Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Valitus on yleinen harrastus monille ihmisille. Jotkut ihmiset sitoutuvat jopa ravintoloihin, politiikkaan, säähän ja jopa omaan elämäänsä liittyviin valituksiinsa. Riippumatta riippuvuudesta, valitus voi todella luoda negatiivisuuden kierron. Opi hallitsemaan tekemiesi valitusten määrää ja käyttämään äänesi positiivisiin lausuntoihin.

Askeleet

Tapa 1/3: Reaktioiden muuttaminen

1. 

   Opi itsevarmuutta. Monet ihmiset valittavat passiivis-aggressiivisena taktiikkana, kun he eivät osaa kysyä mitä haluavat. Saatat valittaa tiettyjen toimintojen tai palvelujen suorittamisesta yksinkertaisesti siksi, että et osaa sanoa "ei". Ensimmäinen askel itsevarmemmaksi on yhteydenotto omiin tarpeisiisi / toiveihisi ja sitten mahdollisuus sanoa ei asioille, jotka eivät sovi heidän kanssaan.
   • Aloita pienestä itsevarmuudesta. Kerro mielipiteesi kutsusta, jonka sinun on hylättävä, kuten "Kiitos kutsusta syntymäpäiväjuhliin, mutta en voi osallistua". Käytä samanlaista taktiikkaa suurempiin asioihin, kun ne tulevat esiin.
   • Syyllisellä on myös valtava rooli siinä, ettei se voi sanoa ei. Päästä syyllisyydestä, koska realistisesti on mahdotonta sanoa kyllä ​​jokaiselle kutsulle tai jokaiselle projektille, johon joku pyytää sinua auttamaan. Sinulla on aivan yhtä paljon oikeutta kuin kenelläkään muulla, kun päätät mitä asioita voit tehdä ja mitä et. Rehellisen vastauksen ei pitäisi tulla syylliseksi.

2. 

   
   
   Pyri sopeutumaan muutokseen. Vaikka muutos on toisinaan epämukavaa, on tärkeää ymmärtää, että muutos on jatkuva osa elämää.
   • Ahdistuksella voi olla merkitystä siinä, ettei haluta käsitellä muutosta, mutta oppiminen tunnistamaan nuo tunteet luonnollisiksi ja myös väliaikaisiksi voi auttaa työskentelemään niiden ohitse. Ole valmis pyytämään selvitystä, jos haluat, miten asiat muuttuvat, ja pyydä tukea tarvittaessa.
   • Jos sinun on puhuttava jonkinlaiseen muutokseen liittyvästä asiasta, etsi positiivisia tapoja puolustautua valituksen sijaan. Tarjoa ratkaisuja tai ehdotuksia muutoksista sen sijaan, että mainitsisit pahin, mitä tilanteessa voi tapahtua.

3. 

   
   
   Omista omat virheesi. Hyväksy vastuu omalta osaltasi. Valittaminen voi johtua siitä, että et ole valmis ottamaan omaa rooliasi ongelmassa tai ratkaisussa.
   • Jos et ole onnellinen nykyisessä ympäristössäsi, omista osasi päästäksesi sinne, missä olet. Tämä voidaan tehdä tunnustamalla roolisi samalla tavalla kuin tunnustat muiden roolit. Ymmärrä myös, että olet ainoa henkilö, jolla on valtaa ja vastuuta parantaa mitä tahansa osa elämääsi, jos et ole siihen tyytyväinen.

4. 

