Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Vuonna 2001 kaksi sisarta vaelsi Appalakkien polkua. Avojaloin! Mutta yllättäen paljain jaloin retkeilijät eivät välttämättä ole jännityksenhakijoita. Heitä kuvataan paremmin sensaationhakijoiksi, ja jotkut vertaavat sitä jalan vastaavaan viininmaisteluun. Harjoittelun ja tarkkaavaisuuden avulla jalkasi voivat sopeutua ulkoilmaan, ja kuka tahansa voi kokea vaelluksen aivan uudella tavalla. Tässä on ehdotettu lähestymistapa alkuun paljain jaloin retkeilijälle.

Askeleet

1. 

   Vietä aikaa edessä tai takapihalla paljain jaloin. Kokeile erilaisia ​​pintoja. Ota aikaa, katso ympärillesi ja taivuta varpaita. Jos sinulla on sopivia paikallisia katuja, puistoja tai luontokeskuksia (ei liikaa liikennettä tai roskia), voit laajentaa esivalmisteluasi näille alueille.

2. 

   
   
   Yritä tulkita uudet tuntemukset juuri näin: uusia tuntemuksia. Aluksi tuntemattomat tekstuurit voivat hukuttaa jalkojesi hermot. Noin ensimmäiset kymmenen minuuttia aloittelijoille paljain jaloin voivat olla vaikeimpia. Sinulla on säätöprosessi. Useimmat huomaavat, että tämän ajan jälkeen (joskus juuri silloin, kun he olivat luopumassa), meneminen muuttui huomattavasti helpommaksi.
   • Syy siihen, miksi aluksi paljain jaloin soralla kävely voi tuntua tuskalliselta, johtuu siitä, että jalkojesi täytyy tuntea maaperä proprioseptioon ja tasapainoon, ja kenkiä käyttäessään heidän aistinsa ovat tylsät, joten jalat muuttuvat herkemmin vastauksena.

3. 

   
   
   Astu aina alas. Älä koskaan anna paljaiden jalkojesi potkia, sekoittaa tai vetää maata pitkin. Vaakasuuntainen voima saa sinut todennäköisesti saamaan leikkauksia tai rakkuloita.

4. 

   
   
   Katso aina polkua eteenpäin. Pysäytä, jos haluat katsoa jotain jolta polulta. Kun paljaat jalkasi ovat liikkeessä, keskity useimmiten polun osaan, joka on kaksi tai kolme askelta edessä. Tästä käytännöstä tulee erittäin tärkeä, kun vaellat kivisellä tai epätasaisella maastolla. Aloita ehdottomasti ensimmäisenä paljain jaloin vaelluksen päivänä, vaikka olisitkin lempeimmillä poluilla.
   • Tästä tulee luonnollista ajan myötä käyttämällä palautetta pohjalta ja silmäsi luonnollisesti käsittelemällä maata.

5. 

   Kehitä tietoisuutta. Älä koskaan unohda, että olet menossa paljain jaloin, joten omista aina osa huomiosi paljaalle pohjalle. Ole varovainen ja tahallinen kiertäessäsi ja ohjaellessasi jalkojasi esteiden ympärillä. Sinun pitäisi olla valmis vetämään askel, jos et pidä tunteesta, johon astut.
   • Joskus astut jotain terävää, vaikka katsot huolellisesti ennen jalkasi asettamista. Jos askeleen vetäytyminen on liian myöhäistä, siirrä paino nopeasti jalkasi muihin osiin (kantapää -> pallo ja niin edelleen). Kun sinusta tulee ehdollisempi, tämä on vähemmän ongelmaa, koska pohjat ovat paksummat ja jalkojesi (nyt vahvemmat ja ketterämmät) lihakset ja jänteet mukautuvat paremmin nopeaan kokoonpanoon.
   • Jalkojesi alla olevat tekstuurit muistuttavat sinua paljain jaloin.

6. 

   Valitse lyhyt polku, jolla on monenlaisia ​​pintoja ensimmäiselle paljasjalkaiselle vaelluksellesi. Jos on soran sisääntuloa, pidä soran loppua retken alkuun. Myöhemmin lyhyet ja keskisuuret soraosat ovat vain yksi pinta sinulle. Kun olet päättänyt ensimmäisen päivän, jalkasi voivat tuntua kipeiltä. Yksi parhaista asioista paljain jaloin vaelluksessa on elinvoimainen, kova ja joustava tunne, joka tulee jalkoihin seuraavan yhden tai kahden päivän aikana, kun tämä arkuus haihtuu.

7. 

   Jatka lyhyitä vaelluksia noin kerran tai kahdesti viikossa. Huomaat, että voit mennä pidemmälle ja karkeammille poluille ajan myötä. "Mittarilukema" vaihtelee, mutta tyypillisesti sinun pitäisi pystyä tekemään neljä tai viisi mailia helposti tai keskisuurilla reiteillä noin kuukauden sisällä. Jos viettää aikaa löytää pienikokoisia sorapolkuja paikallisista kaupunkipuistoista ja treenata niitä, kovettumisprosessia voidaan nopeuttaa huomattavasti.
8. Tiedä milloin ei mennä paljain jaloin. Paikat, joissa on suuria piikkejä tai myrkkyä muratti / tammi / sumakki, tarvitsevat suojaa. Jotkut kasvit tuottavat vähän piikisiä purseita, jotka voivat satuttaa, jos astut niihin, ja tietyt puut tuottavat piikkipalloja. Loisia alttiita alueita, kuten koukkumatoa, tai verenimittäjiä, kuten punkkeja, hyttysiä ja kirppuja, tulisi välttää. Vältä paikkoja, joissa voi purra tai pistää, mukaan lukien kasvit (nokkoset). Pakkasen alapuolella olevat alueet vaativat todennäköisesti jalkineita, samoin kaikki pinnat, jotka voivat polttaa jalkojasi.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Entä jos jalkani alkavat särkyä?

