Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Aamurutiini on välttämätön päivän aloittamiseksi hyvin. Lisäksi, jos aamuisi ovat yleensä erittäin kiireisiä ja kaoottisia, rutiinin perustaminen voi rauhoittaa asioita ja auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan loppupäivään. Jopa ne ihmiset, jotka eivät pidä aikatauluista tai joilla on vaikeuksia niiden noudattamisessa, voivat oppia luomaan rutiinin ja tekemään siitä tapana.

Askeleet

Tapa 1/4: Rutiinin kehittäminen

1. 

   Aloita kirjoittamalla luettelo kaikesta, joka on tehtävä aamulla. Tämä vaihe on erittäin hyödyllinen, koska se auttaa sinua määrittämään kullekin tehtävälle tarvittavan ajan, jolloin voit luoda realistisen aikataulun.
   • Aloita tärkeistä tehtävistä, joilla on enemmän prioriteettia, kuten uiminen, aamiainen, lasten herättäminen, lasten lounaslaatikon valmistelu jne.
   • Lisää sitten muita tehtäviä, jos voit silti varata jokaiselle aikaa, kuten sanomalehden lukeminen tai sähköpostien tarkistaminen, koiran kävely, tiskaaminen, likaisten vaatteiden laittaminen pesukoneeseen, sänkyjen tekeminen jne.
   • Mieti nykyistä elämäntahtiasi laatiessasi luetteloa - oletko hitaampi (tarvitset enemmän aikaa) tai erittäin tehokas päivän alussa (tarvitset siis vähemmän aikaa vai voitko tehdä enemmän aamulla)?
   • Keskity tärkeisiin asioihin ja poista tarvittaessa tehtävät, joilla ei ole yhtä paljon prioriteettia.

2. 

   
   
   Kokeile uuden aamurutiinin ensimmäinen luonnos. Testaa mahdollisuuksien mukaan ennen kuin sinun on todella hyväksyttävä rutiini, ehkä muutamaa viikkoa etukäteen. Yksinkertainen rakenne on hieno tapa aloittaa suunnittelun, joten muokkaa alla olevaa luetteloa sisällyttämään sinulle merkityksellisiä tehtäviä:
   • 6:00 - 6:30: herääminen, uiminen, sängyn tekeminen, kahvin valmistus;
   • 6.30–6.45: lastesi tai muiden ihmisten herättäminen ja tarkistaminen, nousivatko he todella sängystä;
   • 6:45 - 7:15: tarjoile lasten aamiainen, pakata lounasrasiat;
   • 7:15 - 7:30: syö aamiaista, kun lapsesi pukeutuvat ja valmistautuvat kouluun;
   • 7:30 - 7:45: laita lapset autoon tai odota koulunkuljetuksia heidän kanssaan;
   • 7:45 - 8:15: vie lapsesi kouluun;
   • 8:15 - 9:00: aja töihin.

3. 

   
   
   Suunnittele unetunnisi. Nukkuminen ja herääminen säännöllisinä aikoina on perustavanlaatuinen tapa luoda aamurutiini.
   • Määritä, kuinka monta tuntia unta kestää, jotta voit tuntea olonsa levänneeksi.
   • Jätä riittävästi aikaa aamuaikatauluun, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä valmistautua.
   • Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
   • Älä nukku kuunnellessasi musiikkia tai muita ääniä, kuten televisiota tai radiota, lähellä, koska melu voi heikentää unen laatua.
   • Vältä elektronisten laitteiden käyttöä vähintään 30 minuutin ajan ennen nukkumista - näytöiden lähettämä valo voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, ja tällaisten laitteiden tarjoama henkinen stimulaatio voi vaikeuttaa aivojen "sammuttamista".

4. 

   
   
   Astu vähitellen rutiiniin. Uuden rutiinin omaksuminen voi olla vaikea siirtyminen, joten aloita asteittain muutaman viikon ajan, kunnes uusista ajoista tulee tapana.
   • Aloita rutiinin seuraaminen muutaman päivän viikossa, ja lisää vähitellen päivien lukumäärää, kunnes voit sisällyttää lauantain ja sunnuntain.
   • Seuraa kaikkea, mikä toimii tai ei toimi sinulle, säätämällä tehtäviä ja aikatauluja päätelmienne mukaan.
   • Pidä silmällä häiriötekijät ja muut rutiininomaiset esteet etsimällä tapoja niiden välttämiseksi.