   
   
   Tarjoa rakentavaa kritiikkiä sen sijaan. Toisin kuin valittaminen, rakentava kritiikki tarjoaa ratkaisuja tai tietoa ongelmanratkaisuprosessin helpottamiseksi sen sijaan, että vain osoittaisi tilanteen negatiivisen. Rakentava kritiikki ei yleensä sisällä kielteisiä taustoja tai syytöksiä, joita valittaminen tai kiusaaminen tekee. Se on yksinkertaisesti tapa puolustaa itseäsi nimeämällä ja sitten korjata ongelma.
   • Esimerkiksi, jos olet turhautunut työssä tapaa, jolla työtoveri suorittaa tietyn tehtävän, voit valittaa siitä kertomalla työtovereellesi, että heidän työnsä on huono, tai tekemällä paljon siitä, että joudut tekemään uudelleen mikä tahansa projekti.
   • Tai voit sanoa: "Hei, Joey, viimeinen projektisi voisi käyttää joitain parannuksia. Onko ylimääräistä koulutusta, jota tarvitset par-tason saavuttamiseksi? Mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että projekti onnistuu oikein ensimmäisellä kerralla? "

Tapa 2/3: Näkökulman muokkaaminen

1. 

   Harjoittele kiitollisuutta. Vältä juuttumasta valituksiin asioista, joita pidät itsestäänselvyytenä. Ota joka päivä aikaa esiin muutama asia, josta olet onnellinen elämässäsi.
   • Voi tuntua siltä, ​​että kaikki luonnollisesti valittavat palaamisesta töihin maanantaiaamuna. Opettele sen sijaan arvostamaan sitä, että sinulla on joka viikko työ. Kaikki eivät kykene työskentelemään, tai jos ovat, he eivät välttämättä pysty löytämään työtä, joka vastaa heidän taloudellisia tarpeitaan tai valitsemallaan alalla. Työstä tekemästään valituksesta työ tuntuu vain pahemmalta kuin se todella on ja enemmän taakkaa kuin sen pitäisi olla.
   • Valittaminen perheestä näyttää usein jälleen jokaisen tekemältä. Vaikuttaa luonnolliselta valittaa teini-ikäisestäsi, mutta ole kiitollinen siitä, että pystyt vastaamaan perheesi perustarpeisiin, joten suurin huolesi on, kuinka kiireinen he pitävät sinua juoksemassa tapahtumasta toiseen.

2. 

   Lopeta tuomitseminen muille - ja itsellesi. Kantelu ei vain tuomitse muita ankarasti, vaan se asettaa sinut usein myös omaksi kriitikkosi. Joskus ihmiset tuomitsevat muita vain siksi, että heidän tapansa tehdä asioita on erilainen.
   • Opi ero sen välillä, kun joku tekee jotain muuta kuin haluamasi tapa ja tekee jotain "väärin". Joku saattaa ajaa asioita eri tavalla. Mutta jos tulos silti saavuttaa tavoitteen, sillä on vain merkitystä.
   • Arvioi monimuotoisuuden arvo sen sijaan, että keskityisit eroihin. Saatat huomata itsesi todella kasvavan ja oppivan niiltä, ​​jotka ovat erilaisia ​​kuin sinä, jos avaat itsesi erilaisille näkemyksille ympärilläsi olevista asioista.

3. 

   Etsi oppitunti valitettavista tilanteista. Keskity tähän ja nyt ja anna anteeksi muille, jotta voit oppia tapahtuneesta sen sijaan, että juuttuisit huonoista tapahtumista.
   • Anna itsellesi aikaa tuulettaa, suuttua tai tuntea, mitä tarvitset tällä hetkellä. Anna sitten näiden tunteiden mennä ja vapauta itsesi eteenpäin. On virhe tuntea tarve piilottaa tunteet, koska et koskaan pääse käsittelemään niitä ja siirry sitten eteenpäin.
   • Tiedä, että jokainen virhe on mahdollisuus muuttaa tapasi toimia tulevaisuudessa, ja tämä on valtava osa oppimista. Ajattele kaikkia asioita, jotka olet oppinut aiemmin, vain kohtaamalla ja hankkimalla tietoa virheen jälkeen.

4. 

