Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Vaikka useimmat ihmiset voivat pysyä veden alla vain vähän aikaa hengittämättä, jotkut ihmiset voivat mennä pitkiä aikoja ilman ilman. Tämä johtuu suurelta osin yksittäisistä koulutustoimista ja sitoutumisesta siihen, että pystymme pysymään veden alla pidempään kuin muut. Riippumatta lopullisesta tavoitteestasi, on todennäköistä, että harjoittelun avulla voit pysyä veden alla pidempään kuin pystyt tällä hetkellä. Viime kädessä sitoutumalla harjoittelurutiiniin, tottumalla veteen ja harjoittelemalla kehoasi käyttämään vähemmän happea pystyt pysymään veden alla pidempään.

Askeleet

Osa 1/3: Sitoutuminen harjoitusrutiiniin

1. 

   Aloita kardiovaskulaarinen harjoitusrutiini. Paras tapa lisätä veden alla pysymisen aikaa on lisätä kardiovaskulaarista kykyäsi. Sitoutumalla sydänharjoitteluohjelmaan kehosi kyky käsitellä ja käyttää happea paranee.
   • Sitoudu juoksemiseen, voimakävelyyn, elliptiseen tai muuhun sydäntoimintaan.
   • Harjoittele 3-5 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan. Mitä kauemmin treenaat, sitä parempi.

2. 

   
   
   Uida usein. Uimalla paljon, kehosi tottuu olemaan vedessä. Parannat myös dramaattisesti sydäntäsi ja kehosi kykyä käyttää happea tehokkaasti. Viime kädessä, mitä enemmän uit, sitä helpompaa sinulle on pysyä veden alla pitkään.
   • Ui 3-5 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia joka kerta. Uinti voi korvata muut kardioharjoitukset.

3. 

   
   
   Vältä vakavaa painoharjoittelurutiinia. Vaikka saatat ajatella, että painoharjoittelu voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja kehosi kykyä käsitellä happea, se voi heikentää tavoitettasi pysyä veden alla pitkään. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän happea kehosi tarvitsee.
   • Harkitse kevyttä painoharjoittelurutiinia, jossa sävytät kehoasi ja kasvatat tiettyjä lihasryhmiä - kuten kädet ja jalat. Tiettyihin lihasryhmiin kohdistaminen voi auttaa sinua tukemaan happisäiliön tai muun laitteen painoa (jos sukellat).

Osa 2/3: Mukavuus vedessä

1. 

   
   
   Hanki paljon kokemusta vedestä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä pysyä veden alla pitkään on mahdollisuus rentoutua veden alla. Jos olet ahdistunut tai hermostunut, hengität syvemmälle ja käytät enemmän ilmaa. Tämän seurauksena viettää niin paljon aikaa veden alla kuin voit.
   • Harkitse laaja-alaisen kokemuksen hankkimista eri vesimuodoista. Näin voit sopeutua nopeasti uusiin olosuhteisiin.
   • Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja vedessä, kuten snorklausta tai sukellusta.

2. 

   Pysyä paikallaan. Loppujen lopuksi mitä enemmän liikut, sitä enemmän ilmaa käytät ja nopeammin joudut palaamaan pinnalle. Tämän välttämiseksi yritä pysyä mahdollisimman paikallaan. Jos joudut liikkumaan, tee se tarkoituksella ja rauhallisesti. Huomaat, että pysymällä paikallasi voit pysyä veden alla pidempään.

3. 

   Vältä menemästä liian syvälle. Mitä lähempänä pintaa pysyt, sitä vähemmän ilmaa käytät. Tämän vuoksi vältä syvälle menemistä, koska se tyhjentää ilmaasi nopeammin.
   • Jos olet uima-altaalla, pidä kiinni matalasta päästä ja pysy vain pinnan alla.
   • Jos olet luonnollisessa vesimuodossa, yritä pitää kiinni jostakin, joka pitää sinut lähellä pintaa. Yritä esimerkiksi pitää kiinni telakointipisteestä.

4. 

   Hanki ilmaa, kun tarvitset. Kun alkaa tuntua kevyeltä, palaa pintaan. Jos pysyt veden alla ilman happea, saatat saada aivovaurioita tai hukkua.
   • Soita välittömästi hätäpalveluihin, jos joku menettää tajuntansa veden alla.