Menetelmä 2/4: Seuraavan päivän suunnittelu

1. 

   Määritä seuraavan päivän tehtävät ja tavoitteet. Kaikkien seuraavan päivän tapaamisten katseleminen auttaa sinua valmistautumaan henkisesti tuleviin tehtäviin; Lisäksi voit myös päättää, tarvitaanko joitain pidempiä tehtäviä viime yönä.
   • Kirjoita kaikki tapaamiset kalenteriin, puhelimeen tai muualle.
   • Kirjoita luettelo tärkeistä muistutuksista, kuten tehtävistä tai asioista, jotka on tehtävä seuraavana päivänä.

2. 

   Suorita kaikkein aikaa vievimmät tehtävät edellisenä iltana. Jos menetät aina aikaa harjoittamalla liikaa aktiviteetteja aamulla, tee joitain asioita iltana estääksesi stressiä seuraavana päivänä.
   • Erilliset vaatteet ja kengät.
   • Pane vettä vedenkeittimeen tai aseta kahvinkeitin käynnistymään automaattisesti.
   • Hanki lounaslaatikko valmis.
   • Aseta kaikki tarvittavat esineet laukkuun tai reppuun.
   • Jätä autoavaimet, bussilippu tai mikä tahansa muu välttämätön esine helppoon ja helposti saavutettavissa olevaan paikkaan.
   • Ota suihku ennen nukkumaanmenoa säästääksesi aikaa aamulla.

3. 

   Suunnittele fyysinen toiminta seuraavalle päivälle. Suunnitelman laatiminen edellisenä iltana voi auttaa kaikkia, joilla on vaikeuksia harjoittaa rutiinia - et todennäköisesti ohita toimintaa, jos se on osa päivittäistä suunnitteluasi.
   • Määritä liikunnan aika, kesto ja sijainti.
   • Jos harjoittelet fyysistä toimintaa jonkun toisen yrityksessä, ota yhteyttä heihin vahvistaaksesi tapaamisen.
   • Pakkaa kuntosalilaukku tai erota muut tarvittavat tavarat edellisenä päivänä.

Menetelmä 3/4: Kehon ja mielen herättäminen

1. 

   Selvitä, mitkä ovat tehokkaimpia tapoja herätä. Jokainen on erilainen - toiset haluavat herätä hitaasti ja hiljaisuudessa, toiset haluavat aloittaa päivän erilaisilla aktiviteetteilla ja soittamalla äänen toistoon, olipa kyse kappaleesta tai television melusta. Valitsemalla sinulle nautinnollisimman kokemuksen voit luoda rutiinin (ja noudattaa sitä) helpommin.
   • Aseta televisio tai stereo herätykseen tarvittavaan aikaan.
   • Piilota elektroniikkalaite, jotta et tuntuisi tuhlaavan siihen aikaa heti kun heräät.
   • Poistu huoneesta heti, kun hälytys sammuu, jotta paeta kiusausta palata takaisin sänkyyn.

2. 

   Liikuta vartaloasi tai harjoittele fyysistä aktiivisuutta. Sen lisäksi, että autat sinua pääsemään päivän rytmiin, tämä tapa tarjoaa myös merkittäviä terveyshyötyjä.
   • Tee sänky heti.
   • Suorita edellisen yön tehtävät, kuten tyhjennä astiahylly tai poista vaatteet pyyhelinjasta.
   • Venytä useita minuutteja kehon valmistamiseksi lisää liikuntaa varten.
   • Harjoittele muutama minuutti voimistelua, kuten hyppyjakkeja tai push-ups.

3. 

   Meditoi tai ole hiljaa useita minuutteja. Ajan pitäminen yksin ajatuksiesi kanssa ja loppupäivän suunnittelu voi olla täydellinen aloitus aamuihin, etenkin jos päivät ovat aina kiireisiä ja stressaavia.
   • Löydä hiljainen paikka siihen hetkeen, kaukana muista ihmisistä, lemmikkeistä ja elektronisista laitteista.
   • Älä anna kenenkään keskeyttää sinua hiljaisuuden hetkisi.

4. 

