihmiskeho ei saa tarpeeksi ruokaa, se alkaa automaattisesti säästää energiaa ja polttaa kaloreita hitaammin. Saatat jopa kokea merkittävää laihtumista ensimmäisinä päivinä, mutta kahden viikon kuluttua suuri osa siitä palaa.
   • Ainoa poikkeus on, kun noudatat erittäin kurinalaista ajoittaista paastosuunnitelmaa. Kun noudatat tätä suunnitelmaa, syöt mitään mitään 8–24 tunnin ajan ja sitten syöt aterioita suunnitelluilla kaloreilla. Vaikka tämä tekniikka voi olla tehokas, käytä sitä vain lääkärisi luvalla. Jos et tee sitä oikein, se voi lopulta lisätä kehosi taipumusta varastoida rasvaa.

2. 

   Älä syö mitään tietyn ajankohdan jälkeen. Tämä toimii monille ihmisille. He päättävät, että he eivät syö mitään muuta yöllä, yleensä klo 19 tai 20 jälkeen. Iltapalat ovat yleensä ravitsemuksellisesti pahimpia, koska tämä on silloin, kun useimmat ihmiset syövät television edessä tai ystävien seurassa. Syömättä jättäminen tietyn ajan kuluttua voi olla emotionaalisesti vaikeaa, mutta se on sen arvoista.
   • Saatat joutua olemaan hieman joustava. Hyväksy tämä sääntö, että et syö mitään yöllä viisi tai kuusi päivää viikossa. Jätä vapaa hetki, kun menet ulos ystävien kanssa - mutta se ei tarkoita, että voit syödä kuin hullu. Ota lasillinen viiniä ja syö välipaloja, mutta älä syö koko buffetia!

3. 

   Laske kalorit. Ajatus siitä, että kaikki riippuu kaloreista, on hitaasti vanhentumassa. On käynyt ilmi, että jokainen keho on erilainen eikä kaikkia kaloreita valmisteta samalla tavalla. Kenellä on myös kärsivällisyyttä laskea kaloreita kaikesta, mitä he syövät? Toisaalta kalorit ovat hyvä yleinen ohje. Tee ruokavaliosta helpompaa laskemalla päivän aikana kulutetut kalorit; Jos olet onnistunut erittäin hyvin, palkitse itsesi pienellä palalla tummaa suklaata tai ylimääräisellä palalla grillattua kanaa. Älä liioittele sitä, mutta älä myöskään tunne olevasi riistetty kaikesta.
   • Tasapainota polttamasi kalorit kuluttamiesi kaloreiden kanssa. Toisin sanoen, mitä enemmän treenaat, sitä enemmän voit syödä. Painonpudotus tapahtuu yleensä, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Keskimäärin (jälleen keskimäärin) ihmisen on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa menettääkseen 450 g. Jos haluat menettää yhdeksän kiloa kahdessa viikossa, sinun on menetettävä vajaat 675 g päivittäin. Tämä tarkoittaa, että joudut polttamaan hieman yli 5000 kaloria päivittäin käyttämiesi kaloreiden lisäksi. Kyllä, tämä on hyvin, hyvin monimutkaista.

4. 

   Hallitse annosten kokoa. Ongelma ei ole vain mitä syöt, vaan myös siinä, kuinka paljon syöt. Jopa terveellisintä ruokaa on syötävä maltillisesti. Aloita pienempien levyjen ja astioiden käyttö ja lopeta aterian toistaminen. Jos olet epävarma, noudata lueteltuja annoskokoja elintarvikkeiden ravitsemustiedoissa.
   • Välipalahetkellä annoskoot herättävät epäilyksiä. Ole varovainen, ettei pähkinäosastasi muutu kokonaiseksi pähkinäpussiksi. Mittaa kaikki etukäteen, jotta näin ei tapahtuisi. Joten, kun olet nälkäinen, ota vain annos ja syö. Tiedät tarkalleen nautittavan määrän.

5. 

   Pidä tauko ruokavaliosta. Ajoittainen paasto ja kalorisykli ovat yhä suositumpia. Nämä käytännöt väittävät, että joskus hieman enemmän kaloreita on hyvä asia, koska se estää kehoasi saavuttamasta tilaa, jossa se lopettaa kaloreiden polttamisen. Ainakin kerran viikossa ole joustavampi ruokavaliosi kanssa - tämä voi auttaa pitämään ruokavalion aikataulussa.
   • Jos aiot jatkaa ruokavaliota pidempään, voit jopa käyttää koko päivän vapaata ruokavaliosta. Syö mitä haluat sinä päivänä, mutta maltillisesti. Ainakin kahden ensimmäisen viikon ajan rajoita tämä hemmottelujakso vain yhteen tai kahteen ilmaiseen ateriaan. Pitäkää muu kuin kiinni tiukasti ruokavaliosuunnitelmasta.