Osa 3/3: Hengitystekniikoiden käsittely

1. 

   Pidä hengitystäsi uinnin aikana. Sen sijaan, että hengittäisit säännöllisesti uinnin aikana, harkitse hengityksen pidättämistä. Tee tämä tietyn ajan, kuten 30 sekunnista 1 minuuttiin. Tämä kouluttaa henkesi ja kehosi hitaasti. Tehdä tämä:
   • Lämmitä, pidättämättä hengitystäsi, 400 metrin uinnilla.
   • Täydelliset 25 metrin vapaauinti-uinnit ilman hengitystä. Yritä tehdä 10 sarjaa näitä. Anna itsellesi 15-30 sekuntia hengittää sarjojen välillä.

2. 

   Käytä kelloa, jossa on ajastin. Ehkä paras työkalu itsesi kouluttamiseen pysyäksesi veden alla on ajastin. Käytä ajastinta määrittääksesi perustason, kuinka kauan olet alle. Aja sitten itsesi joka kerta, kun menet veden alle ja yritä voittaa paras aika.

3. 

   Lisää hitaasti aikaa, jonka olet veden alla. Kun olet saanut perustiedot siitä, kuinka kauan voit pysyä veden alla, sinun tulee haastaa itsesi lisäämään sitä aikaa hitaasti. Tulet huomaamaan, että veden alla olevan ajan lisääminen muutamalla sekunnilla viikossa voi tuottaa valtavia tuloksia monien viikkojen tai kuukausien aikana.
   • Aseta tavoite kasvattaa veden allaoloaikaa 5–10% viikossa tai kuukaudessa kyvystesi mukaan. Muista kuitenkin, että on parasta keskittyä hitaaseen edistymiseen.

4. 

   Harjoitella syvä hengitys. Hengitä syvään suun kautta. Pidä sitä sekunnin ajan. Hengitä suuasi 10 sekunnin ajan. Varmista, että suusi ei ole kovin auki, kun hengität. Tee tämä puolitoista minuuttia.
   • Voit harjoitella hengitystä vedessä tai maalla ollessasi.
   • Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa, kunnes olet täysin tyytyväinen syvään hengitykseen.
   • Harjoittelemalla annat itsellesi syvähengityksen ja pystyt lisäämään aikaa, jonka pysyt veden alla.

5. 

   Vaihda hengityksen ja hengityksen pidättämisen välillä. Kun olet oppinut syvähengityksen, voit kouluttaa itsesi vuorotellen hengittämiseen ja hengityksen pidättämiseen. Aloita pitämällä hengitystäsi 30 sekuntia ja hengittämällä sitten minuutti. Tee tämä tietyn ajan.
   • Harkitse 5 minuutin lämmittelyharjoituksen tekemistä ennen hengitysharjoituksiasi. Yritä uida tai juosta muutaman minuutin ajan. Tämä nostaa sykettäsi ja saa sinut hengittämään nopeammin.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitkä ovat vinkkejä uimiseen meressä?

Alan Fang
Entinen kilpailukykyinen uimari Alan Fang ui kilpailukykyisesti yli 7 vuoden ajan lukion läpi ja yliopistoon. Hän erikoistui rintauintitapahtumiin ja osallistui tapahtumiin, kuten Speedo Championship -sarjaan, IHSA: n (Illinois High School Association) osavaltion mestaruuskilpailuihin sekä Illinoisin vanhempien ja ikäryhmien osavaltioiden mestaruuskilpailuihin.

Entinen kilpailu-uimari Neuvo, jonka voin antaa avoveden uinnista, on olla liian typerä. Kaikki haluavat ajatella olevansa upeita uimareita. Merenalainen pohja ja virta ovat erittäin, erittäin vahvoja. Hengenpelastusvinkkinä älä mene liian typerään ja vaarassa hukkua.

Onko kunnossa sulkea nenäsi veden alla?

Jos uit kilpailukykyisesti, suosittelen, ettet sulje nenääsi. Mitä sinun pitäisi tehdä, on hengittää suun kautta ja hengittää (vedessä) nenän kautta. Tämän tekeminen voi viedä aikaa ja harjoittelua ja jopa tukehtumisen tunteita, kun opit, mutta saat pian toimintasi alas. Tai voit sijoittaa nenäsiltaan / puristimeen, mutta sitten sinun on keksittävä ja hengitettävä lisää.