   Tunnusta, että maailma on epätäydellinen. Anna itsesi olla epätäydellinen ja tunnista tosiasia, että myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat toisinaan epätäydellisiä. Huolimatta siitä, kuinka hyvin olet valmistautunut mihinkään elämäntapahtumaan, asiat eivät välttämättä suju odotetulla tai suunnittelemallasi tavalla. Valmistautuminen tähän voi johtaa sinut tulemaan joustavammaksi ratkaisujen löytämiseksi hetkessä sen sijaan, että jokin menisi pieleen.
   • Suurten tapahtumien, kuten häät, syntymäpäivä tai jopa koulun aktiviteetit, avulla voit usein painostaa itseäsi ja muita tekemään kaiken täydellisen. Opi keskittymään tärkeimpiin asioihin ja tunnista, että monet pienet yksityiskohdat jäävät huomaamatta keskimääräiselle ihmiselle.

Menetelmä 3/3: Terveellisen ajattelutavan rakentaminen

1. 

   Opi tietoisuus. Mindfulness käyttää keskittymistä ja hyväksymistä läsnäolon ylläpitämiseen hetkessä. Mindfulness on loistava tapa voittaa valitus, koska se antaa sinun hyväksyä nykyinen hetki ja kaikki sen mukana olevat.
   • Harjoittele tarkkaavaisuutta istumalla hiljaa mukavassa tuolissa tai tyynyllä. Hengitä syvään - sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Keskity hengitykseen, puhdista mielesi kaikista muista ajatuksista. Kun huomaat mielesi vaeltavan, palauta huomiosi takaisin hengitykseesi tuomitsematta.

2. 

   Liikunta parantaa mielialaasi. Itsehoito ja toimenpiteiden toteuttaminen varmistaaksesi, että olet parhaassa fyysisessä kunnossa, voivat viedä pitkälle näkymiäsi.
   • Käytä valituksen sijasta ylimääräistä energiaa, jonka tuhlaat negatiiviseen, puristaaksesi hyvän harjoittelun. Käytä pitkää kävelyä tauona kotona olevasta stressistä tai viettää 30 minuuttia sydänkäyttöä hikoilemaan turhautumista, josta muuten saatat valittaa.
   • Liikunnan käyttäminen kehosi vauhdittamiseen auttaa myös mielialallasi, kun kehosi liikuttaminen vapauttaa hyviä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Huono terveys tai huono fyysinen kunto voivat olla toinen asia, josta voi valittaa. Liikunta on rakentava tapa parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.

3. 

   Harjoittele rentoutumistekniikoita negatiivisten tunteiden lievittämiseksi. Ole tietoinen laukaisijoistasi ja siitä, millä yleisöillä on tapana tuoda eniten valituksia, ja etsi sitten tapoja rentoutua reagoinnin sijaan. Hyviä tapoja rentoutua ovat syvä hengitys, meditaatio, jooga, progressiivinen lihasten rentoutuminen tai jopa luontokävely.
   • Jos pystyt saamaan itsesi tietoiseksi joistakin tärkeimmistä laukaisijoistasi, voit valmistautua positiivisiin vakuutuksiin tai jopa roolileikkeihin erilaisin tavoin reagoida laukaisijoihin. Jotta laukaisin toimisi, se riippuu polven ääliöreaktiosta; opi ottamaan tämä voima pois rentoutumalla tai muuten valmistautumalla.

4. 

   Jatka eteenpäin. Käytä tilaisuutta ja voimaa tehdä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi. Jokainen päivä on mahdollisuus tehdä paremmin kuin ennen. Aloita pienillä askeleilla siirtyäksesi eteenpäin ja jatkaaksesi sitä, mitä olet oppinut aiemmista virheistä.
   • Nauti mahdollisuudesta kokeilla ja sekoittaa asioita hieman. Avaa itsesi kokeilla uusia asioita, vaikka et ole varma, onnistuvatko ne. Pyri nauttimaan kokemuksesta sen sijaan, että ajaisit vain menestykseen.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitä teen, kun kaikki ympärilläni nauttivat itsestään ja halaavat toisiaan ja tunnen olevani syrjäinen ja yksin, koska haluan myös olla osa sitä. Mitä teen?

Ymmärrä, mistä heidän ilonsa liittyy. Jos sinulla on sama ilo, voit liittyä myös heihin. Muussa tapauksessa liity ryhmään, joka löytää iloa siitä, mistä löydät ilon.