6. 

   Syö useammin. Varoitus: älä lue tätä virkettä puoliksi; sinun ei tarvitse "syödä enemmän", vaan "syödä enemmän" ajat"Ajattele sitä tällä tavalla: jos sinulla on vain viisi selleri-keppiä syödä koko päivän ajan (huomaa: tätä ei suositella; tämä on vain esimerkki), älä syö niitä kaikkia aamiaiseksi. Sijoita ne pois, jotta et tulla nälkäiseksi koko päivän ajan. Älä myöskään syö liikaa yhdessä päivässä näiden kahden viikon aikana. Syö vähemmän, mutta useammin, jotta vatsa ei nuhaa nälän takia.
   • Monissa terveellisissä ruokavalioissa sinua pyydetään nauttimaan välipaloja pääaterioiden välillä, ja heillä on tähän hyvä syy: pidä aineenvaihdunta aktiivisena ja estä sinua syömästä liikaa yhdellä aterialla. Syö pienempiä aterioita, jotta voit sovittaa välipaloja ruokavalioon. Kahden viikon kuluttua kehosi ja motivaatiosi kiittävät sinua siitä.

Tapa 3/3: Elintapojen muuttaminen

1. 

   Aloita ruoanlaitto. Ainoa tapa hallita kaikkia elimistöön tulevia ravinteita ja kaloreita on kokata itse. Vaikka nykypäivän ravintoloissa on terveellisempiä vaihtoehtoja, et koskaan tiedä, mitä salaattikastikkeeseen laitetaan tai minkä tyyppistä öljyä ne käyttävät elintarvikkeissa. On parempi kokata itse ja hallita täysin kaikkea mitä suuhusi laitat.
   • Tällä tavalla voit käyttää terveellisempiä öljyjä, kuten oliiviöljyä, vähemmän voita, vähemmän sokeria, vähemmän suolaa (suuri syyllinen turvotuksessa ja nesteen kertymisessä) sen lisäksi, että pystyt hallitsemaan annoksesi kokoa. Tiedätkö mikä on vielä parempaa? Se on parempi myös taskussa.

2. 

   Ohjaa ruokavaliota ja liikuntaa. Jos tämä ruokavalio muutti pysyvästi elämäntapasi, kaiken hallitseminen saattaa olla motivoivaa. Mutta koska puhumme vain kahdesta viikosta, tämä on täysin hyväksyttävää. Tämä seuranta voi auttaa sinua näkemään, mitä teet väärin ja missä vaiheessa voit olla joustavampi, samoin kuin näyttää kaikki edistymisesi - eikä ole mitään uskomattomampaa kuin tyytyväisyys nähdä hyvin tehty työ.
   • Voit käyttää vanhaa hyvää koulukirjaa kynällä tai käyttää tekniikkaa ja ladata minkä tahansa sovelluksen, joka auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliota. Monet auttavat laskemaan liikunnan aikana kulutetut kalorit ja kulutettujen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien määrän.

3. 

   Tee sitoumus. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä laihtua onnistuneesti, on sitoutua tavoitteeseesi. Tämä on erityisen tärkeää lyhytaikaisille ruokavalioille, kuten on tapaus. Et voi ottaa vapaapäivää ruokavaliosta tai harjoittelusta. Kun olet päättänyt käydä läpi nämä kaksi viikkoa, työskentele viikon loppuun asti saavuttaaksesi tavoitteesi menettää yhdeksän kiloa.
   • Se on helpompaa, jos kerrot muille ateriasuunnitelmastasi tai jos voit vakuuttaa muut liittymään ruokavalioon kanssasi. Siksi on vaikeampi antaa periksi kiusaukselle paeta ruokavaliosta ja voit käyttää yhdessä liikuntaa ja syödä terveellisesti yhdessä sen lisäksi, että sinulla on joku puhua myös vaikeuksistasi.

4. 

