Sisältö

• Askeleet

Kuukautiskierron laskeminen on helppo tehtävä, joka voi kertoa paljon kehostasi. Voit saada paremman käsityksen hedelmällisyydestäsi ja lisääntymisterveydestäsi laskemalla päivät kunkin jakson alkamisen välillä. Lisäksi voit seurata syklin virtausta, oireita ja mahdollisia epäsäännöllisyyksiä ollaksesi sopusoinnussa kehosi kanssa ja huomataksesi mahdolliset terveysongelmat.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuukautisten välisten päivien laskeminen

1. 

   Aloita laskenta kuukautisten ensimmäisenä päivänä saadaksesi tarkan kuvan syklistä. Kirjoita se muistiin kalenteriin tai mobiilisovellukseen kuukautisten alkaessa.
   • On olemassa useita älypuhelinsovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan kuukautiskierron, ovulaation ja muiden tärkeiden näkökohtien seuraamisessa. Ne ovat helppoja ja tarkkoja tapoja seurata jakson kestoa.

2. 

   
   
   Laske päivää ennen seuraavan kuukautisesi alkua. Laskenta jatkuu kuukautiskierron ensimmäisenä päivänä. Tämä tarkoittaa, että kunkin syklin laskenta päättyy päivää ennen seuraavaa kuukautista. Lisää päivä ennen kuukautisten alkua, mutta älä laske päivää, jolloin aloitat kuukautiset, vaikka se olisi myöhemmin päivällä.
   • Jos esimerkiksi jaksosi alkoi 30. maaliskuuta ja seuraava jakso alkoi 28. huhtikuuta, jaksojen lukumäärä on 30. maaliskuuta - 27. huhtikuuta, mikä tarkoittaa yhteensä 29 päivää.

3. 

   
   
   Seuraa vähintään kolmen kuukauden ajan. Kuukautiskierron pituus voi vaihdella kuukausittain. Jos haluat tietää keston tarkemmin, laske vähintään kolme kuukautta. Mitä enemmän aikaa kulutat laskun tekemiseen, sitä tarkempi keskiarvo on.

4. 

   
   
   Laske keskimääräinen syklin pituus. Etsi keskiarvo käyttämällä lukuja, jotka on kerätty jaksojen välisten päivien määrässä. Voit laskea uudelleen kuukausittain saadaksesi tarkemman määrän kestosta. Mutta on tärkeää muistaa, että keskiarvo näyttää trendin - se ei ole selvä esitys seuraavan jaksosi kestosta.
   • Löydät keskiarvon lisäämällä syklin päivien lukumäärän kullekin seuraamallesi kuukaudelle. Jaa sitten kokonaismäärä kuukausien lukumäärällä, jonka olet viettänyt laskemisessa. Tuloksena on keskimääräinen syklin pituus.
   • Sinulla oli esimerkiksi 28 päivän jakso huhtikuussa, 30 päivää toukokuussa, 26 päivää kesäkuussa ja 27 päivää heinäkuussa. Keskiarvo on (28 + 30 + 26 + 27) / 4, mikä johtaa keskimääräiseen jaksoon 27,75 päivää.

5. 

   Jatka seurantaa. Tallenna sykli joka kuukausi. Vaikka olet jo saavuttanut tietyn tavoitteen, kuten tulla raskaaksi, elinikäinen seuranta voi osoittaa, kun jokin on vialla. Monet lääkärit kysyvät myös tästä tietoa. Hyvä kuukautisten ja syklin pituuden tuntemus auttaa antamaan mahdollisimman tarkkoja tietoja.
   • Jos lääkäri kysyy viimeisen kuukautisesi päivää, vastaus on kuukautisten ensimmäinen päivä, ei kun se on ohi.

Menetelmä 2/3: Kuukautisten seuranta

1. 

