Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Krooninen kipu on vakava ongelma miljoonille ihmisille. Se voi olla terävä tai tylsä ​​ja se voi tulla ja mennä, tai se voi olla vakio. Onneksi on monia tapoja hoitaa kipua ilman reseptilääkkeitä ja muita kemikaaleja. Ota yhteys lääkäriisi elämäntapamuutosten tekemisestä ja fysioterapian ja liikunnan lisäämisestä rutiiniin. Soita heti lääkärillesi tai ota yhteys hätäpalveluun, jos sinulla on voimakasta, hallitsematonta kipua.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kivun lievittäminen nopeasti

1. 

   Vaihda tuskallisten alueiden lämmityksen ja jäähdytyksen välillä. Käytä jääpakkauksia tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseksi ja käytä lämmitystyynyjä tai lämpimiä pesulappuja verenkierron lisäämiseksi ja lihasten rentoutumiseksi. Yritä vaihtaa kuumaa ja kylmää 20 minuutin välein, kunnes tunnet helpotusta. Voit käyttää näitä menetelmiä kaikilla alueilla, jotka ovat erityisen tuskallisia.
   • Niveltulehdus, multippeliskleroosi ja vyöruusu hyötyvät kaikki lämmityksestä ja jäähdytyksestä, koska ne ovat tulehduskipuja.

   Kärki: Pidä jääpakkauksia pakastimessa, jotta sinulla on aina käsillä.

   
   

2. 

   Kokeile paikallista kapsaisiinia tietyille kehosi alueille. Kapsaisiini on chilipippurien vaikuttava aine, joten se aiheuttaa lämpenemisen, kun levität sitä. Yritä hieroa kerma kapsaisiinilla vähentääkseen kipua yhdellä tietyllä kehon alueella.
   • Etsi kapsaisiini-voiteita paikallisesta apteekista.
   • Kapsaisiini-voide on hyvä rauhoittamaan kipuja nivelissä ja lihaksissa.

3. 

   
   
   Ota kurkumiini tulehdukseen. Kurkumiinilla tai kurkumalla on luonnollisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoasi torjumaan tulehdusta ja vähentämään turvotusta. Yritä ottaa 400-600 mg kurkumaa päivässä kivun vähentämiseksi.
   • Liian paljon kurkumaa voi vahingoittaa vatsaasi ja saada sinut tuntemaan paisunutta tai pahoinvointia.

Menetelmä 2/4: Sisällytä liikunta ja fysioterapiat

1. 

   
   
   Keskustele kipua vähentävän liikuntasuunnitelman kanssa lääkärisi kanssa. Lievät tai kohtalaiset harjoitukset, kuten tai chi, Qigong ja jooga, sekä aktiviteetit, kuten kävely tai puutarhanhoito, voivat auttaa kroonisen kivun hoidossa. Jos kamppailet näiden kanssa, myös muutamat vähäisemmät harjoitukset voivat olla hyödyllisiä. Keskustele liikuntaspesialistin kanssa tietyntyyppisistä harjoituksista, koska jotkut harjoitustyypit voivat pahentaa kipua paremman sijasta.
   • Liikunta vapauttaa luonnollisia kipulääkkeitä, kuten endorfiineja. Nämä kemikaalit voivat lievittää kipua ja tarjota monia muita positiivisia terveysvaikutuksia.
   • Uinti on loistava vaihtoehto kokeilla, jos sinulla on nivelkipuja, koska se aiheuttaa vähemmän painetta kehollesi kuin juoksu tai kävely.

2. 

   Yritä käydä akupunktioistunnossa kerran viikossa. Etsi akupunktuuria, joka on sertifioitu akupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean kautta, ja aseta viikoittaiset tapaamiset, kunnes näet edun tai helpotuksen kivusta. Akupunktiossa käytettävien hyvin ohuiden neulojen uskotaan vapauttavan elämäsi energian vapauttaen sinut kivusta.
   • Suurin osa akupunktiokerroista maksaa 65--125 dollaria, ja ne eivät yleensä kuulu vakuutuksen piiriin.
   • Akupunktio on hieno selkäkipu tai ylävartalo.

3. 