   Syödä aamiaista. Olet ehkä kuullut, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja se on totuus! Keho ja aivot tarvitsevat polttoainetta kahdeksan - kahdentoista tunnin paaston jälkeen.
   • Aamiaisen suunnitteleminen iltana helpottaa asioita seuraavana aamuna.
   • Aloita päiväsi lasillisella vettä, koska tämä tapa tarjoaa useita etuja.
   • Valitse ravitsevia ja terveellisiä juomia ja ruokia kerätäksesi kaiken muun päivän tarvitsemasi energian, kuten hedelmät, maitotuotteet, jyvät ja proteiinit (munat, liha, soija).

Menetelmä 4/4: Aamarutiinin ylläpitäminen tai parantaminen

1. 

   Arvioi aikataulut uudelleen, jos asiat alkavat mennä tielle. Jopa kaikkein kurinalaisimmat ihmiset pitäytyvät rutiinistaan ​​ajoittain, joten ongelmaan vaikuttavien tekijöiden arviointi voi auttaa sinua pääsemään linjaan.
   • Arvioi yleisimmät esteet ja häiriötekijät uudelleen.
   • Paranna motivaatiota tunnistamalla seuraukset rutiinin noudattamatta jättämisestä, kuten turhautumisen tunteet tai usein viivästykset.

2. 

   Tee rutiinista jotain palkitsevaa. On helpompaa pysyä raiteilla, jos löydät tapoja säilyttää motivaatio.
   • Ota suosikki aamujuomaasi ja lisää vielä erityisempi aamiainen tiettyinä päivinä joko ostamalla korkealaatuista kahvia tai valmistamalla kotitekoista vitamiinia.
   • Varaa muutama minuutti hiljaisuudelle ja yksinäisyydelle, jos tämä on suosikkiosi aamuharjoittelulle.
   • Käytä motivaatioviestejä tai muistiinpanoja muistutuksina edistymisestäsi.
   • Ajattele rutiinin etuja ja kuinka hyvä sinusta tuntuu.

3. 

   Pohdi tappioita. Kun olet ottanut uuden aamurutiinin, saatat tuntea, että sinulla ei enää ole aikaa tehdä tiettyjä välttämättömiä tai miellyttäviä asioita - tällöin on tärkeää tunnistaa ongelma ja löytää ratkaisuja, jotta tällainen menetyksen tunne ei heikentä motivaatiota.
   • Nuku aikaisemmin, jos olet väsynyt unettomuudesta.
   • Pyrkivät viettämään aikaa sellaisten henkilöiden seurassa, jotka tuntevat olonsa huomiotta aamulla.

4. 

   Pidä kirjaa rutiinista. Ei ole väliä, onko se muistikirjassa, puhelimessa tai tietokoneella, rutiinin visuaalinen tallenne auttaa sinua pysymään motivoituneena ja oikealla tiellä.
   • Kirjoita muistiin uuden rutiinin ensimmäinen päivä, jotta voit seurata edistymistäsi.
   • Tallenna rutiini joka päivä, viikko ja kuukausi.

5. 

   Kysy ystävältä apua. Etsi ystävä, jonka on myös järjestettävä omat aamuisin, tai joku, joka jo noudattaa rutiinia uskonnollisesti.
   • Pyydä vinkkejä ja neuvoja, jotka auttavat sinua pysymään tiellä.
   • Vaihda joka viikko rohkaisusanoja kyseisen henkilön kanssa ja keskustele edistymisestäsi.

vinkkejä

• Pidä kurinalaisuus alussa, jopa silloin, kun se on erittäin vaikeaa - rutiinista tulee tapana kuukauden kuluttua.
• Älä ole liian raskas itsellesi, jos pääset riviltä.
• Palkitse itsesi päivistä, joita voit noudattaa aikataulusi.
• Kun menet lomalle, yritä jatkaa rutiinia viimeisen viikon aikana - tällä tavalla sinulla ei ole niin paljon vaivaa mukautua tavalliseen aikatauluusi.
• Aamuvenykset auttavat rentouttamaan vartaloasi, mutta älä unohda lämmetä vähän ennen venyttämistä.
• Ota lasillinen jäävettä - kylmä auttaa sinua heräämään. Lisäksi tapa juoda vettä herättäessä voi stimuloida aineenvaihdunnan toimintaa.