   Tee päivittäin useita tunteja kohtuullista tai voimakasta liikuntaa. Paras tapa polttaa kaloreita on liikunta. Jos kehosi on jo perehtynyt kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen, mene pidemmälle ja vaihda harjoituksiasi keskinkertaisen ja intensiivisen toiminnan välillä koko päivän ajan. Toisaalta, jos harrastat paljon liikuntaa, sinun tulisi vain pitää liikuntasi kohtuullisella tasolla. Joko niin, treeni, pidä paljon taukoja ja juo vettä usein kosteuttamaan itseäsi.
   • Voimakas toiminta polttaa välillä 400-600 kaloria tunnissa. Esimerkkejä ovat juoksu, pyöräily, uinti, aerobic, koripallo ja raskas nosto tai puutarhanhoito.
   • Kohtalainen aktiivisuus polttaa 200–400 kaloria tunnissa. Esimerkkejä ovat kävely, kevyt puutarhanhoito, tanssi, golf, hidas pyöräily ja kevyt kävely. Tee vähintään 30 minuutin liikunta kaksi tai kolme kertaa viikossa.

5. 

   Hyödynnä myös pieniä mahdollisuuksia käyttää. Jos katsot suosikkiohjelmasi, pysy mattoilla, kun mainokset saapuvat, matolle ja tee push-upeja. Kun tiskaat, tanssi. Tee harppausharjoitus kävellessäsi kotikäytävälläsi. Se kuulostaa typerältä, mutta nämä toiminnot lisäävät lihasten sävyä ja kaventavat vyötäröä.
   • Vaikka aikataulusi olisi täynnä, etsi tapa tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä. Ota koira pisin kävely, pysäköi auto kauemmas työstäsi, puhdista talo voimakkaasti tai pese auto itse. Elämä tuo mukanaan hyvät mahdollisuudet liikuntaan.

6. 

   Hyvää unta. Ihmiskeho ei voi toimia kunnolla ilman nukkumista. Uni antaa keholle mahdollisuuden levätä, palauttaa parhaan kunnonsa ja siten helpottaa kalorien polttamista ja laihtumista. Menettääksesi paljon painoa lyhyessä ajassa sinun täytyy nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta.
   • Uni säätelee hormoneja enemmän kuin vain järkeä, ja se voi estää nälän. Uni ei vain edistä kalorien polttamista, vaan estää sinua syömästä myös hereillä.

Vinkkejä

• Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat hienoja. Juoksu, kävely tai tanssi muutaman tunnin ajan joka päivä tekee ihmeitä.
• Jotta tulokset olisivat ilmeisempiä, on myös harjoiteltava. Aluksi se saattaa tuntua vaikealta, mutta kun aloitat, huomaat, että se ei ole niin huono kuin luulit.
• Tallenna etenemisesi ottamalla kuvia. Et ehkä huomaa suurta eroa, kun näet itsesi peilissä, mutta kun katsot valokuviasi ja vertaat niitä, näet eron.
• Suunnittele ateriat.
• Ajattele, miltä haluat näyttää, ja laita joitain valokuvia esille motivoidaksesi itsesi liikunnan aikana.
• Lähde harjoittelemaan, kun olet valppaampi!
• Voit ostaa tai ladata mobiilisovelluksia, joiden avulla voit seurata vedenottoa, seurata liikuntaa ja tallentaa aterioita. Siksi keskityt painonpudotustavoitteeseesi ja pystyt tunnistamaan, millä alueilla sinun on parannettava.
• Ota kuvia julkkiksista tai malleista, joiden vartalo haluat olla, ja kiinnitä ne kaappeihin, jääkaappiin ja jopa ruokapakkauksiin. Tällä tavalla aina kun otat tuon pelimerkin kaapista, näet kuvia ohuemmista ihmisistä. Sen jälkeen haluat mieluummin nauttia lasillisen vettä välipalojen sijaan.
• Keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa saadaksesi lisää ideoita siitä, miten voit menettää yhdeksän kiloa kahdessa viikossa. Markkinoilla on useita lisäravinteita, ja pätevä ammattilainen voi kertoa, mitkä ovat sinulle hyviä ja mitkä toimivat vai eivät.
• Älä mene nälkäiseksi, muuten kehosi on heikko ja heti kun syöt uudelleen, se varastoi rasvaa kuin hullu! Joten, noudata terveellistä ruokavaliota. Sinun täytyy syödä oikein voidaksesi laihtua.
• Kerro kaikille suunnitelmistasi. Jos haluat, pyydä jotakuta treenaamaan tai menemään ruokavalioon kanssasi. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta ylpeys saa sinut seuraamaan suunnitelmaasi paremmin, jos joku muu on mukana toiminnassasi.

Varoitukset

• Lääkärit suosittelevat yleensä 450–900 g painon menettämistä viikossa. Ennen kuin otat käyttöön äärimmäisen hoito-ohjelman, joka saa sinut menettämään enemmän painoa, sinun tulee keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen, onko tällainen ruokavalio terveellinen sinulle, sekä selvittämään siihen liittyvät riskit.