   Käy kiropraktikosta kohdistaaksesi luut ja lihakset. Kiropraktikot manipuloivat lihaksia ja luurakennetta estääkseen tukkeutuneet hermot ja säätämällä kehosi mukavampaan tilaan. Kiropraktikot ovat erityisen hyödyllisiä alaselän, niskakivun ja olkapään kipu. Etsi kiropraktiikkaan koulutettu lääkäri ja kerro heille tarpeesi ja kipukysymyksesi ennen aloittamista.
   • Kuinka usein vierailet kiropraktikolla, riippuu kiputasostasi ja siitä, mitä kehosi tarvitsee.
   • Kiropraktikkosi voi myös käyttää ultraääni- ja laserhoitoja kivun hoitoon.

   Kärki: Jotkut vakuutusyhtiöt kattavat kiropraktiikka-istuntojen kustannukset. Tarkista palveluntarjoajalta, voidaanko osa tai kaikki hoitosi kattaa.

4. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta ja meditaatiota lievittämään kipua. Makaa selälläsi, jos voit mukavassa asennossa. Hengitä syvään sisään ja ulos ja keskity koko kehoosi varpaista päähän. Jos tunnet kipua, tunnista missä se on kehossasi ja yritä hengittää sen läpi. Jatka tätä 45 minuuttia kerran päivässä.
   • Kivun tunnustaminen ja sitten siirtyminen siitä voi auttaa mielesi luonnollisesti poistamaan osan kipustasi.

Tapa 3/4: Elintapamuutosten tekeminen

1. 

   Juo runsaasti vettä pysyäksesi sammutettuna. Tulehdusta, joka johtaa kipuun, voidaan hallita nesteytyksellä, joten yritä juoda vettä milloin tahansa janoasi. Pysy kaukana kuivattavista nesteistä, kuten kahvi, sooda ja alkoholi, koska ne voivat kuluttaa vesistöäsi ja pahentaa kipua.
   • Yritä pitää vesipullo mukanasi, jotta voit juoda vettä, kun olet poissa.
   • Hydratoituminen on erityisen tärkeää kroonisen kivun tulehduksellisille syille, kuten niveltulehdukselle.

2. 

   Pidä tasapainoinen ruokavalio yleisen terveytesi kannalta. Kehosi terveyden pitäminen voi vähentää kipua parantamalla immuunijärjestelmääsi ja vähentämällä tulehdusta, mikä on tärkeää kroonisten sairauksien, kuten multippeliskleroosin, kohdalla. Syö erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiineja. Tasapainoinen ateria sisältää:
   • 1/2 levy hedelmiä ja vihanneksia
   • 1/4 levy täysjyvätuotteita
   • 1/4 proteiinilevy
   • Kasviöljyt kohtuullisesti

3. 

   Hallitse stressiäsi vähentääksesi kiputasojasi. Stressi vaikuttaa koko elämään, ja se voi myös vaikuttaa kipuun vähentämällä kehosi kykyä torjua tulehdusta. Oppiminen hallitsemaan stressiäsi voi olla suuri etu oireiden lievittämiseen. Ajattele, mikä rentouttaa sinua ja yritä sisällyttää se päivittäiseen tai viikkorutiineihisi.
   • Stressin helpotus näyttää erilaiselta jokaiselle. Se voi sisältää liikuntaa, luonnon nauttimista, lukemista ja kirjoittamista, käsityötä tai yksinkertaisesti olemista rakkaasi läheisyydessä.

4. 

   Yritä nukkua 8 tuntia yötä kohti. Keskeytynyt uni voi johtaa pahenevaan kipuun ja stressiin. Yritä olla nukkumassa päivällä, jotta voit nukkua koko 8 tuntia, ja keskustele lääkärisi kanssa unihäiriön käytöstä, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa.

   Kärki: Luonnolliset unihäiriöt, kuten melatoniini, voivat olla hyödyllisiä pysyessä yhtenäisessä uniaikataulussa.

Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua hoitoon

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi diagnoosin kivusta. Kroonisella kivulla voi olla monia syitä, mukaan lukien niveltulehdus, hermovauriot, syöpä tai tietyt infektiot. On tärkeää yrittää selvittää kivun syy, jotta sinä ja lääkäri pystyt hoitamaan sitä oikein. Kuvaile oireesi lääkärillesi ja kerro kuinka kauan he ovat jatkaneet.
   • Kerro lääkärillesi, missä kipusi sijaitsee (kaikkialla tai vain yhdellä alueella, kuten lonkat) ja miltä se tuntuu (terävä, sykkivä, tylsä ​​tai kipeä).
   • Sinun tulisi myös ilmoittaa heille, jos sinulla on muita kipuun liittyviä oireita, kuten ruokahaluttomuus, mielialan muutokset tai unihäiriöt.

2. 

   Seuraa lääkärisi kanssa niin usein kuin he suosittelevat. Jos lääkäri diagnosoi sinulle krooniseen kipuun liittyvän taustan, on tärkeää varmistaa, että kaikki kokeilemasi hoidot toimivat oikein. Tarkista säännöllisesti lääkärisi kanssa, jotta hän voi tutkia sinut, suorittaa tarvittavat testit ja keskustella siitä, ovatko kipusi ja muut oireesi hallinnassa.
   • Hoitosuunnitelman toimivuudesta riippuen lääkäri voi suositella muutoksia tai kokeilla uusia hoitomuotoja.

   Kärki: Älä epäröi soittaa lääkärillesi aikataulun mukaisten tapaamisten välillä, jos oireesi muuttuvat tai pahenevat.

3. 

   Keskustele muista hoidoista, jos luonnolliset menetelmät eivät riitä. Jos luonnolliset lääkkeet ja elämäntapamuutokset eivät riitä kivun hoitamiseen, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. He voivat suositella lääkehoitojen ja luonnollisten lääkkeiden yhdistelmää. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä hoitovaihtoehdot saattavat toimia parhaiten sinulle.
   • Hoitovaihtoehtoja ovat käsikauppalääkkeet ja reseptilääkkeet, kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat ja sähköinen hermostimulaatio. Joissakin tapauksissa kirurgiset hoidot voivat auttaa.
   • Jos krooninen kipu johtuu vakavasta taustalla olevasta tilasta, kuten infektio tai syöpä, on tärkeää hoitaa syy ja oireet. Älä yritä hoitaa vakavaa sairautta pelkästään luonnollisilla lääkkeillä.

4. 

   Kysy lääkäriltäsi ennen suurten elämäntapamuutosten tekemistä. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia ruokavalioon tai liikuntarutiiniin. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, minkä tyyppiset ruoat ja liikunta todennäköisesti ovat sinulle turvallisia ja tehokkaita.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on kroonista nivelkipua, lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella vähärasvaisia ​​harjoituksia, kuten uintia, kävelyä tai pyöräilyä.

5. 

   Hanki ensiapua, jos sinulla on äkillisiä tai vakavia oireita. Joissakin tapauksissa kipu voi olla merkki hätätilanteesta. Jos sinulla on selittämätöntä voimakasta kipua, joka tulee yhtäkkiä, soita hätäpalveluun tai mene päivystyspoliklinikalle. Sinun tulisi myös hakeutua hätäapuun, jos:
   • Sinulla on kipua tai painetta rintakehässäsi tai vatsassasi tai kipua, joka säteilee käsivarteen tai leukaan
   • Sinulla on vaikeuksia hengittää
   • Sinulla on muita vakavia oireita, kuten korkea kuume, jäykkä niska, äkillinen lihasheikkous, näön hämärtyminen tai vaikeus liikkua missä tahansa kehosi osassa
   • Olet hämmentynyt, huimausta tai huimausta
   • Sinulla on vaikea pahoinvointi tai oksentelu, varsinkin jos oksennat verta tai et pysty pitämään nesteitä
   • Kipu on äärimmäinen tai hallitsematon

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Vinkkejä

• Jos terveydenhuollon ammattilainen ei ole perehtynyt ruokavalion tai kasviperäisten terveydenhoitoon, harkitse toisen lääkärin kuulemista joko nykyisen kanssa tai sen sijaan.

Varoitukset

• Tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta ennen ruokavalion tai liikuntaohjelman muuttamista tai lisäravinteiden lisäämistä.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.