   Katso virtausta. Erittäin raskas kuukautiset voivat olla osoitus muista ongelmista ja jopa aiheuttaa muita komplikaatioita, kuten anemia ja letargia. Kun tarkkailet jaksoa, pidä silmällä, mitkä päivät virtaus on voimakasta, normaalia tai kevyttä. Useimmissa tapauksissa veren määrää ei tarvitse mitata. Tee arvio vain käyttämiesi tuotteiden (supertamponit, tavalliset tyynyt jne.) Ja niiden vaihtamistiheyden perusteella.
   • Jos joudut esimerkiksi vaihtamaan superpuskurin joka tunti, sillä voi olla epäsäännöllinen virtaus.
   • Muista, että useimmilla naisilla on intensiivisempiä päiviä ja muilla kevyempiä päiviä. On normaalia, että virtaukset ovat erilaisia ​​eri päivinä.
   • Tämä intensiteetti vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Voimakkaampi tai kevyempi jakso ei välttämättä ole ongelma. Havaittavaa on hyvin voimakas jakso tai kuukautisten täydellinen puuttuminen, jotka ovat osoitus toisesta terveysongelmasta.

2. 

   Huomaa mielialan, energiatason ja kehon muutokset ennen jaksoa ja sen aikana. PMS: n ja PMDD: n vaikutukset vaihtelevat pienestä ärsytyksestä vaikeuksiin minkä tahansa toiminnan suorittamisessa. On tärkeää tietää, milloin nämä oireet yleensä saapuvat, jotta voidaan paremmin suunnitella ja käsitellä niitä. Tarkkaile äärimmäisiä mielialan vaihteluja, energiatason ja ruokahalun muutoksia sekä fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, kouristuksia ja rintojen arkuutta sykliä edeltävinä päivinä ja sen aikana.
   • Jos oireet ovat riittävän vakavia estämään päivittäistä toimintaa, ota yhteys lääkäriin. Hän voi löytää ratkaisun tai paremman tavan käsitellä tätä ongelmaa.
   • Jos huomaat oireita, joita ei ole koskaan tapahtunut ennen, kuten vakava letargia, on myös tärkeää nähdä lääkäri, koska joissakin tapauksissa se voi olla osoitus suuresta terveysongelmasta.

3. 

   Hakeudu lääkäriin suurten, äkillisten muutosten varalta. Luonnollisesti eri ihmisillä on erilaiset jaksot. Sinun ei ole ongelmallinen vain siksi, että se ei noudata samaa mallia kuin joku muu. Suuret tai äkilliset muutokset ovat usein indikaattoreita suurista terveysongelmista. Ota yhteys gynekologiin, jos kuukautiset muuttuvat liian raskaiksi tai katoavat kokonaan.
   • On myös suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on vakavia kouristuksia, migreeniä, letargiaa tai masennusta edeltävinä päivinä ja jakson aikana.
   • Ammattilainen voi puhua sinulle oireista ja tehdä tarvittavat testit nähdäksesi liittyvätkö syklin muutokset terveysongelmiin, kuten endometrioosi, munasarjojen monirakkulatauti, kilpirauhasen ongelmat tai primaarinen munasarjojen vajaatoiminta.

Menetelmä 3/3: Ovulaation seuranta syklin ajan

1. 

   Etsi kuukautiskierron keskipiste. Normaalisti ovulaatio tapahtuu syklin keskellä. Laske puoleen saadusta keskiarvosta saadaksesi kuvan siitä, milloin seuraava jakso on puoli.
   • Jos jaksosi keskiarvo on 28 päivää, keskipiste on 14 päivää. 32 päivän jaksossa keskipiste olisi 16 päivää.

2. 

   Lisää viisi päivää ennen ovulaatiota. Jos yrität tulla raskaaksi, edelliset viisi päivää ovat yhtä tärkeitä kuin ovulaation päivä. Mahdollisuudet tulla raskaaksi kasvavat, kun harrastat seksiä noina päivinä ja itse päivämääränä.
   • Muna voidaan hedelmöittää jopa 24 tuntia vapautumisen jälkeen, ja siittiöt voivat elää munanjohtimissa jopa viisi päivää sukupuolen jälkeen. Seksi viisi päivää ennen ovulaatiota sekä tarkalla päivämäärällä lisää munasolun hedelmöitysmahdollisuuksia.

3. 

   Käytä ovulaation ennustesarjaa, jos jaksosi ovat epäsäännölliset. Jos syklisi ovat epäsäännöllisiä, niiden laskemisen tulos ei ole kovin tarkka, eikä ovulaation seuranta. Sarja on tarkin menetelmä niille, joilla on epäsäännölliset jaksot.
   • Tällaisia ​​sarjoja on saatavana useimmissa apteekeissa ja Internetissä.