Sitten levätä missä vain mahdollista. Voit myös hieroa niitä varovasti.

Onko mitään erityisiä neuvoja myrkyllisten eläinten välttämisestä, jos asun Australiassa?

Tutki eläimiä niin, että tiedät kaiken heidän tottumuksistaan. Yritä selvittää, onko tieteellistä näyttöä tai suosituksia siitä, mitä tehdä, kun otat yhteyttä heihin.

Millaiset kengät sopivat paljain jaloin vaellukseen?

Yleensä ei kenkiä ole oikea tapa edetä, joten nimessä on "paljain jaloin". Voit kuitenkin kokeilla VivoBarefoot-vaelluskenkiä, koska VivoBarefoot on avojaloin kenkäbrändi.

Vinkkejä

• Jos työskentelet pitkillä matkoilla paljain jaloin, on hyvä pestä jalkasi jokaisen vaelluspäivän lopussa, hieroa niitä ja hoitaa niitä vahvalla salvalla. Voit tehdä salvan itse: lämmitä varovasti yhtä paljon oliiviöljyä ja mehiläisvahaa uunissa olevassa lasikulhossa. Kun mehiläisvaha sulaa, sekoita se oliiviöljyyn. Kaada salve pieniin tölkeihin tai purkkeihin ja anna sen jäähtyä.Voit levittää salvia leirille saapuessasi, sitten käyttää sukkia ja leirikenkiä illalla tai voit laittaa sen juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää jalkapohjiasi muodostamasta tuskallisia halkeamia, kun paksu nahanomainen iho kuivuu liian kuivaksi. Tämä on hyvä temppu ihmisille, jotka vaeltavat myös pitkän matkan sandaaleissa.
• Tuo pari sandaalia, kuten huarache, ylittämään pienet polut, jotka ovat erittäin tuskallisia tai vaarallisia.
• Vaellussauvat (kun niitä käytetään oikein) ovat erittäin hyödyllisiä patikointiin. Voit heti ottaa painon jalalta, joka on laskeutunut johonkin terävään tai tuskalliseen, tai työntää haitallisia asioita pois jalkoistasi kävellessäsi. Jos et ole paikalla, voit piilottaa pensaita ja alueita edessäsi varmistaaksesi, että se on turvallista.
• Älä kiirehdi. Vaellat nauttimaan luonnosta. Nauti lintujen laulamisesta puissa ja pikkukivistä jalkojesi alla. Mutta jos sinun on päästävä minne tahansa nopeammin kuin mukava kävely, ravitse sen sijaan siellä, koska nopea kävely johtaa poliisin kantapäähän.
• Muutamalla ensimmäisellä retkellä saatat viettää tavallista enemmän aikaa tutkimalla edessäsi olevaa maata vaarojen varalta. Tämä on luonnollista (huomaat myös joitain asioita, joita et ole koskaan ennen nähnyt), mutta ajan myötä huomaat, että sinun täytyy katsoa alas harvemmin ja että monilla pinnoilla jaksollinen katsaus riittää. Kun jalkasi koventuvat ja vahvistuvat, paljasta jalkaantumisesta tulee toinen luonne.
• On hyvä ottaa mukaan ystävä, joka on joko kokenut paljain jaloin vaeltaja tai halukas kokeilemaan kanssasi. Jos se on mahdotonta, mene yksin ja ota tämä esittely mukaan kumppanisi. Ennen kuin olet paljastanut itsesi paljaisiin jaloihisi, viivyttele muuten kaatuneiden ryhmien mukana yksinäisenä paljain jaloin. Koska huonoilla ihmisillä on taipumus kävellä nopeammin, on turhauttavaa heille hidastaa vauhtiasi.
• Jos et ole vielä varma paljain jaloin vaelluksesta, etsi pari minimalistista kenkää / sandaalia. Ne on suunniteltu ilman nilkkatukea, pehmustusta ja kantapäätä nostavia perinteisiä vaelluskenkiä, mutta ohuella suojakerroksella maasta. Näiden avulla voit tuntea enemmän maastoa kuin tavalliset kengät, mutta silti tarjota kunnollisen suojan pahimmalta kävelemiseltä.

Varoitukset

• Teetanuksen ja loisten aiheuttamien infektioiden vuoksi ei ole suositeltavaa mennä paljain jaloin tiloilla, trooppisissa maissa tai jaetuissa leiri- tai hostellisuihkuissa.
• Ota yhteys pätevään lääkäriin ennen paljain jaloin vaeltamista. Tietyt olosuhteet (kuten hermovauriot ja huono verenkierto) voivat aiheuttaa pienten vaurioiden parantumisen hitaammin tai ei paranna lainkaan. Tällaista toimintaa ei ehkä suositella näissä olosuhteissa.